Чому ти робиш; не схуднути 12 причин; рішення

причин

Ласкаво просимо до Vivaforme! Якщо ви новачок, я запрошую вас прочитати мій безкоштовний путівник, щоб дізнатись мої 3 секрети швидкого спалювання жиру і мати тіло, яким ти будеш пишатися. Клацніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно !

Ви успішно підписалися!

Втрата ваги іноді може бути справжнім болем. Ви розпочали нову дієту, але результати не відповідають вашим сподіванням.

Протягом декількох тижнів ваша вага обнадійливо знижується. Потім одного дня ви наступаєте на шкалу, і вказане число більше не рухається. Ви все ще далекі від своєї мети, і що б ви не робили, ви не бачите покращення ...

Гірше того, ви вирішили прийняти здоровіші звички, але фізичних змін ви не бачите абсолютно ...

Я знаю, це слід неправильно зрозуміти, і це швидко стає знеохочуючим.

Якщо ви в цій справі, будьте заспокоєні: дуже часто для цього є проста причина, і її досить знайти, щоб вийти з цього глухого кута.

Щоб діагностувати вашу проблему, ось 12 причин, які я регулярно бачу, чому ви, мабуть, не можете схуднути, незважаючи на ваші зусилля.

No1 ви їсте занадто багато калорій

Легко забути кекси та інші маленькі закуски, які ви гризете тут і там цілими днями.

Я це дуже часто розумію, коли прошу своїх клієнтів сказати мені, що вони їли.

Я: "Отже, що ти їв учора?" "

Клієнт: «В обід я їв рис з лососем, а за вечерею салат з шинкою. І яблуко на десерт »

Я: Це все ?

Клієнт: "Так, це все ..."

Я: "Це дивно, ти нічого не забув? "

Клієнт: "Ах, і я опівдні з’їв трохи шоколадних масел"

Я: "Скільки?

Клієнт: “3 Я думаю, може, 4, або ... Я вже насправді не знаю. О так, і там також був яблучний пиріг опівдні на десерт ”

Для схуднення потрібно створити дефіцит калорій. Тобто, їжте щодня менше калорій, ніж потрібно вашому організму.

Таким чином, ваше тіло буде змушене використовувати свій надлишок жиру для отримання відсутньої енергії.

Рішення:

Щоразу, коли ви ковтаєте або п'єте щось, запишіть це (якщо це несолодкий напій).

Підрахуйте калорії за допомогою програми та перевірте, чи перевищує це значення ваше обслуговування чи ні.

Я знаю, ти вважаєш це нудним. Але робити це потрібно лише протягом 3 днів. Мета - повідомити вам про фактичну кількість їжі, яку ви їсте, та отримати огляд їх калорій.

Ви можете бути в шоці від усвідомлення того, як деякі продукти, які ви часто їсте, не дуже повноцінні та калорійні.!

No2 ви перебуваєте в стресі

Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виробляє кортизол - гормон стресу.

Незважаючи на свою погану репутацію, кортизол необхідний для нашого повноцінного функціонування. Він природно зростає вранці для оптимізації пробудження або у випадку великого стресу. Саме завдяки цьому гормону наші предки змогли вижити, побачивши мамонта, що мчить до них, або коли мати чує всі почуття, коли чує крик своєї дитини.

Але коли кортизол постійно високий, як це буває у людини, яка переживає надмірно вимогливий спосіб життя, метаболізм сповільнюється, і організм більше не спалює жир.

Кортизол також діє на регуляцію апетиту. Коли ми в стресі, ми, як правило, постійно перекушуємо. Потім ми відновлюємо свої шкідливі харчові звички.

Рішення:

Хороший спосіб швидко ефективно зменшити стрес - це медитація.

Проведіть час з близькими, зробіть масаж або погуляйте на природі.

Якщо у вас є стрес-проект, який потрібно закінчити, спробуйте зробити кілька віджимань або присідань, щоб зняти стрес, замість того, щоб бігти на кухню, щоб з’їсти коробку торта.!

