Чому тренування з вільною вагою є ефективною розумною посадкою
Включення вільних ваг у тренування - це найбезпечніший спосіб наростити м’язи, спалити калорії та майже все, що ви робите. Якщо ваші силові тренування обмежуються ізольованими вправами, настав час змінити ваш план тренувань, оскільки машини пропонують більше переваг в продуктивності в порівнянні з тренажерами.
Зараз ми збираємось представити декілька з цих переваг, щоб ви могли отримати максимальну віддачу від наступного тренування.
Більш функціональний завдяки вільним вагам
Найкращі вправи - це ті, які покращать ваші результати поза спортзалом - будь то біг на півмарафоні або переміщення меблів у вашій вітальні. Ці вправи тренери називають "функціональними" і, як правило, вимагають вільних ваг.
Вільні ваги дозволяють вашому тілу рухатися в просторі так само, як і в звичайному житті. Машини, де ти зазвичай сідаєш і піднімаєш спрямований вантаж, далеко не такі функціональні. Однак у житті поза тренажерним залом люди рідко або ніколи не штовхають, тягнуть або піднімають сидячи. Навіть така проста вправа з вільною вагою, як стоячий локон на біцепс, переносить на повсякденні справи, такі як підняття сумки для покупок.
Ефективність
Оскільки, на відміну від машин, гантелі не прив’язані до певної мотузки, вам не потрібно штовхати або тягнути лише в одному напрямку. Ви повинні тримати рівновагу. Оскільки ваше тіло має працювати, щоб підтримувати вагу та контролювати рух, ваші більші м’язи, м’язи-стабілізатори та серцевина працюють разом, щоб контролювати рух. З кожним повторенням ви зміцнюєте все тіло, у стільки разів більше, ніж м’яз. Ви боретеся чи вам потрібна допомога, щоб ввести нові вправи у свій тренувальний режим? Наші тренери з розумної фітнес-студії поблизу вас із радістю проконсультують вас і допоможуть скласти ефективний план тренувань.
Поліпшення балансу
Як ми вже згадували, вправи з вільною вагою не просто тренують кілька м’язів одночасно. Ви дозволяєте їм працювати разом, що має вирішальне значення для рівноваги та координації. У вас майже немає захисту, і тому ваші м’язи повинні стабілізувати все тіло під час вправи і виконувати вправу одночасно.
Спалюйте більше калорій
Чим більше м’язів ви тренуєте під час конкретної вправи, тим більше калорій ви спалите при кожному повторенні. Подумайте про присідання: сюди входять ваші руки, ноги, серцевина і спина. Тож ви тренуєте все тіло лише однією вправою. Звичайно, це також впливає на споживання калорій. Ви збільшуєте обмін речовин і споживання калорій.
Більший розвиток сили завдяки вільним вагам
Ваше тіло зовсім по-різному реагує на вправи з вільною вагою порівняно з машинами. Вчені виявили, що спортсмени під час присідань активували на 43 відсотки більше м’язів ніг і серцевини, ніж ті, хто додатково використовував машину Сміта. Крім того, вправи з вільною вагою викликають сильнішу реакцію гормону, ніж аналогічні силові вправи. І ця гормональна реакція визначає, як ваші м’язи відновлюються та ростуть після тренування.
Зниження ризику травмування
Найкращий спосіб запобігти травмам - це виправлення дисбалансу в м’язах. Як пояснювалося вище, використання вільних ваг буде постійно кидати виклик вашому балансу. Ви тренуєте свої стабілізуючі м’язи, які відіграють важливу роль у профілактиці травм. Оскільки вільні ваги працюють окремо з кожного боку вашого тіла, ви також зменшуєте різницю в силі між м’язами.
Як бачите, вправи з вільною вагою мають дуже значні переваги, тому варто включати їх у свій тренувальний режим. Ми сподіваємось допомогли вам. Однак якщо у вас виникли запитання, просто зв’яжіться з нашим розумним персоналом у фітнес-студії у Відні Брігіттенау.
Поширені запитання про вільні ваги
Які переваги використання вільних ваг?
Вони функціональні (вільні ваги дозволяють вашому тілу рухатися на всіх трьох площинах руху, щоб ви могли рухатися в просторі, як і в звичайному житті). Ефективність (оскільки, на відміну від машин, вам не просто потрібно штовхати або тягнути вільні тягарі в одному напрямку, а й утримувати ваги - і себе - від хитання), м’язи працюють разом (що життєво важливо для рівноваги та координації Складені рухи тренують все тіло відразу)
Які плюси і мінуси вільних ваг?
Переваги: Вони пропонують ширший діапазон рухів, апроксимацію рухів, які ви зазвичай виконуєте в повсякденному житті, безкоштовні гантелі сприяють стабілізації всього тіла
Мінуси: погана форма може ускладнити ефективну ізоляцію м’яза, на який ви націлені. У гіршому випадку погана форма також може призвести до травм.