Чому вам не потрібно автоматично набирати вагу з 30 років ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Чим старші люди стають, тим менше енергії вони використовують. Якщо ви не вживаєте контрзаходів, ви автоматично набираєте вагу. EAT SMARTER пояснює, як організм змінюється з віком і як ви все ще можете запобігти непотрібним кілограмам.
Це досить дратує: хочете ви цього чи ні, але люди набирають вагу з 30 років. І це не обов’язково має бути пов’язано з нездоровим способом життя. Причиною є нормальний процес старіння, обмін речовин змінюється, організм просто потребує менше енергії. "Якщо ми не коригуємо свій раціон, ми набираємо в середньому від 10 до 12 кілограмів", - говорить експерт EAT SMARTER Еберхард Віндлер з Університетської клініки Еппендорфа. Причиною цього є, наприклад, гормон соматотропін. Він діє як гормон росту в організмі, забезпечує побудову м’язів і розщеплення жирових клітин. Але чим старшою стає людина, тим нижче стає рівень соматотропіну.
Проблема з метаболізмом
Якщо зараз люди споживають однакову кількість енергії у вигляді їжі, це буде помітно на їх стегнах. Причина: організм може погано використовувати енергію, він використовує менше калорій загалом. На жаль, він також з часом втрачає все більше і більше м’язової маси. Менша м’язова маса означає меншу витрату калорій. На жаль, якщо ви не вживете заходів проти цього, ви автоматично набираєте жир.
Менше калорій, більше фізичних вправ
Отже: коригуйте свій раціон у міру дорослішання. За даними Німецького товариства з харчування, жінка у віці від 19 до 25 років все ще може вживати 2400 калорій на день, у віці від 25 до 50 років - 2300, а з 51 року споживання зменшується до 2000 калорій (ці значення є приблизними орієнтирами та є корисними для орієнтації). Професор Еберхард Віндлер рекомендує, щоб в меню було багато клітковини (бобові, цільнозернові продукти, салат). Навпаки, насичені жири та прості цукри слід вживати лише в помірних кількостях. Але ще важливіше збільшувати щоденне споживання енергії за допомогою фізичних вправ. Тому що це найкраще допомагає ефективно збалансувати енергетичний баланс. Порада експертів EAT SMARTER: Особливо навесні ви можете отримати форму у саду.
У поточному журналі EAT SMARTER лікар Еберхард Віндлер дає подальші корисні поради щодо здорового життя. На нашому інтернет-порталі ви можете дізнатись, який вид спорту може вам підійти і як ви можете збагатити свою програму силовими вправами. wil