Чому здорово лягати спати щовечора раніше?
Три магічні інгредієнти здорового способу життя - це збалансоване харчування, щоденні фізичні вправи та достатній спокійний сон. Однак ми все частіше виявляємо, що ці три елементи настільки взаємозалежні, що відсутність одного впливає на інші.
Ті, хто рано засинає, харчуються здоровіше
Нещодавнє дослідження, проведене The Huffington Post, показало, що люди, які засинають щовечора до 11 години, їдять здоровішу, поживнішу їжу, особливо свіжі фрукти та овочі. Натомість ті, хто засинає між 23:00 та 03:00, споживають більше кофеїну та більше алкоголю, їдять більше солодощів та вуглеводів. Отже, час сну впливає не тільки на те, наскільки ми втомилися наступного дня, але й. скільки у нас кілограмів.
Доктор Кірстін Ашбахер, одна з координаторів дослідження, каже, що "якщо ви заснете раніше на рік, ви можете схуднути на цілих 3 фунти, не вносячи жодних інших змін".
Такі самі результати були отримані в іншому дослідженні, опублікованому минулого року в Американському журналі клінічного харчування, в якому було розглянуто, скільки сплять суб'єкти сну. Висновок був такий: достатня кількість сну забезпечує більш збалансоване харчування, а відсутність сну створює схильність до великого споживання насичених жирів.
Що відбувається в нашому організмі, коли ми недосипаємо
Під час сну наш організм регулює всі процеси, поповнює запаси енергії, відновлюється і фокусується на певних функціях захисту, реконструкції та розвитку, таких як імунна система. Тому відпочинок є важливим елементом лікування будь-якого стану, від простої застуди до більш серйозних захворювань. Навіть якщо ми не хворі, нашому організму потрібно щонайменше 7 годин сну на ніч, щоб достатньо «впоратися» з цими процесами відновлення після щоденних занять і стресів.
Крім того, накопичуються загублені години сну, і багато пацієнтів звертаються до лікаря з дискомфортом, спричиненим хронічною втомою - станом сучасного світу. А стійкість до втоми зменшується з віком, коли втрачена ніч відновлюється набагато важче, ніж у підлітковому віці.
Що стосується їжі, нестача енергії, яка повинна була накопичуватися під час сну, замінюється іншими джерелами, мабуть, найважливішими з них є вуглеводи. Тому, коли ми втомилися, ми відчуваємо потребу їсти «шкідливу їжу»: смажену їжу, жири, надлишок солодощів. Недостатній сон також змінює виділення в організмі гормонів, таких як лептин і грелін, які можуть викликати голод.
Тому відсутність сну не тільки робить нас більш дратівливими, менш стійкими до стресів і менше енергії, але також впливає на наші харчові звички і може сприяти набору ваги.
Як звикнути засинати раніше
Уникайте споживання речовин, що стимулюють ваш мозок - У другій половині дня тримайтеся подалі від кофеїну, нікотину, алкоголю та навіть темного шоколаду. Вони діють як стимулятор мозку, тому не дивно, що вони не дадуть вам заснути.
Встановіть фіксований час сну і не відступайте від нього - наприклад, якщо ви прокидаєтесь о 6 ранку, в спальню обов’язково заходьте о 10 вечора, незалежно від ситуації. Після встановлення встановленого графіку сну вам буде легше рано заснути.
Забезпечте оптимальну температуру в спальні - Надмірна спека може перешкодити вам заснути. Фахівці стверджують, що оптимальна температура під час сну - 16-18 градусів Цельсія. Це може здатися низькою температурою, але якщо ви одягнетеся правильно і укутаєтесь, у вас не виникне проблем.
читати - Візьміть за звичку читати ввечері, перед сном. По-перше, читання від’єднає вас і допоможе розслабитися, а по-друге, втомить очі і сприятиме встановленню сну.