Чому здорове харчування важливо під час коронавірусу - розумно
Немає сумнівів, що пандемія коронавірусу (COVID-19) впливає на всі аспекти нашого життя - від віртуальних класів до домашніх офісів до закриття ресторанів та прямих карантинів. Дотримання заходів охорони здоров’я та зменшення впливу вірусу необхідні для уповільнення поширення цієї хвороби. Ніхто не знає, як довго ці захисні засоби повинні залишатися на місці, але зараз ідеальний час для захисту та поліпшення свого здоров’я, перебуваючи в карантині. Харчуватися здорово особливо важливо, щоб підтримувати імунну систему в тіп-топі. Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб харчуватися здорово під час COVID-19.
Ваші щоденні харчові звички впливають на ваше здоров'я - на те, як ви почуваєтесь сьогодні, завтра та в майбутньому.
Повноцінне харчування - важлива складова здорового способу життя. У поєднанні з фізичною активністю здорове харчування може допомогти досягти та підтримувати здорову вагу, зменшити ризик хронічних захворювань (таких як серцеві та ракові захворювання) та покращити загальний стан здоров’я.
Багато здорових продуктів містять речовини, які допомагають запобігати хронічним неінфекційним захворюванням, таким як хвороби серця, діабет та рак. Вживання різноманітної їжі та вживання менше солі, цукру та насичених і вироблених трансжирів є важливим для здорового харчування.
Посібник з харчування
Харчуйтеся збалансовано
Їжте поєднання різних продуктів, включаючи основні продукти (наприклад, зернові або крохмалисті бульби або коріння, такі як картопля, маніока), бобові (наприклад, сочевиця, квасоля), овочі, фрукти Це правда, що недоїдання може негативно вплинути на вашу здатність боротися із захворюваннями (наприклад, COVID-19) та інфекціями.
Отже, якщо ви не звикли їсти різноманітні фрукти, овочі та нежирні джерела білка, зараз сприятливий час для початку.
Щоденне вживання різноманітних цілих (тобто необроблених) та свіжих продуктів допоможе дітям і дорослим отримувати потрібну кількість необхідних поживних речовин. Це також допоможе вам уникнути дієти з високим вмістом промислового цукру, поганих жирів та солі, що може призвести до нездорового набору ваги (тобто зайвої ваги та ожиріння) та неінфекційних захворювань. Збалансоване, здорове харчування особливо важливо для розвитку маленьких дітей. Це також допомагає людям похилого віку вести більш здоровий та активний спосіб життя.
Багато овочів і фруктів сприяють здоровому харчуванню
Овочі та фрукти є важливими джерелами вітамінів, мінералів, клітковини, рослинних білків та антиоксидантів. Люди, дієти яких багаті овочами та фруктами, мають значно менший ризик інфекційних захворювань (таких як коронавірус), ожиріння, серцевих захворювань, інсульту, діабету та деяких видів раку. Ось чому вони необхідні для здорового харчування. Дослідження показали, що імунна система потребує вітаміну D для боротьби з коронавірусами.
Це також часта причина дефіциту харчування. Ви отримуєте вітамін D природним чином із сонячного світла, до якого багато людей мають менший доступ у темні та холодні місяці сезону грипу. В основному він міститься в грибах.
Додайте більше корисних жирів
Жири та олії - це концентровані джерела енергії. Вживання занадто багато, особливо неправильних типів жиру, таких як насичені та вироблені трансжири, може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту.
Використання ненасичених рослинних олій (оливкова, соєва, соняшникова або кукурудзяна) замість тваринних жирів або олій з високим вмістом насичених жирів (вершкове масло, сало, кокосова та пальмова олія) сприяє здоровому харчуванню.
Щоб уникнути нездорового збільшення ваги, загальне споживання жиру не повинно перевищувати 30% від загального споживання енергії людиною.
Обмежте споживання цукру
Вибір свіжих фруктів замість солодких закусок, таких як печиво, тістечка та шоколад, сприяє зменшенню споживання цукру.
Обмеження споживання безалкогольних напоїв, газованої води та інших солодких напоїв (фруктових соків, лікерів та сиропів, ароматизованого молока та йогуртових напоїв) також сприяє зменшенню споживання цукру.
Надлишок порожніх калорій, таких як цукор, може мати негативні наслідки для здоров'я, оскільки він ослаблює імунну систему на тривалі періоди часу.
Зменшіть споживання солі
Обмежте кількість солі та спецій з високим вмістом натрію (наприклад, соєвий соус та рибний соус) під час готування та приготування їжі.
Уникайте продуктів (таких як закуски), які містять багато солі та цукру.
Люди, які сидять на дієті з високим вмістом натрію (включаючи сіль), мають більший ризик високого кров’яного тиску, що може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту. Подібним чином у тих, чий раціон містить багато цукру, вищий ризик зайвої ваги або ожиріння та підвищений ризик карієсу. Люди, які зменшують кількість цукру у своєму раціоні, також можуть зменшити ризик розвитку неінфекційних захворювань, таких як хвороби серця та інсульт.
Думайте позитивно - психічне здоров’я
Ваше мислення має вирішальне значення для виживання цієї пандемії фізично та психічно здоровим способом.
Практикуйте позитивні стратегії управління стресом
Виведіть собаку на прогулянку, зателефонуйте другові тощо. Також слід утримуватися від алкоголю, тютюну та інших наркотиків.
Максимально дотримуйтесь своєї звичної рутини
Лягайте спати і вставайте вранці за звичним графіком. Також регулярно їжте. Знайдіть способи займатися поза тренажерним залом - займіться йогою або домашніми тренуваннями у вітальні і, звичайно, використовуйте час, щоб подбати про свою сім’ю.
Ви можете дізнатись більше про вправи з власною вагою тіла від наших тренерів із розумного спортивного залу поблизу вас або просто тут.
Бережіть свою розсудливість
Уряд каже нам залишатися вдома і виходити на вулицю лише з необхідних причин, триматися метрів від інших людей і мити руки, як тільки повернемось додому.
Це означає, що багато хто з нас проводить багато часу вдома, і багато наших регулярних соціальних заходів нам вже недоступні.
Це допоможе спробувати сприймати це як інший проміжок часу у вашому житті, і не обов’язково поганий, навіть якщо ви не вибрали цю ситуацію.
Швидше, розглядайте це як можливість взаємодіяти з іншими іншими способами, ніж зазвичай. Регулярно підтримуйте зв’язок з іншими людьми через соціальні мережі, електронну пошту чи телефон, оскільки вони все ще є чудовим способом зблизитися з людьми, які вам важливі.
За винятком своїх обов'язків (наприклад, роботи), знаходьте більше часу для себе. Ви можете спробувати читати більше або спробувати нову техніку тренування або розслаблення. Спробуйте відпочити і сприймати це як новий, хоч і незвичний досвід, який може мати багато переваг.
Як бачите, надзвичайно важливо включати здорове харчування у своє повсякденне життя. Перш за все, це служить профілактикою від захворювань і, як вже пояснювалося вище, загалом призводить до кращого самопочуття. Інвестуйте у своє тіло, поки не буде занадто пізно, і ви захворієте.
Також не забудьте подбати про своє психічне здоров’я, про яке ми коротко розповіли наприкінці цієї статті. Ми у фітнес-студії з розумною формою у Ватерштеттені бажаємо вам гарно провести час, незважаючи на нинішні обставини.