No3 ти втомився

Коли я недостатньо сплю, я, як правило, легше перекушую. Це, мабуть, тому, що я пов'язую почуття втоми з відчуттям, коли відчуваю голод.

Дослідження 2012 року дослідника серцево-судинних захворювань Ендрю Кальвіна виявило, що люди, позбавлені третини необхідного часу сну, їдять додатково 549 калорій на день.

Щоб дати вам уявлення, ця додаткова калорія може призвести до 1 кіло жиру кожні 2 тижні.

Рішення

Спіть між 7 і 9 ранку в повній темряві. Якщо ви відчуваєте, що все ще втомилися, поспіть більше. (так, я знаю, я не виграю Нобелівську премію з цим рішенням ... але це працює;-))

No4 ви занадто довго сидите на низькокалорійній дієті

Перебування в дефіциті калорій дозволяє схуднути. Але коли це тривало вже давно:

  • кортизол збільшується;
  • лептин зменшується.

Як пояснювалося вище, кортизол є гормоном стресу. Коли кортизолу високий, мобілізація жиру зменшується.

Лептин - це гормон, який регулює ситість і синтезується в жирових клітинах. Недавні дослідження показують, що лептин відіграє важливу роль у втраті жиру.

Коли лептин зменшується, метаболізм сповільнюється, ви спалюєте все менше і менше жиру і завжди відчуваєте голод.

Рішення

Якщо минуло кілька місяців, коли у вас не вистачало калорій, і ви помітили, що втрата жиру припинилася, припиніть дієту на один-два тижні. для регулювання гормонів та відпочинку організму.

  • Візьміть від 1 до 2 тижнів, щоб їсти на підтримку (див. Нижче 10% на підтримку, щоб врахувати уповільнення вашого метаболізму);
  • Їжте щонайменше 150 г вуглеводів на день (звичайно, обережно зберігаючи калорії!) Для підвищення лептину.

No5 ви плутаєте їжу збалансовано/здорово та їжу для схуднення

Я чую, як багато людей говорять, що для того, щоб схуднути, потрібно добре харчуватися. У той же час я бачу людей, які дотримуються більш здорового способу життя (палео, вегетаріанський чи веганський, якщо назвати найпоширеніший), але скаржаться на те, що не худнуть.

Ви повинні зрозуміти цю важливу ідею:

Те, що ви харчуєтесь здорово, не означає, що ви схуднете.

Наведіть найпоширеніший приклад: багато людей, які безуспішно пробували дієту Палео, оскільки набивають себе горіхами або викрадають принципи цього способу життя, роблять "палео тістечка".

Зрештою, палео/вегетаріанство/веганство чи ні, якщо ваше споживання калорій занадто велике, ви не втратите вагу.

У цій статті, де я пояснюю, як схуднути, з’ївши що-небудь, я наводжу приклад вчителя дієтології, який схуд на 13 кілограмів, вживаючи лише шкідливу їжу (twix, oreo тощо ...)

Рішення:

Підрахуйте свої калорії та переконайтеся, що у вас немає надмірних калорій. Коли ви усвідомлюєте, що маленький мішечок із 100 грамами мигдалю має 600 калорій (більше, ніж великий мак), ви більше не поглядаєте на ці маленькі горіхи однаково.!

# 6 ваш дефіцит калорій занадто великий

Занадто великий дефіцит калорій шкідливий для схуднення з кількох причин:

  • Вам не вистачає запасів їжте достатньо білка і корисних жирів. Колишні вам допоможуть підтримувати м’язову масу а секунди забезпечують a оптимальне гормональне функціонування необхідно для схуднення;
  • Це дуже важко проводитись у середньостроковій перспективі;
  • Ваш обмін речовин сповільнюється. Ви спалюєте все менше і менше жиру, відчуваєте втому.

Рішення:

  • Переконайтеся, що ваш дефіцит калорій не перевищує 25% порівняно з вашим обслуговуванням.
  • Також переконайтеся, що споживання білка достатньо високе: 1,5 г білка на кілограм ваги, якщо ви регулярно займаєтесь спортом. Принаймні 1 г/кг, якщо ви не дуже активні.

