Чому ви не можете втратити 7 помилок, які робите, коли намагаєтесь ВТРАТИТИ - Ела Різдво -
Спробувавши знайти поради в Інтернеті, як схуднути, ви, мабуть, натрапите на багато суперечливої інформації. Деякі трюки для схуднення можуть навіть змусити вас набрати вагу. Переконайтеся, що здорові звички рекомендуються фахівцями. Ось декількох речей, яких слід уникати:
1. Підрахунок калорій
Не зменшення калорій має бути вашим головним клопотом, адже це не означає, що ви можете їсти все, що хочете. Будьте обережніше, які продукти ви їсте, переконайтеся, що вони натуральні та корисні.
2. Вживання нежирної їжі
Не думайте, що «нежирна» їжа є низькокалорійною і допоможе вам схуднути. Коли жир видаляється, харчові компанії використовують більшу кількість цукру, солі та інших добавок, щоб зробити продукти приємними на смак.
елакрацій
3. Дієта, багата білком
Вживання м’яса за вечерею не може вам допомогти, оскільки ваш обмін речовин сповільнюється ввечері. Якщо ввечері ви їсте невідповідну їжу, організм накопичить жир, який не буде легко спалюватися. Уникайте їх, і вам буде краще вранці.
4. Уникайте вуглеводів
Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти вам схуднути, але вони в довгостроковій перспективі шкідливі, оскільки передбачають уникання необхідних для кишкової флори пребіотиків. Якщо це здорово, то й ти. Кишкова флора з проблемами призводить до ожиріння, діабету, травних та аутоімунних захворювань тощо. Їжте фрукти та овочі, які містять корисні вуглеводи.
5. Уникайте закусок
Багато дієтологів рекомендують з’їсти кілька перекусів протягом дня або з’їсти 5-6 невеликих прийомів їжі. Це зміцнить ваш метаболізм і полегшить схуднення.
6. Корисний салат
Салат не корисний, якщо ви вживаєте його зі шкідливими жирами або обробленим м’ясом. Не обов’язково їсти його з майонезом. Салат повинен бути свіжим, готувати тільки з таких інгредієнтів, як темна зелень і фрукти. Можна заправити бальзамічним оцтом або яблуками, оливковою олією першого віджиму та трохи меду.
7. Займайтеся спортом, коли ви голодні
Деякі люди думають, що пропуск їжі перед тренуванням спалить більше жиру. Але це не є чимось ефективним, оскільки тіло потребує палива, щоб нормально функціонувати.
Читайте також: 10 шкідливих звичок перед сном, які змушують вас набирати вагу
Потрібно бути дуже обережним щодо того, що ви їсте і що робите, якщо хочете мати завидну фігуру, адже наші звички суттєво сприяють набору ваги.
Ось кілька нічних звичок, які вам не підходять:
1. Недосипання
наслідки: уповільнення обміну речовин; голод; підвищення рівня кортизолу; втома.
Рекомендація: ви повинні спати щонайменше 8 годин щоночі.
2. Ви їсте занадто багато за вечерею
наслідки: повільніше травлення; ви їсте більше, якщо дивитеся телевізор.
Рекомендація: вибирайте легку вечерю з білком та овочами.
3. Ви лягаєте спати відразу після обіду
наслідки: накопичення жирових клітин; проблеми з травленням.
Рекомендація: вечеряти за 1,5-2 години до сну.
4. Ви їсте смажену їжу на вечерю
наслідки: занадто багато калорій, які не встигнуть спалити; накопичення жирових клітин; ти не можеш добре спати.
Рекомендація: вибирайте запечені, смажені або приготовані рецепти.
5. Їжте гостру їжу за вечерею
наслідки: погане травлення; опіки шлунка; ти не можеш добре спати.
Рекомендація: їжте гостру їжу (яка корисна для обміну речовин), але не на вечерю.
6. Їжте на вечерю крупи або інші вуглеводи
наслідки: енергія, яку ви не будете використовувати, коли спите; занадто багато цукру.
Рекомендація: споживайте невеликими порціями смузі, свіжі фрукти, салати та продукти, багаті білком.
7. Ви любите їсти десерт ввечері
наслідки: білий цукор і борошно перетворюються на жирові клітини; ви не можете спалити ці калорії ввечері.
Рекомендація: їжте фрукти на десерт. Вони як здорові цукерки.
8. Перекусіть після обіду
наслідки: ви споживаєте занадто багато порожніх калорій; ви отримуєте енергію, яка не дасть вам спати.
рекомендації: Після обіду уникайте хліба, тістечок та інших солодощів. Для пізньої закуски вибирайте щось легке та корисне, менше 200 калорій.
9. Ви схильні пропускати вечерю
наслідки: це не допомагає схуднути, оскільки пропуск їжі уповільнює ваш метаболізм; ви будете ще голоднішими при наступному прийомі їжі; тривожність; втрата м’язової тканини.
Рекомендація: навіть якщо ви не можете гідно пообідати чи повечеряти, хоча б починайте їсти фрукти.
10. Користуйтеся мобільним телефоном або комп’ютером перед сном
наслідки: синє світло, яке випромінюють ці пристрої, впливає на ваш сон та здоров'я.
Рекомендація: вимкніть прилади за годину до сну. Потім прочитайте книгу або послухайте розслаблюючу музику.
Якщо вам це цікаво, ПОДІЛІТЬСЯ цією статтею, щоб її побачили ваші ДРУЗІ!