Чому зважувати себе (майже) марно
Вам не подобається ваше тіло і ви вирішили сісти на чергову дієту. У пошуках схуднення ваш улюблений інструмент - ви зважуєтеся щодня. Ви думаєте, що ваші Терези є чудовим союзником, коли навіть можуть стати зрадниками.
Я вам скажу чому це велика помилка базуватися лише на цифрі, яку показує ваша шкала.
Не фіксуйтесь на вазі
Я нічого вас не навчу, кажучи, що людське тіло складається з різних елементів: кістки, жир, м’язи, вода, і що сума їх відповідної маси представляє Ваша загальна вага, той, що з’являється на шкалі. І що коли ви починаєте дієту для схуднення, це втрата жиру, бо це те, що неприємно.
Коли вага говорить про те, що ви схудли, ви щасливі думаючи, що це жир, але ви насправді не знаєте, це жир, вода чи м’язи.
Візьмемо приклад боксерів, щоб проілюструвати велику здатність до зміни маси тіла. Перед кожним змаганням боксери зважуються для змагань у своїй категорії (визначається їх вагою). І задовго до "зважування" боксери стануть надзвичайно зневодненими (будьте обережні, це може бути дуже небезпечно): вони можуть це зробити втратити до 2 кілограмів води за годину навчання.
Ця втрата ваги не є стійкою, оскільки при зволоженні знову боксер відновить свою початкову вагу.
Отже, ви розумієте, що залежно від дієти та вашої фізичної активності кількість м’язів, води та жиру може змінюватися одночасно, і не обов’язково в одному напрямку, ви можете:
- втратити лише воду
- набирати м’язи і втрачати жир
- набирати жир і втрачати м’язи
- втрачають жир і м’язи
- підірвати ваш моральний стан помітивши, що ви мало втратили або навіть набрали вагу (хоч і втратили жир, але набрали м’язи)
- ввести вас в оману і тримати вас у неправильному напрямку (втрачаючи трохи жиру та багато м’язів)
Ще однією причиною того, що вам слід сумніватися у своїй впевненості у вазі, є те, що при однаковому обсязі м’язи важчі за жир. Або іншими словами, для тієї ж маси жир займає більше місця, ніж м’язи.
Як це перекладається? Навіть якщо ви важите більше на вазі (через м’язи), ви виглядаєте худшими (адже у вас менше жиру).
Питання, яке вам потрібно задати собі, таке: чим ви спонукаєте?
- Майте будь-якою ціною якнайменше число на шкалі ?
- Мати тонке тіло, приємне для очей ?
У другому випадку:
- ваше дзеркало покаже вам, чи подобається вам ваша фігура.
- рулетка вам буде корисніше провести вимірювання та побачити зміну лінії талії, стегна, сідниць.
- Картинки зроблені вами через рівні проміжки часу візуально відображатимуть розвиток ваших вимірювань.
Очевидно, що для досягнення цього результату потрібно мати програму, що поєднує дієту та спорт. Це те, що я вже пропоную вам безкоштовно: палео спринт.