No7 ти хочеш бути надто досконалим

Ви хочете трансформувати своє тіло занадто швидко: ви дотримуєтесь дуже суворої і низькокалорійної дієти, робите 1 годину кардіо 3 рази на тиждень і тренуєтеся з обтяженнями кожні 2 дні.

Ви мотивовані і хочете миттєво скинути 10 зайвих кілограмів і замінити їх на 10 фунтів м’язів!

І звичайно, ви не дозволяєте собі жодного відхилення, щоб швидко досягти мети!

Навіть якщо бажання є, ваше тіло має межі і цей рецепт ідеально підходить для досягнення фізичне та психічне вигорання!

Рішення:

Не варто недооцінювати складність стрижки. Якщо ви вирішите зробити це своїм пріоритетом, зосередьтеся на тому, що принесе вам більшість результатів: дієта.

Спочатку звикніть до свого раціону протягом декількох тижнів. Тоді перевірте, чи є у вас енергія та мотивація додати кардіотренування.

Дозвольте собі протягом тижня безкоштовно харчуватися, де ви зможете їсти те, що хочете, не збираючись.

Здійснюючи по одному кроку, ви будете постійно просуватися до своєї мети.

# 8 Вам не вистачає терпіння

Схуднення - це гра терпіння. Перші кілька тижнів ви сильно худнете. Цей темп підбадьорює, і ви вже бачите, як позбавляєтеся всіх зайвих кілограмів за 3-4 тижні.

На жаль, це створює нереальні очікування та розчарування, коли ви виявляєте, що втрата ваги сповільнюється після 3-го або 4-го тижня і стабілізується набагато повільніше.

Рішення

Прийміть думку, що втрата жиру та досягнення здорової ваги буде довгим процесом..

Ансі, ти в будь-якому випадку обумовлюєш себе перемогою. Такий стан душі допоможе вам схуднути більш спокійно:

  • Замість того, щоб засмучуватися, ви просто будете раді бачити, як ваша вага знижується тиждень за тижнем;
  • Якщо ви йдете з думкою, що це буде довго, ви знайдете способи насолодитися теперішнім моментом, а не жити лише на той день, коли ви досягли своєї мети.
  • І якщо це піде швидше, ніж очікувалося, ви будете щасливі.

Перші кілька тижнів ви втрачаєте кілька кілограмів. Це нормально, і в цих втрачених кілограмах є значна частка води.

Потім, якщо ваша втрата ваги стабілізується близько 500 г на тиждень. Це дуже добре!

Чим сухіші ви, тим повільнішими будуть ваші втрати жиру. Наприклад, коли я набуваю близько 9-10% жиру в організмі, я втрачаю від 250 до 500 г на тиждень за шкалою.

# 9 вам бракує послідовності

Щодня ти вирішуєш, що їсти. Ти роби як хочеш, і це працює ... деякий час.

Потім одного разу в місті є старий друг, і ти закохуєшся в нього. Вихідні - день народження друга, і ви розпускаєтеся на мініатюрах і пиві.

Тиждень все в порядку, наступного ти на вільному ходу. Ваші зусилля вчора марно витрачаються на сьогоднішні прогалини.

І 10 фунтів, які ви хотіли схуднути місяць тому, все ще тут.

Рішення

Складіть план:

  • Візьміть аркуш паперу і запишіть, що ви дозволяєте собі, а що ні;
  • Скільки разів на тиждень ви дозволяєте собі відхилятися;
  • Яка мінімальна вага повинна бути досягнута в кінці тижня;
  • тощо.

І дотримуйтесь цього. Якщо ви не можете цього зробити, це може бути занадто складно, і вам потрібно дати собі баласт.

# 10 Ви не хочете змінювати свої звички

Іноді я чую, як люди кажуть мені: я хочу схуднути, але я п’янію, «доводиться це робити все життя».

Якщо ви робите те, що завжди робили, ви завжди будете мати однакові результати.

Змінити свої звички спочатку важко, бо спочатку потрібно вийти зі своєї зони комфорту, щоб з часом її можна було збільшити. Але пам’ятайте, це тимчасово.

