ЧОМУ ВАЖЛИВО Зберігати харчовий журнал - Новий ЄС
Кажуть, що поки ви не відчуєте біль, страждання та успіх на своїй шкірі, ви насправді не знаєте, що це означає.
Те саме можна сказати про те, що ми можемо допомогти в отриманні результатів ☺
Я ділюся з вами великим плюсом, який я вніс у своє життя, плюсом, який змінив той факт, що я схуднув, стежу за своїм харчуванням і маю здоровий спосіб життя.
МОНІТОРИНГ
Що, якби я сказав вам, що лише відстежуючи щоденну їжу та години, які ви їсте, зазначаючи їх, ви подвоїте шанси схуднути та наблизитись до здорового способу життя? Фахівці з питань харчування усвідомлюють нам, що просто ведення щоденника дієт допомагає нам вживати менше калорій і їсти здоровішу їжу.
Спочатку я почав проводити моніторинг за допомогою друкованого календаря (який я зробив сам
Що я зараз роблю інакше, я знайшов програму на своєму смартфоні і більше не зазначаю її в календарі. Таких безкоштовних додатків десятки, вам потрібно лише протестувати, поки не знайдете відповідний вам. (Різниця на даний момент полягає в можливості користуватися додатком). Іншими словами, тепер я контролюю свою їжу та активність за допомогою телефону.
Як це відбувається?
Система працює подібно до встановлення цілей - ви залишаєтесь КОНЦЕНТРОВАНИМ, ВИЗНАЧЕНИМ, ВІДОМОСТІ. Якщо ви не стежите за тим, що ви їсте, це схоже на те, коли у вас багато грошей, ви купуєте багато речей і не розумієте, куди пішли гроші. Просто тоді ви обертаєтесь і дивитесь на путівки: куди ви дивитесь? Я чув, як багато людей навколо говорять: "Ну, що мені робити зараз, я щонеділі рахую їжу, отримую робота, я не міг цього зробити!"
Ну, а якщо ви хочете результатів, дисципліна є необхідним компонентом успіху
Успішні люди в будь-якій галузі мають рутину у всьому, чого хочуть досягти - розпорядок дня та постійний фокус на меті, - бо це означає досягнення успіху. Що є гарною новиною? Ви також можете придбати таку рутину. Це стане звичкою максимум через місяць. Як ми знаємо, звичай впроваджується через 21 день. Щойно ви робите це щодня, це буде дія, яку ви зробите автоматично. Ти мені не віриш? Спробуйте, і ви будете праві ☺
Якщо у вас є смартфон і є можливість отримати такий додаток, все зроблено наполовину.
Переваги моніторингу потужності за допомогою телефонної програми:
- обчислює, скільки калорій потрібно для схуднення;
- обчислює загальну кількість ккал на кожній таблиці і показує, скільки ще ви можете спожити;
- запам’ятовує продукти, які ви з’їли, так що вам не доведеться кожного разу їх шукати;
- зменшує кількість споживаних калорій при фізичних навантаженнях (для цього потрібно встановити додаток, що підраховує вашу фізичну активність);
- показує вам прогрес від дати реєстрації дотепер.
Якщо у вас немає можливості отримати заявку, ви можете скласти щоденник, де ви записуєте:
- Звідки ви їдете і куди хочете (ні. Кг, см в талії, вид діяльності);
- Години, які ви з’їли (особливо останній прийом їжі), кількість їжі, тип;
- Який рух ви робили того дня (напр .: я йшов…, піднімався сходами, бігав, ходив у спортзал…);
- Кг ви важите;
- Вода, яку ви випили.
Ніхто не казав, що це просто, якби це було просто, всі б це зробили. Але ось у чому полягає краса цього виклику. Протягом тижня, а то й через 2, ви помітите закономірність у своєму раціоні. Так ви зможете працювати саме над тими звичками, які вам потрібні. Цього ви досягнете - це здорове життя, підвищення впевненості та самооцінки, приклад для інших та доказ того, що це можливо. І як тільки ви докажете, що можете це зробити, успіх на багатьох інших фронтах швидко настане.
Найважливіші переваги:
● Ви усвідомлюєте, що їсте
Найбільшою моєю проблемою була олія та насіння олійних культур - хоча я вже кілька років живу здоровим способом життя, я теоретично знав, що в обох калорій багато. Але коли я почав контролювати ккал і помітив, що столова ложка оливкової олії має майже 100 ккал, а 20 шматочків кеш'ю (20 гр) також мають 100 ккал, я зрозумів, чому «жирний салат» і що відбувається з дієтою моя, коли жодного разу не з’їла цілий мішок кеш’ю (за принципом - харчуюсь здоровою). Більше того, є продукти, які ми їмо, і ми про них більше не знаємо - деякі печива чи кренделі містять багато порожніх калорій, які ми можемо легко опустити, якщо з’їсти їх швидко, за короткий перерву.
● Ви знаєте, як порціонувати їжу:
Завдяки деталям, які ви дізнаєтесь про їжу, калоріях, які вона містить, ви зможете стати власним дієтологом.
● Ви будете знати, коли ви вразливі.
Як ми обговорювали в статті про емоційне харчування, існують певні періоди місяця, дні тижня або години, коли можна перебільшити з певними видами їжі або кількістю. Визначивши їх із щоденником, ви відтепер будете знати, коли вам потрібно бачити речі інакше і застосовувати те, що ви дізналися тут ☺
● Ви легко визначите, чи є у вас надлишок або дефіцит калорій
Оскільки вам може бути цікаво схуднути, метою може бути набір ваги. Отже, ви можете дізнатись, чи причина того, що ви не набираєте вагу, полягає в тому, що ви їсте низькокалорійно, маєте мало білка або дефіцит вуглеводів.
● Ви отримуєте додаткову енергію:
Будучи віч-на-віч із доказом зміни свого способу життя, ви отримаєте ту енергію та мотивацію, які вам потрібні. Навіть якщо траплятимуться випадки, коли ви не будете їсти саме те, що вам потрібно, той факт, що ви загострюєтесь у цьому і стежите за собою, спричинить у вашій свідомості зміни від людини, яка нічого не робила в цьому відношенні, до людини, яка стежить за своїм способом життя. і, неявно, здоров'я.
Якщо ви звернетесь до дієтолога, система схожа: у вас попросять щоденник вашого раціону, і те, що він порекомендує, буде настільки ж організованим - чому б не почати вже звикати до цього, якщо ви хочете зателефонувати будь-коли, або станьте власним монітором?
Наскільки важливим, на вашу думку, є такий тип моніторингу за шкалою від 1 до 10 (де 1 абсолютно неважливий)?
Чекаю вашої думки в повідомленні нижче.