Силові тренування спалюють найбільше калорій
Я зробив це в останній статті і пообіцяв прийти з необхідними поясненнями. Я твердо впевнений, що будь-яке твердження повинно бути підкріплене логічними аргументами та конкретними доказами, щоб стати істиною. Особисто я, коли знаходжу нову інформацію, завжди запитую "чому?". Тільки так я можу засвоїти принципи і як все працює. Роблячи це, я можу потім розбити його та легше адаптувати до своїх потреб. Що стосується тренувань та харчування, то ми всі різні, і знання принципів і особливо їх адаптації є обов’язковим, коли ми хочемо досягти гарних результатів. Тож я закликаю вас завжди запитувати "чому?"
А тепер давайте подивимося, скільки калорій витрачає силова підготовка!
Калорійність під час тренувань
Найефективніші вправи для збільшення м’язової маси - це згинання колін, тяга і віджимання. Ви обираєте правильну для вас версію цих вправ, сильно тягнетеся і насолоджуєтесь результатами. Але що ви робите, коли хочете зменшити жировий прошарок? Класична відповідь ... робити кардіо.
Тренування кардіо рекомендується для спалювання жиру просто тому, що це споживач з високим вмістом калорій. Півгодини кардіо споживає більше калорій, ніж півгодини сили. Принаймні так виглядали дослідження останніх десятиліть.
Кардіо вправи також називають аеробними вправами (отже, аеробними), оскільки для їх виконання потрібен кисень, а силові вправи також називаються анаеробними вправами, оскільки вони не потребують кисню. Класичний метод вимірювання калорій передбачає вимірювання кількості споживаного кисню під час фізичних вправ.
Дослідники кафедри фізичних вправ та оздоровлення Університету штату Арізона дійшли висновку, що цей метод є неправильним. Вони вважали неправильним покладатися кількість споживаного кисню коли ви вимірюєте спалені калорії з часом анаеробні вправи (який не потребує кисню). В результаті вони розробили новий метод вимірювання, і я провів дослідження. Учасники дослідження виконували лише силові вправи з вагою тіла, а саме тягу, віджимання, віджимання та прес.
Згідно з результатами дослідження, анаеробні тренування споживають набагато більше калорій, ніж вважалося раніше. Якщо класичним методом вимірювання чоловік 80 кілограмів споживає 288 калорій під час силових тренувань, новий метод вказує на опіки вартістю 576 хлору проти 400 калорій опік протягом 30 хвилин кардіо-вправ.
Калорійність після тренування
Незабаром після кардіотренування організм нормалізується. Натомість після силових тренувань швидкість метаболізму залишається високою до 48 годин. Одне дослідження показало, що швидкість метаболізму залишається на 4% вищою через 24 години після тренування. Згідно з цими даними, той самий чоловік важить 80 кілограмів із швидкістю обміну речовин приблизно. 2500 калорій спалить зайві 100 калорій після завершення тренування.
Тривале споживання калорій
Хоча це повільний процес, відомо, що силові тренування призводять до збільшення м’язової маси. У спокої м’язова маса спалює близько 30% добових калорій, і це значення збільшується, якщо ми активні. Іншими словами, виконання силових тренувань збільшує м’язову масу, збільшує швидкість обміну речовин, спалює більше калорій, коли ви активні і легше і швидше худнете.
Відтепер, коли ви хочете схуднути, спочатку подумайте про те, щоб робити хоча б одну силову підготовку на тиждень, потім, якщо у вас ще є час, займіться кардіотренажерами. Ідеально включити обидва типи тренувань до щотижневої програми.