Чому важче утриматися від певних продуктів, коли ви сидите на дієті

Додому
Про асоціацію SUPRA
- Асоціація SUPRA у пресі
проектів
- SUPRA Fashion!
  - Програма Supra Fashion
  - Підпишіться на SUPRA Fashion!
- 6-місячна онлайн-програма - Дізнайтеся, що криється за вагою
- Група підтримки SUPRA
- Емоції - це не їжа!
  - Друга серія - дві останні зустрічі
  - Друга серія - восьма зустріч
  - Друга серія - сьома зустріч
  - Друга серія - шоста зустріч
  - Друга серія - п’ята зустріч
  - Друга серія - четверта зустріч
  - Друга серія - третя зустріч
  - Друга серія - друга зустріч
  - Друга серія - перша зустріч
  - Є ще 5 місць для другого етапу "Емоції".!
  - Зустрічі з батьками та дітьми з проблемами ваги
  - Четверта зустріч
  - Третя зустріч
  - Друга зустріч
  - Перше побачення
  - Ресурси та статистика дитячого ожиріння
- Про здоров’я, від фахівців
  - Увага батьків, необхідна для нормальної ваги! - інтерв’ю з Тіною Петреану, психологом-дієтологом
  - Діти та вага - співбесіда з доктором Іриною Костаче - педіатром
- Клуб SUPRA
- Група SUPRA - Facebook
- S.U.P.R.A. Телевізор
- Футболки з повідомленням
Події
Новини
партнери
Ви можете допомогти!
- Прямі пожертви через електронний банкінг
- Направляє 2% на ASCIA SUPRA!
- Банери на вашому сайті
- Будь волонтером!
Магазин благодійності
Зв'язок
Мій рахунок
Увійдіть

НОВЕ: СУПЕРальтернативний
Спорт і фізичні вправи
Хто не товстий.
Поради та підказки для схуднення
Харчування
Дискримінація
Особистісний розвиток
Діти із зайвою вагою
Наука та натхнення
Здоров'я
Ресурси та статистика

Приєднуйтесь до клубу SUPRA!

Чому важче утриматися від певних продуктів, коли ви сидите на дієті?

Це саме те, що відбувається кожного разу: ви збираєте всю свою енергію, вирішуєтесь, дихаєте і починаєте дієту. Ви точно знаєте, що вам потрібно зробити, це не вперше. Вам заборонено макарони, картопля, тістечка, шоколад. Вам не дозволяється нічого після 6 години вечора. За столом вам не дозволяється більше жменьки їжі. І так далі. Перший день проходить важко, але проходить. Наступний день теж минає. На третій день ти бачиш дівчат, своїх колег, йдеш до свекрухи за стіл, виходить у ліс - нарешті, ти живеш. (І це трапляється тому, що неможливо знайти всі ці речі, коли ви сидите на дієті, і ви знаходите їх не тому, що худнете, і Всесвіт планує проти вас, а тому, що це так нормально, це життя і факт що ви худнете - чи ні - це насправді залежить від вас).

І трапляється неминуче. Поруч або навіть перед вами з'являється одна із заборонених страв з дієти, яку ви обрали, і Ви так сильно прагнете, що ні про що інше не можете придумати.

Що ти робиш, коли хочеш їсти їжу, заборонену дієтою?

У вас є дві можливості (або сценарії):

ви докладаєте зусиль волі, які вас виснажують (і заважають нормально відноситись до оточуючих і не дозволяють обробляти іншу інформацію досить ретельно) або
ви піддаєтеся спокусі і їсте цю їжу (і зазвичай чим більше ви утримуєтеся, тим більше ви споживаєте).

Наслідком, у першому випадку, є те, що ви більше нічим не можете насолоджуватися. Будь-яка соціальна подія передбачає їжу та закуски, соки та алкоголь. І якщо вам нічого з цього не дозволено, ви почуваєтесь ображеним, і це нормально, коли виникають розлади. Ніхто не заслуговує жити так кілька місяців, поки дієта триває, коли цілі серйозні (від 5 кілограмів і вище).

У другому випадку з’являється непереборне почуття провини - ви будете думати, що нічого не можете зробити, що у вас немає волі, що ви приречені назавжди залишатися товстими і, природно, ваша самооцінка різко впаде. Ніхто не заслуговує на те, щоб вірити таким болючим і неправдивим речам про себе!

"Іронічна обробка"

А механізм такий: чим більше ви намагатиметеся про щось не думати, тим більше будете про це щось думати. Іронічно.

Що робити для схуднення в будь-якому випадку?

Дозвольте собі їсти абсолютно все, що завгодно, але будьте обережні з кількістю. Не виключайте повністю групи продуктів з вашого щоденного раціону, особливо якщо вони містять продукти, які вам подобаються або знаєте, що ви прагнете. Дозвольте собі скуштувати що завгодно. Застосуйте дозвільне правило, таке як "правило трьох чайних ложок" (ви можете спробувати три чайні ложки будь-якого торта або три квадрати будь-якого шоколаду) або "правило рук" (ви можете з'їсти рівно стільки арахісу/цукерок, скільки ви можете взяти вручну з упаковки без боротися, щоб взяти більше і не потрапляючи між пальців) або "правило однієї порції" (ви можете з'їсти в будь-який час, коли захочете одну морозиво, одну оладку з варенням, одне лайно, один крендель з кунжутом і маком, одна чайна ложка варення за умови, що ви не їсте нічого, крім цієї порції).

Припиніть дієти. Жодне лікування схуднення не працює в довгостроковій перспективі, оскільки всі традиційні методи схуднення накладають обмеження. Схуднути допоможуть не обмеження, а інтеграція деяких правил, яких можна дотримуватися у своєму способі життя. Іншими словами, починайте з невеликих змін, які ви можете зробити без особливих зусиль, і дотримуйтесь їх як правило життя.

Коли я виходжу з дівчатами, я можу з'їсти торт, якщо раніше вибирав салат без хліба та з легкою заправкою.
Коли друзі прийдуть подивитися фільм і принесуть арахісу, я візьму десять арахісу і сяду в дальню сторону кімнати зі склянкою мінеральної води в руці і пляшкою води під рукою.
У ресторані я завжди замовляю піцу наполовину на тарілці, половину на упаковці і прошу офіціанта зберігати пакет на кухні, поки я не попрошу записку.
На вечірках мені дозволено випити дві склянки вина.
Я ніколи не купую шоколад - шоколад у мене є вдома лише тоді, коли я отримую його в подарунок.
Влітку я ніколи не тримаю в холодильнику більше однієї дози коксу/пива. Решта залишаються в коморі і залишаються в теплі.

Прийміть, що це нормально час від часу порушувати інше правило. Ми люди, а не роботи. Програти битву не означає програти війну, і кожен жест має значення. Якщо ви з'їли зайвий пиріг, це не означає, що наступного дня ви не можете їсти салат замість пюре, щоб компенсувати.

Дізнайтеся, чому ви перевищуєте калорійні потреби свого організму, та усуньте причину. Якщо причина набору ваги полягає в тому, що ви харчуєтеся емоційно, жодна дієта не допоможе вам у короткий термін, доклавши багато зусиль для схуднення та підтримки. Якщо ви не можете терпіти викидання залишків їжі зі столу вашої дитини і практично з’їдати додаткову половину порції під час кожного прийому їжі, ви не зможете скинути зайві кілограми, поки не позбудетеся цієї звички. Якщо щодня випивати два літри газованого соку, повного цукру, ви не втратите вагу, поки не знайдете рішення, щоб замінити його чимось менш калорійним.