Чому встановлення ряду щоденних кроків - це не здорова звичка, і як її замінити - Андрія
Засоби масової інформації пропагують "безпечний рецепт" для здоров'я заліза: певна кількість кроків робиться щодня.
Одні кажуть, що досить п’яти тисяч кроків, інші просувають ідею про десять тисяч. Правда полягає в тому, що не існує стандартної кількості кроків, які забезпечують оптимальну фізичну форму. Швидше, нам усім слід вдаватися до інших здорових звичок.
Експерти кажуть, що накладання певної кількості кроків може бути шкідливим. Людина, яка страждає певними недугами або є старшою, може бути поранена, намагаючись виконувати щоденну кількість кроків, накладених різними організаціями у світі фітнесу.
Крім того, висота тону, як одиниця виміру, є дуже неточною. Мініатюрна людина досягне 5000 кроків швидше і легше, ніж хтось дуже високий. Таким чином, "крок" стає неактуальним, коли він сліпо вимірює зусилля, докладені в певний день.
Таким чином, навіть якщо ви надзвичайно схвильовані своїм новим фітнес-трекером, було б добре не керуватися кількома кроками, а прийняти здорові та ефективні звички в довгостроковій перспективі.
3 найкращі здорові звички, які можуть успішно замінити теорію щоденних кроків
1. Вправи з власною вагою тіла, пристосовані до рівня підготовки
Найпростіший і найбезпечніший спосіб підтримувати фізичну форму - це прийняти тренування, адаптоване до вашого рівня фізичної підготовки. Зокрема, вам не доведеться виснажуватися, намагаючись досягти числа, а зосередьтесь на правильному виконанні вправ.
Ви можете самостійно скласти комплекс вправ, в який включити свої улюблені рухи. Вибирайте серед віджимань, згинань колін, віджимань, присідань, преса тощо. Будьте настільки креативні, як хочете, і не забувайте веселитися весь цей час!
2. Режим йоги, призначений для збільшення сили та витривалості, не змушуючи тіло
Якщо встановлення ряду кроків може стати небезпечним через примус та надмірність, рутина йоги знаходиться на протилежному полюсі. На відміну від поширеної думки, йога може стати ефективним тренуванням для тонізування та схуднення, якщо правильно вибрати практику.
Наприклад, якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму, починайте тиждень із занять йоги Хатха, а потім продовжуйте з Гарячої йоги, Віньяси та Силової йоги. Закінчіть вихідні годиною-двома розслаблюючої Інь-йоги.
Ви не тільки втратите жир і наберете більше сил, але й захистите суглоби, кістки та м’язи. Бонус: чудовий настрій!
3. Енергійна прогулянка на природі, без степ-трекера
Хто каже, що вам доводиться рахувати кроки, коли ви бігаєте чи гуляєте? Залиште фітнес-годинник вдома і виходьте в парк лише з думкою про хороше самопочуття.
Йдіть повільно, глибоко вдихніть, потім чергуйте більш яскравим кроком і навіть бігом, якщо відчуваєте потребу. Зупиніться саме тоді, коли ваше тіло шепоче, що йому потрібно відпочивати. Не потрібно нікому нічого доводити!