Чому вам подобається дієта; вагітна; виглядає
І бабак вітає щодня: вчора ми святкували рубіж року, перший місяць року вже пройшов повз нас. Все бере свій звичайний курс. Новорічно вмотивоване кидання рушника, студії порожніші, а дні світліші. Як швидко пройде перше дванадцяте року, так само швидко стукне в двері літо. Зовсім недалеко відкриті басейни відкриються в травні, і через кліматичні зміни перші сонячні промені не стануть довго чекати. Для всіх спортсменів, яким вдалося утриматися на м'ячі протягом першої чверті, це означає дієту. Приходьте в літній формі. Покажіть, чого ви досягли за останній етап нарощування. Просто дурно, якщо бажаний вигляд розвивається в порівнянні з початковим планом, незважаючи на зменшення калорій, і ви більше схожі на медузу в дзеркалі.
Особливо в перші кілька років кар’єри в бодібілдингу важко уникнути використання методів спроб і помилок, щоб з’ясувати, що приносить найбільший успіх для окремого організму. Що б не говорила наука. Незалежно від того, яка наука YouTuber рекламує концепцію харчування.
Цей вид спорту є надзвичайно індивідуальним і повинен бути адаптований до ваших потреб. Ось чому дуже важливо, навіть при перших низькокалорійних дієтах, мати справу з різними підходами і обговорювати, який з них є найбільш ефективним для вас.
Зрештою, будь-яка успішна дієта може бути зведена до одного ядра - дефіциту калорій.
Незважаючи на це, для спортсменів на дієті зі зниженою калорійністю часто спостерігається погіршення форми живота і здається, що вони вагітні на семи місяцях, але чому це?
Помилка волокна
"Якщо ви хочете втратити жир, ви повинні включити в свій план тонни овочів!" Заява, яку викидають у кімнату багато самопроголошених дієтологів та дієтологів, а також необережно сприймають неукі спортсмени-аматори.
Спочатку не звучить неправильно. Овочі мають порівняно мало калорій при дуже великому обсязі. Насититися і наповнити шлунок величезним вмістом насправді ідеально. Ось чому так багато людей так успішно працюють з такими поняттями, як Палео.
Проблема в цілому? Зниження моторики кишечника та всіх привабливих симптомів, пов’язаних з цим. Якщо стілець може повільно рухатися по тонкому і товстому кишечнику, це призводить до плоского живота та болю в животі.
Ті, хто ще не мав цього досвіду, можуть вважати себе щасливчиками. У цьому випадку ніщо не заважає дієті, наповненій низькокалорійними овочами, і у вас не буде проблем із наповненням.
На жаль, дієтичні пророки, які рекомендують тонни овочів з високим вмістом клітковини, часто забувають згадати, що необхідно заздалегідь розібратися, чи взагалі підходить окремий травний тракт.
Отже, якщо ви помітите, що травлення погіршується через збільшення частки овочів, має сенс уникати зелених наповнювачів шлунка, навіть якщо вони сприяють насиченню.
Сучасна наука
У дослідженні, проведеному в 2012 році, вчені вивчили загалом 63 випробовуваних, які скаржились на проблеми з травленням та запорами. Всім учасникам було наказано зменшити кількість клітковини у своєму раціоні протягом двох тижнів, а потім повільно, але неухильно збільшувати її до комфортного рівня.
Після першого місяця та через півроку дослідники оцінювали непопулярні побічні ефекти суб'єктів. Вони перевіряли учасників на складні випорожнення, здуті шлунки та біль у животі.
Через шість місяців загалом 41 учасник вирішив продовжувати дотримуватися дієти з низьким вмістом клітковини, 16 збільшили споживання лише помірно, і лише шість суб'єктів повернулись до початкового вмісту клітковини.
Цікаво, що вчені виявили, що у тих, хто повернувся до великих споживань, знову траплялися проблеми з травленням, тоді як на решті поля спостерігалося значне покращення швидкості травлення.
Багато спортсменів не можуть переносити велику кількість клітковини. Особливо серед професійних культуристів, роздутий живіт часто асоціюється із споживанням гормону росту та інсуліну.
Моральний
Переважає думка, що травлення стимулюється збільшенням кількості клітковини та частотою щоденного спорожнення кишечника. Але це стосується не всіх.
Повільне травлення та проблеми, які з цим виникають, є серйозним недоліком дієти з високим вмістом клітковини для багатьох спортсменів. І якщо травлення в якийсь момент зупиниться, шлунок буде лише випирати, яким би ти не був струнким насправді.
Отже, шлунково-кишковий тракт повинен оцінюватися індивідуально. Випорожнення кишечника не повинно бути болючим або нерегулярним. Менше трьох випорожнень на тиждень слід розуміти як сигнал тривоги і привести до візиту до лікаря.
Той, хто виглядає вагітною незадовго до пологів, незважаючи на низькокалорійну дієту, повинен переосмислити споживання клітковини.
Обсяг, незважаючи на меншу кількість клітковини
Усі двері відчинені для тих, хто є одним із щасливих спортсменів, котрий може перелопатити тонни салату, брокколі та капусти без найменшого обмеження травлення.
Однак всім іншим не обійтися без більшого вмісту шлунку, вони можуть перейти від овочів з високим вмістом клітковини до кабачків, огірків, помідорів або грибів і скористатися великим обсягом з низьким вмістом калорій.
У цьому випадку будь-які відсутні мікроелементи, можливо, доведеться доповнювати добавками, щоб уникнути дефіциту. Тим не менше, ви отримуєте вигоду від підвищеного насичення.
Якщо ви як спортсмен вже пережили кілька випадків, коли травлення збунтується, як тільки ви збільшите багаті клітковиною овочі, це свідчить про непереносимість. Навіть якщо ситість, безумовно, корисна для дієти, клітковина дуже часто призводить до порушення травлення, тому слід вдаватися до їжі з низьким вмістом клітковини, якщо ви все ж хочете наповнити шлунок достатньо. Д.Найкрасивіша форма та найнижчий відсоток жиру в організмі марні, якщо людей на вулиці більше цікавить, чи чекаєте ви дівчинку чи хлопчика.