Чому жінки відвідують спортзал
Фітнес
аеробні
Масаж і сонячний
Відповідь на заголовок статті проста і чітка: дами відвідують приміщення, призначені для занять спортом, щоб залишатися в формі, бути красивими та здоровими.
Багатьом жінкам важко знайти час для занять спортом через сімейні вимоги, брак часу, грошей чи мотивації. Однак існує безліч способів включити вправи у свій тижневий графік. Деякі незначні зміни способу життя також можуть підвищити рівень вашої фізичної активності.
Регулярні фізичні навантаження життєво важливі для хорошого фізичного та психічного здоров’я, підтримки нормальної ваги та зменшення ризику хронічних захворювань.
Для гарного самопочуття звичайні рекомендації сприяють помірній інтенсивності фізичних навантажень щонайменше 30 хвилин щодня. Це стосується як жінок, так і чоловіків. Однак дуже невеликий відсоток жінок добровільно займається фізичною активністю.
4 причини, чому жінки займаються спортом
Жінки, які регулярно займаються спортом, кажуть, що це допомагає їм:
- поліпшення фізичного стану
- підтримка або схуднення
- соціалізація та веселощі
- фізичне та психічне розслаблення
Перешкоди, що виникають в управлінні та стимулюванні фізичних навантажень
- нестача часу - багато жінок жонглюють вихованням дітей, домашніми роботами, роботою і не можуть знайти для них час
- відсутність мотивації - деякі жінки кажуть, що не почуваються мотивовано без партнера по навчанню. Інші вважають, що для того, щоб бути ефективними, вправи повинні бути болючими і виснажливими (що не відповідає дійсності).
- Запити батьків - багато жінок виконують більше обов’язків щодо догляду, в тому числі щодо дітей та старших родичів, і несуть відповідальність за приготування їжі та прибирання будинку
- нестача енергії - втома викликана напруженим способом життя. Працюючі матері часто втомлюються
- стан здоров'я - жінки старшого віку частіше мають хронічний стан здоров'я (наприклад, артрит), що обмежує їхню участь у деяких формах фізичних вправ
- Брак грошей - жінки з низьким рівнем доходу рідше займаються фізичними вправами. Це може бути тому, що вони вважають, що будь-яка фізична активність вимагає дорогого обладнання та дорогого одягу (більше нічого поганого)
- стереотипи - багато жінок, які вважають, що робота по дому та виховання дітей є "жіночою роботою", і тоді вони не виділяють час на фізичні вправи (можливо, тому, що відчувають провину за те, що займають час для себе)
Поради щодо подолання бар’єрів
- нестача часу - ви можете спробувати DVD з вправами, щоб ви могли займатися, коли у вас є можливість. Три підходи по 10 хвилин фізичної активності протягом дня мають такі ж переваги для здоров’я, як і безперервний 30-хвилинний сеанс.
- відсутність мотивації - знайти партнера з навчання. Ви можете приєднатися до гуляючої групи у вашому районі. Не обмежуйтеся лише тренажерними залами та бігом, ви також можете розважитися танцями чи катанням на роликах.
- Виховання батьків - намагайтеся ділитися батьківськими та домашніми справами зі своїм партнером чи друзями. Можливо, сім’я може вам допомогти, або ви можете заплатити за няню протягом декількох годин. Запитайте своїх друзів, чи зацікавлені вони в няні (вони піклуються про ваших дітей, поки ви займаєтеся спортом, і навпаки)
- Нестача енергії - Регулярні фізичні вправи дають вам енергію для кращого задоволення вимог повсякденного життя. Якщо ви пам’ятаєте про це, ви зможете подолати втому протягом перших кількох тижнів регулярних вправ.
- проблеми зі здоров’ям - обговоріть зі своїм лікарем про відповідні форми фізичних вправ. У більшості випадків фізичні обмеження не виключають усіх видів діяльності. Наприклад, водні вправи (аквааеробіка) показані людям із артритом
- відсутність грошей - для занять не потрібен дорогий одяг або VIP-членство у спортивному клубі. Однією з найбільш корисних форм руху є вільна ходьба
Якщо у вас є медичний стан, надмірна вага, вік старше 40 років або тривалий час регулярно не займаєтесь спортом, перед тим як підвищити рівень фізичної активності, проконсультуйтеся з лікарем.
Скринінг перед вправами використовується для виявлення людей із захворюваннями, які мають більший ризик виникнення проблем зі здоров’ям під час фізичних навантажень. Це фільтр, який може виявити людей, у яких потенційна користь від фізичних вправ переважає ризик.
Регулярні вправи набагато більш можливі, якщо ви їх плануєте.
Визначте свої бар’єри, такі як відсутність грошей або мотивація. Подумайте про декілька можливих рішень.
Враховуйте особисті переконання, які могли вас знеохотити, наприклад, зробити перерву. Приберіть ці переконання. Допоможіть своїй родині зрозуміти, що ваші потреби так само важливі, як і їхні.
Знайдіть групу підтримки - можливо, вашого партнера, розширену сім’ю, друзів чи платну особу, яка піклується про вашу дитину.
Займіться заходом, який вам подобається. Ви, швидше за все, продовжите якусь форму руху, якщо сприймаєте це як радість, ніж якщо робите це, тому що це "добре для вас".
Проаналізуйте свій тижневий графік і налаштуйте «зустрічі» із собою.
Ставте досяжні цілі. Не станьте жертвою ментальності "все або нічого". Якщо ви можете знайти час лише на одне або два тренувальні заняття на тиждень, наразі я вітаю вас із цим досягненням. Кожен біт допомагає, і деякі вправи значно кращі, ніж відсутність вправ.
Кілька незначних змін у вашому щоденному способі життя також можуть підвищити рівень вашої фізичної активності.
Пропозиції включають:
Для коротких поїздок гуляйте замість того, щоб брати машину.
Заохочуйте всю свою сім’ю бути активними у вихідні дні. Діапазон безкоштовних занять обмежений лише вашою уявою, але він може включати прогулянки, їзду на велосипеді по сусідству, плавання, відвідування пляжу або ігри у дворі.
Ніколи не пізно починати фізичні навантаження.
Дослідження показують, що люди похилого віку можуть отримати значну користь для здоров’я лише через два-три місяці регулярних фізичних вправ. Як бонус, якщо ви почнете регулярно активніше, ваше тіло буде продовжувати отримувати користь від цих вправ приблизно до 80 років.
Що пам’ятати
Дуже високий відсоток жінок є недостатньо активними, і більше 12% повністю осідають.
Загальні бар'єри для здійснення включають брак часу, відсутність мотивації, низький дохід та прохання стати батьком.