Чому тренажерний зал не вчить нас основним вправам - випрямлення, стояння на колінах, прес
Силові тренування в наш час стають дедалі популярнішими, коли люди усвідомлюють, скільки користі це може принести тобі, коли ти з самого початку маєш усталену мету.
Сильніше - корисніше. Сильніше - краще. Сильніший навіть виглядає краще. А сильніший - це прямий процес
Чим простіший цей процес, тим складнішим він може стати без надійної основи для розуміння типів вправ, які зроблять вас сильнішими. Найкращі процедури - це ті, які активізують якомога більше груп м’язів одночасно, найбільшу кількість суглобів і для їх виконання необхідний баланс. Покладіть гантель на спину і виконайте згинання коліна, поставте штангу над головою, підніміть штангу знизу і поставте штангу назад. Ці фундаментальні рухи є відправною точкою для розвитку сили.
Станова тяга та згинання колін - найкращі вправи для розвитку сили ваших ніг, стегон і спини, тоді як грудний і плечовий преси дадуть бажану силу у верхній частині тіла. Ах, я збирався забути, тягу рук і верхню частину спини. За допомогою цих кількох вправ ми охопили всі групи м’язів, необхідні для м’язового розвитку всього тіла.
Але якщо вищесказане відповідає дійсності, чому, відвідуючи тренажерний зал, інструктор показує вам протягом 2 годин різні вправи, включаючи тягу, згинання преса та коліна? Чому існує безліч машин, які поділяють ваші тренування на невеликі групи м’язів, наскільки це можливо? Чи піде вам цей вид тренінгу на користь? Відповідь - ні, і ось чому:
Станова тяга, згинання преса та колін є основними вправами для важкої атлетики, але сучасна фітнес-форма їх сприймає як небезпечні, складні, важкі для навчання та навчання.
Для пояснення цих вправ необхідний кваліфікований персонал з великим досвідом роботи в цій галузі. Самі рухи прості в освоєнні і абсолютно безпечні при виконанні правильно. Що ще важливіше, вони набагато ефективніші, ніж ізольовані.
Коли ви розвинете свою здатність виконувати згинання коліна та тягу, ви сформуєте шаблон руху, який, у свою чергу, потрібно буде потренуватися та вдосконалити, щоб стати сильнішим. Важливо знати, що при виконанні вправи з гантелями існує ризик падіння - тому рівновага є, мабуть, одним із найважливіших аспектів на ранніх етапах вправ.
Немає ризику впасти на пристрої, оскільки маршрут, яким вони рухаються, є заздалегідь визначеним, і нам залишається лише вибрати вагу та інтенсивність.
Виконувати ізольовану вправу набагато простіше, ніж ту, в якій ви будете одночасно використовувати безліч груп м’язів та суглобів. .
Насправді, розвиток сучасної фітнес-індустрії став можливим за допомогою цих високопродуктивних тренажерів, найвизначнішим гравцем яких був Nautilus. Це обладнання сприяло залученню молодого, привабливого персоналу без великого досвіду та дешевого найму, таким чином ставши бізнес-моделлю. Потрібно визнати, що тренери з великим досвідом у важкій атлетиці та силових тренуваннях - ні дешево працівник.
На колінах, тязі та натисканні одночасно працюють на багатьох групах м’язів, тому вони мають набагато більший потенціал, щоб зробити вас сильнішими. Врешті-решт, світовий рекорд у становій тязі становить 500 кг, що є світовим рекордом у швейцарському довгому м’ячі?
Потужність - це здатність виробляти силу, а щоб стати сильними, ми повинні поступово навантажувати штангу вагами! Ви не можете зміцніти, використовуючи невеликі ваги або застою!
Якщо планка не згинається, ви просто робите вигляд!
Стаття взята з "Початкова сила" - оригінал опублікований на PJ Media 02/05/14