Чотири унікальних способи захистити свій мозок і підтримати його в глибокій формі
Мозок - це справді найдивовижніша частина вашого тіла. Цей справжній командний центр пропонує вам творчі способи виразити свої думки та емоції, координує ваші рухи - від рубання цибулі на кухні до участі в полосі перешкод, зберігання ваших найцінніших спогадів дитинства та розгадування кросвордів. у ваші хвилини розслаблення.
Всі ці навички та багато інших здаються настільки звичними, що ви спокушаєтесь сприймати їх як належне, забуваючи, що мозок також потребує захисту та турботи не лише тоді, коли ви пам’ятаєте, у похилому віці, але протягом усього життя, як тренування на витривалість.
Ось список з 4 порад, які допоможуть вам підтримувати здоров’я мозку протягом усього життя
- Підтримуйте своє серце в хорошій формі
Серцево-судинні захворювання - включаючи високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, діабет та порушення серцевого ритму - можуть збільшити ризик розвитку деменції, такої як хвороба Альцгеймера. Отже, зробіть все можливе, щоб зменшити його, перейдіть на здорову дієту, уникайте спокус куріння і регулярно займайтеся спортом.
Здоровий та активний спосіб життя допомагає підтримувати нормальний кровотік. Шведське дослідження, в якому взяли участь понад 30 000 жінок, показало, що ті, хто збалансовано харчувався, регулярно займався спортом, не курив, пив лише помірковано і підтримував індекс маси тіла (ІМТ) нижче межі 25, вони мали набагато менший ризик інсульту, ніж ті, хто не досяг жодної з п’яти цілей.
- Використовуйте природні ад'юванти
Якщо ви ще не чули про олію CBD, варто розглянути цей чудовий засіб. Канабіноїдна речовина, відома як CBD, добувається з конопель або конопель ( Cannabis sativa ). Не слід думати, що це наркотик, оскільки ця сполука є лише однією з 100 інших, які можна витягти з цієї рослини, і має лише терапевтичний ефект.
Олія CBD дала багатообіцяючі результати як лікування депресії та тривоги, а також більш серйозних проблем, таких як епілепсія та розсіяний склероз, що змушує багатьох людей, які живуть з цими розладами, зацікавитись цим природним підходом.
- Слідкуйте за вмістом цукру в крові
Дослідження давно показали, що високий рівень цукру в крові через діабет може збільшити ризик багатьох інших проблем зі здоров'ям, включаючи хворобу Альцгеймера та інші види деменції. Але в 2013 році дослідницька група з Вашингтонського університету виявила, що високий рівень цукру в крові збільшує ризик цих захворювань навіть без діабету. Ось ще одна причина уникати солодкої їжі та напоїв, таких як солодкі соки.
- Обмежте стрес і дайте своєму тілу необхідний сон
Коли ви перебуваєте в стресі, ваш організм виробляє гормон, який називається кортизолом, який сильніше впливає на мозок людей, які не дуже молоді. Це зменшує здатність літньої людини відновлюватися від емоційного переживання.
Відпочинок важливий для управління стресом. Дослідження показують, що неадекватний сон пов’язаний із уповільненням мислення та вищим ризиком деменції. Індивідуальні потреби дуже різняться, але більшість досліджень у цій галузі рекомендують сім-дев’ять годин на ніч.
Ось лише кілька корисних речей, які ви можете зробити для свого мозку, щоб ви могли довгий час насолоджуватися міцним здоров’ям та високою якістю життя.