Чому вага не падає?
Цього року я вирішив схуднути на 40 фунтів. Я їжджу близько 50 миль (10 миль з понеділка по п’ятницю) щотижня і маю менше 2000 (
1700) споживаних калорій. Але загалом я втратив лише 10 кілограмів і з усіх сил намагався утримати все. Нещодавно я перейшов на приблизно 200 калорій риби на день і випив близько 3 склянок 2% молока, щоб замінити більшу частину вуглеводів, які раніше були в моєму раціоні, але все одно ніяких змін. Минуло 8 місяців, і все одно схудло лише на 10 кілограмів. Будь-які пропозиції щодо того, чому вага не впаде?
Моя злітна вага становила 170 фунтів. Зріст - 5 футів 4 дюйма. BMMI був приблизно у 28 років, коли я починав. Все ще близько 27 (іш) після більш ніж 8 місяців. Здається, моє тіло намагається опуститися нижче 160 фунтів. Мені потрібно близько 1 години, щоб пройти 10-11 миль на день, і я відстежую свої калорії в своєму журналі.
Я намагався скоротити калорії, але це закінчилося катастрофою. Я знизився до 1300 калорій на день, продовжував програму вправ (їзда на велосипеді) близько 2 тижнів, не втратив жодного кілограма, але відчував голод протягом усього.
відповісти
Проїжджаючи на велосипеді близько години на день, ви спалюєте близько 300 калорій (http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm), і згідно з цим веб-сайтом, ви повинні відчувати дефіцит калорій у 3500 калорій за кожен фунт, який ви хочете втратити. так що, здається, щось не так із вашим коефіцієнтом опіку або вашим харчуванням. Я б рекомендував:
- Детальне відстеження дієти протягом 2 тижнів (без обману)
- Відстежуйте ВСІ дії за той самий 2-тижневий період (не робіть нічого зайвого, щоб виглядати добре)
- Порівняйте два і перегляньте результати
Єдиною «дикою картою» є ваш метаболізм, обмін речовин у кожної людини дещо відрізняється, і дієта може його уповільнити (частіше рекомендується їсти). Якщо ви все ще не можете знайти відповідь, зверніться до дієтолога та/або до персонального тренера. Єдине, що привернуло мою увагу, - це час, необхідний для проїзду 10 миль на велосипеді. це здається трохи повільним - і, можливо, ви можете використати цей час для розробки програми для підняття тяжкості, яка допоможе при опіку під час/після тренування. Як сказав Альберт Ейнштейн: Це дивно: робити одне і те ж знову і знову і очікувати різних результатів
Якщо ви не вимірюєте і не відстежуєте, що робить відсоток жиру в організмі, то, мабуть, слід. Вага, яка може дати певний показник жиру в організмі, була б непоганою інвестицією, і ви можете знайти їх приблизно за 40 доларів. Це навіть не повинно бути на 100% точним, якщо ви отримуєте певний вимір для відстеження змін. Мої ваги у ванній кімнаті показують на 3-4% інакше, ніж коли лікар перевіряв відсоток жиру. Це не має значення, бо мене цікавить лише тенденція: схуднути, тримати так, або (небо забороняє) набирати.
Якщо це ваша перша спроба набрати форму і схуднути, ви можете витратити кілька місяців на заміну жиру м’язом у вашому тілі, і ваша вага може зовсім не змінитися. Відстеження жиру в організмі підтвердить це.
Не падайте духом. У цьому світі є багато людей, які борються за те, щоб скинути кілька кілограмів за рік. Їм було доведено, що вони змогли втриматися на ньому, щоб скинути свої 10 фунтів за останні 8 місяців. Так що вперед. Ви дійдете туди.