Чому ви завжди відчуваєте втому від рішень та засобів?
У вас бувають дні, коли ви постійно відчуваєте втому або у вас сонливість і розумова втома? Дізнайтеся в цій статті, які причини втоми і що ви можете зробити, щоб мати більше енергії протягом дня.
Ось кілька можливих пояснень моментів втоми, коли ви відчуваєте позбавлення енергії, а також те, що ви можете зробити, щоб відновити свою енергію:
Нестача сну
Це очевидна причина, через яку ви постійно відчуваєте втому, а статистика показує, що багато дорослих страждають від недостатнього сну.
Експерти кажуть нам, що людям у віці від 18 до 60 років для оптимального здоров’я потрібно 7 годин сну або більше 7 годин щоночі. Якщо ви недостатньо спите, як рекомендують фахівці, це пов’язано з втомою, поганою працездатністю та вищим ризиком нещасних випадків.
Дієта, бідна поживними речовинами
Найпростіший спосіб позбутися втоми - це внести невеликі корективи у свій раціон. Якщо ви приймете здорову та збалансовану дієту, ваше самопочуття зміниться.
Щоб отримати всі необхідні поживні речовини та усунути втому, життєво важливо вибрати оптимальне поєднання важливих груп продуктів: фрукти, овочі, цільні зерна, білки та молочні продукти.
Малорухливий спосіб життя
Коли настає втома, правильна відповідь може здатися простою: сядьте на диван і розслабтеся, але експерти вважають, що фізична активність може бути найкращим способом зарядити себе енергією та прогнати втому та сонливість.
Одне дослідження показало, що порівняно із станом даремно, один сеанс вправ середньої інтенсивності - тривалістю щонайменше 20 хвилин - сприяв підвищенню рівня енергії.
стрес
Багато ситуацій у нашому житті можуть бути причиною стресу: робота, фінансові проблеми, проблеми у стосунках, важливі життєві події, і список джерел стресу продовжується.
Надмірна напруга протягом тривалого періоду може спричинити фізичну та емоційну стомлюваність та призвести до хвороби. Стрес - це те, що змушує ваше тіло виробляти більше речовин під час реакції "бійся або біжи", а в певних ситуаціях, наприклад, коли ти знаходишся в офісі, і ти не можеш ні "боротися", ні "бігати", хімічні речовини, що виробляються в організмі, щоб захистити вас, не можна споживати, і з часом стрес вплине на ваше здоров'я.
Медичні умови
Іноді причиною того, що ви постійно відчуваєте втому, може бути стан здоров'я, який ще не виявлений. Деякі з найпоширеніших захворювань, які мають перевтому в списку симптомів, можуть бути:
• анемія
• субактивна щитовидна залоза
• діабет
• тривога
• депресія
• синдром хронічної втоми
• інфекції сечовивідних шляхів
• харчова непереносимість
• серцево-судинне захворювання
• вагітність
• нестача вітамінів і мінералів.
Ось список рекомендацій (рішень), які ви можете взяти до уваги, якщо ви завжди втомлені:
- Дотримуйтесь постійного графіка сну: лягайте спати в один і той же час, щовечора, а прокидайтеся в той же час вранці
- Уникайте спати вдень, оскільки це зменшує кількість годин, необхідних вам цієї ночі.
- Переконайтеся, що в спальні тихо, темно і температура оптимальна.
- Обмежте споживання напоїв з кофеїном і не вживайте таких продуктів у другій половині дня.
- Уникайте куріння та пиття перед сном, оскільки ці звички можуть порушити ваш сон.
- Щодо дієти, щоб не відчувати втоми, споживайте оптимальну кількість калорій, рекомендованих для вашої статі, віку, ваги та рівня фізичної активності.
Якщо щоденний стрес і тиск змушують вас відчувати надзвичайну втому або болить голова, спробуйте розглянути такі рішення:
- Визначте джерело стресу - якщо ви визнаєте, що змушує вас відчувати стрес, ви зможете контролювати певні аспекти.
- Ведіть журнал, якщо у вас стрес - таким чином, ви можете визначити закономірності та часті випадки, коли стрес найвищий.
- Навчіться говорити «ні» - пам’ятайте про свої обмеження і не приймайте занадто багато речей, якщо знаєте, що не можете їх завершити.
- Уникайте людей, які вас напружують - намагайтеся проводити якомога менше часу в їх компанії.
Якщо ви турбуєтесь і думаєте, що недіагностований стан змушує вас постійно відчувати втому, якомога швидше запишіться на прийом до лікаря, щоб обговорити це. Він може рекомендувати аналізи крові та інші дослідження, і залежно від них він може призначити відповідне лікування або певні дієтичні добавки для протидії дефіциту вітамінів і мінералів.