Чому відсоток жиру в організмі збільшується, коли ви швидко худнете

Лаура Помер | 19 листопада 2019 р., 17:43

збільшується

Останній епізод щотижневого журналу RTL "Екстра" був про трьох жінок, які хотіли скинути якомога більше ваги протягом п’яти днів. Спроби були увінчані успіхом у різному ступені - але спільного для ВСІХ кандидатів: відсоток жиру в організмі збільшився. Чому так? FITBOOK запитав експертів.

Така проста математика. І, звичайно, персональний тренер Тимо Кірхенбергер також добре в цьому володіє. Збільшення відсотка жиру в організмі є дуже типовим для краш-дієт, коли нічого не їдять або їдять надзвичайно (або в неправильних місцях). “Організм використовує ті запаси, які отримує найшвидше. Тому відбувається активний розпад м’язової маси », - пояснює він в інтерв’ю FITBOOK.

Захист м’язів за рахунок споживання білка

Звичайно, тим, хто хоче схуднути, слід розумно змінити свій раціон. Але також важливо в контексті дієт мати достатній запас білків, тобто білок - як відомо, основний будівельний матеріал для наших м’язів. Якщо цим знехтувати, як це часто буває при нульових дієтах, швидше доступні м’язові структури руйнуються. Запаси жиру, на які насправді спрямована дієта, пошкоджені.

Поради фахівців щодо здорового схуднення

Професор Ворм та спортивний фахівець Кірхенбергер розповідають нам, як це зробити краще: з меншим зниженням калорій, яке можна підтримувати протягом більш тривалого періоду часу, та свідомим вживанням білків. Це робиться для того, щоб уникнути ефекту йо-йо. "Крім того, я рекомендую силові тренування, щоб нарощувати або принаймні підтримувати м'язову масу паралельно бажаній втраті жиру", - каже нам Кірхенбергер. І дієтолог погоджується.

Висновок зі слів тренера Кірхенбергера: «Чим швидше ви худнете, тим більше втрачається м’язова маса». Якщо ви хочете схуднути стабільно, вам слід не поспішати і свідомо змінювати свій раціон, а не шкідливі для здоров’я дієти.