Чому тренування з обтяженням Вправа для обтяження для ХОЗЛ
Насправді ви в основному відчуваєте задишку, і вам може здатися, що поганий загальний стан в основному пов'язаний з відсутністю витривалості. Однак із старшим віком роль відіграє не тільки витривалість: якщо у вас занадто мало сил, це вже не «повітря одне», і ви не можете впоратися з навантаженням. Хоча можна зрозуміти, що "підняти щось" або відкрити пляшку "багато в чому залежить від сили", навіть звичайна ходьба вимагає мінімум сил.
В даний час встановлено, що пацієнтам із ХОЗЛ потрібно набагато більше повітря, ніж здоровим людям, коли вони займаються силовими тренуваннями та займаються повсякденним життям. Вам доведеться рухатися приблизно стільки ж, скільки при напруженій вправі на витривалість: тіло втратило здатність оволодівати окремими видами діяльності за допомогою «сили» (локально, тобто в м’язах, які зазнають напруги). Серцево-судинна система повинна бути повністю використана для того, щоб генерувати сили. Це збільшує навантаження на організм, поряд із більшими витратами енергії та тривалішим часом відновлення.
Силові тренування для ХОЗЛ все ще недооцінюються і використовуються занадто мало. Жоден інший захід не може поліпшити м’язову масу та силу так конкретно, як за допомогою силових тренувань. Таблиця 1 містить загальні ефекти силових тренувань.
| Збільшення м’язової маси: Якщо у вас надмірна вага: Зниження ваги за рахунок нарощування м’язової маси та зменшення жирової маси. Якщо у вас недостатня вага: збільшуйте вагу, збільшуючи м’язову масу. | |
| Збільшення м’язової сили: Серед іншого, збільшуючи базову напругу [м’язовий тонус], з’являється сильніше „тягнуче” на сухожилля, зв’язки та кістки: Це збільшує силу та еластичність сухожиль, зв’язок та кісток. Це зменшує знос опорно-рухового апарату (кісток, суглобів і м’язів). Це також призводить до профілактики та поліпшення остеопорозу. М'язи можуть більше поглинати: "Суглоби менше напружуються": Артротичні зміни (знос суглобів) затримуються у міру їх прогресування | |
| Поліпшуються проблеми зі спиною, погана постава та дисбаланс між м’язовими групами [м’язовий дисбаланс]. | |
| Підвищена мозкова активність, вивільнення власних гормонів щастя в організмі (ендорфіни), підтримка та активація передавачів (таких як дофамін) з дуже вирішальним впливом на психіку. |
Отримайте друковану версію книги ТУТ