Чому всі повинні приймати капсули з риб’ячим жиром! Життєво важливий

Омега-3 жирні кислоти стають все більш популярними, і все більше досліджень вказують на численні наслідки для здоров'я. Однак у сьогоднішній дієті ми вживаємо недостатньо омега-3, тому кожен повинен доповнювати жирні кислоти. Ми розкриваємо, що тут можуть зробити капсули з риб’ячим жиром!

жиром

Омега-3 жирні кислоти містять ці три речовини DHA (Докозагексаєнова кислота), EPA (Ейкозапентаенова кислота) та ALA (Ліноленова кислота). DHA та EPA в основному містяться в рибах з холодною водою, таких як оселедець, лосось, сардини та тунець. Але не всі регулярно їдять рибу, саме тому багато хто вживає лляне, ріпакове, конопляне та волоське горіхове масло, а також усі види горіхів. Однак ці продукти в основному містять ALA, який часто лише незначно (4 відсотки) перетворюється на DHA та EPA. Проблема: Це означало б, що для досягнення оптимального значення омега-3 потрібно їсти утопічну кількість цих продуктів. Більш підходять капсули з риб’ячим жиром. Ми пояснюємо, чому всі повинні споживати риб’ячий жир!

Чим корисний риб’ячий жир?

  • Забезпечує нормальну роботу мозку, зору та роботи серця
  • Позитивно впливає на рівень холестерину та тригліцеридів
  • Зниження артеріального тиску
  • Запобігає віковий розпад м’язів
  • Протизапальний при болях у суглобах, прищах та вуграх
  • Покращує якість сперми
  • Регулює вироблення гормонів у жінок та чоловіків
  • Забезпечує кращу регенерацію і, отже, більш ефективне нарощування м’язів

Щоденна потреба в омега-3

Проблемою харчування, особливо в промислово розвинутих країнах, є низька частка жирних кислот омега-3 в їжі. Завдяки додаванню зерна та сої, корм для тварин, а отже, і м’ясо та молоко містять менше омега 3, але більше омега 6. Навіть готові продукти, сміття та фаст-фуд, а також солодощі часто містять більше жирних кислот омега-6. Вони викликають запалення в організмі, сприяють розвитку діабету, серцево-судинних захворювань та ожиріння. Для того, щоб створити оптимальне співвідношення омега 3 до омега 6, рекомендується співвідношення 4: 1. Для дорослих один щоденне споживання 2000 мг EPA та DHA нешкідливий і навіть рекомендований.

Купуйте риб’ячий жир - на що слід звернути увагу?

  1. Уникайте вітамінів А та Е.
    З капсулами з риб’ячим жиром слід уникати додавання вітамінів А та Е, оскільки ці жиророзчинні вітаміни накопичуються в організмі та завдають шкоди при передозуванні. Вітамін Е в капсулах з риб’ячим жиром, який на упаковці позначений як токоферол, є вірною ознакою дешевої, низькоякісної олії етилового ефіру. Ці олії швидше окислюються і швидше прогіркають, завдяки чому вміст діючих речовин у продукті швидше зменшується. Надлишок вітаміну Е в організмі також може призвести до порушення травлення, нудоти, головного болю, втоми та підвищеної схильності до кровотеч. Як і у випадку з вітаміном А: Капсули олії печінки тріски часто містять високі дози вітаміну А, що може призвести до головного болю, запаморочення та блювоти при передозуванні.
  2. Виберіть форму тригліцеридів
    Цю форму олії більше не потрібно перетворювати та робити біодоступною для організму. Як наслідок, капсули часто трохи дорожчі, але хорошої якості, корисні для організму.
  3. Шукайте лабораторний аналіз
    Щоб знайти найкращий риб’ячий жир, слідкуйте за лабораторним аналізом. Вони перевіряють z. B. забруднення важкими металами, склад олії та мікробіологічна чистота продукту.

Ці 5 продуктів з риб’ячого жиру рекомендуються

  • Капсули риб’ячого жиру Nu U Nutrition містять 180 мг ЕРА та 120 мг ДГК на капсулу, без вітаміну Е та інших добавок. 365 капсул коштують 19,97 євро.
  • Капсули омега-3 від TNT (True Nutrition Technology) також містять 180 мг ЕРА та 120 мг DHA на капсулу. Вони теж без добавок. 150 капсул коштують 15,95 євро. У великій упаковці на 1000 капсул упаковка коштує лише 52,95 євро.
  • Як веганська альтернатива, капсули, виготовлені з олії водоростей від InnoNature, ставляться під сумнів. 3 капсули містять 909 мг ДГК та 37 мг ЕРА. 90 капсул коштують 29,90 євро.

Постачання омега-3 для вегетаріанців та веганів

Вегетаріанці та вегани можуть використовувати капсули з водоростями замість капсул з риб’ячим жиром. Вони мають склад, подібний до риб’ячого жиру. Однак, вирощуючи водорості, важливо відзначити високу витрату енергії та води.

Проблема: Омега 3 з риби

Твердження "Кожен повинен їсти рибу для достатньої кількості Омега 3" більше не можна залишати, як для широкої громадськості. Регулярно їсти хорошу рибу дорого, забруднює навколишнє середовище і не економить ресурси. Риба часто надходить із фермерських господарств, що використовують антибіотики та неякісний корм, або з переловлених районів. Навантаження важких металів також часто дуже велике, тому споживання риби 2 кг на тиждень, що важливо для оптимального споживання омега-3, є недоцільним.