Рішення:

  • Виберіть їжу, яку ви хочете виключити зі свого раціону (наприклад: газовані напої та фруктові соки).
  • Визначте план поступового виключення його зі свого раціону (напр.: Тиждень 1: 1 напій на день, тиждень 2: 1 напій кожні 2 дні; тиждень 3: 1 напій кожні 3 дні тощо)
  • Після того, як ваш план відлучення буде виконаний, киньте виклик собі тривати цілий місяць.
  • Потім візьміть іншу їжу, від якої ви хочете позбутися, і починайте спочатку.

Посилюючи свої зусилля малими кроками, ви інтегруєте стійкі зміни.

Змініть свою точку зору:

  • Ви не втрачаєте задоволення від їжі, але звільняєтесь від неї.
  • Ви вже не в його руках, ви вирішуєте, коли сподобатися собі. Таким же чином ви можете додати спортивну практику, додаючи її потроху у своєму повсякденному житті.

# 11 Втрата ваги для вас недостатньо важлива

Ви хочете схуднути, мати плоский живіт або просто втратити живіт. Але насправді справжньої поспіху немає.

Тож ви не віддаєте все, хоча й знаєте, що потрібно зробити, щоб досягти успіху.

Вам не зовсім подобається ваше статура. Це вас трохи пригнічує, але ви глибоко в собі говорите, що це нормально. Ви від цього не помрете. Це важливо, але насправді не терміново і не життєво важливо.

І все ж, кожного разу, коли ви дивитесь на себе в дзеркало, вас охоплює відчуття похмурості.

Рішення

Це нормально. Ваш мозок запрограмований на виживання та розмноження. Це не має значення для того, щоб мати опуклі преси і змусити вас виглядати чудово. Він просто хоче докласти якомога менше зусиль, щоб зберегти вас у достатньому стані здоров’я для свого потомства, а отже, і виживання виду.

Щоб досягти своїх цілей, ви повинні перепрограмувати свої думки. Вам потрібно зробити свою втрату ваги настільки важливою і терміновою для вас, що вона стане пріоритетом.

Для цього запитайте чому ти хочеш схуднути. Викопайте це питання. Чим більше ваше "чому" буде сильним і матиме глибоке значення у ваших очах, тим більше ви зможете спиратися на це переконання, коли ваш моральний дух буде в шкарпетках.

# 12 Ви не хочете допомоги

Я розумію, ви розумна людина, вся інформація є в Інтернеті, ви хочете зробити це по-своєму. Ви думаєте, що зможете досягти успіху самотужки.

А може, вам соромно просити про допомогу, бо ви боїтесь, що не втримаєтеся.

Але схуднення - це не просто теоретичні знання. Емоційне теж дуже важливо. Ось чому я кажу всім своїм клієнтам зателефонувати мені, якщо вони на межі виходу з ладу, що я зателефоную їм знову, коли у мене буде радіомовчання, щоб переконатися, що вони не загубилися в пачці чіпів.

Нам усім потрібен хтось, хто би нас скеровував. Навіть високі особистості та найкращі спортсмени мають тренерів!

Рішення:

Багато людей із задоволенням допоможуть, якщо ви запитаєте їх.

Попросіть когось із ваших близьких, хто не буде судити вас, притягнути вас до відповідальності за ваші зобов’язання. Його роль полягатиме в тому, щоб регулярно запитувати вас, чи дотримуєтесь ви дієти, та підтримувати вас у випадку низького морального стану.

Знайдіть собі «наставника», який вже досяг вашої мети і який буде керувати вами. Або найняти тренера, якому довіряєте. Порахуйте на нього 120% і задайте усі свої запитання (навіть якщо ви думаєте, що знаєте), поговоріть з ним про свої слабкі місця та слабкість. Ймовірно, він вирішить вашу проблему або знатиме, як вас знову мотивувати.

Якщо ви часто думаєте собі: «Я не можу схуднути», сподіваюся, цей діагноз допоможе вам прояснити свою ситуацію та вжити заходів! В такому випадку ви падаєте найчастіше. Не соромтеся ділитися рішеннями, які ви виявили в коментарях.