Чудо-розчин для фізичної активності для боротьби з ожирінням та серцево-судинними захворюваннями
Група американських дослідників заявила, що фізична активність є найефективнішим способом боротьби з відродженням серцево-судинних захворювань, навіть порівнюючи це з "швидким виправленням".
Професори з Медичного коледжу імені Чарльза Е. Шмідта при Атлантичному університеті Флориди дали свої висновки, оцінивши переваги фізичної активності з багатьох тем. Вони опублікували їх у редакційній статті в останньому номері журналу "Кардіологія".
Незважаючи на численні дослідження, опубліковані про переваги фізичних вправ за останні роки, зокрема щодо зменшення ризику інсульту, інфаркту, діабету 2 типу, артрозу та деяких видів раку, а також для підвищення настрою, енергії, сну та сексуальності, ми зауважте, що лише 20% американців дотримуються рекомендацій щодо фізичних вправ, а 64% не мають фізичних навантажень.
Європейці не набагато краще. Лише 33% регулярно займаються спортом, а 42% повністю неактивні. Фізичні вправи також стають все більш важливими з віком, оскільки чоловіки роками накопичують зайві кілограми. Багато людей починають набирати від 500 до 1 кг на рік у тридцятих роках, що для деяких призводить до надмірного набору ваги на 13-20 кг до досягнення ними 55-річного віку.
Потрібно 20 хвилин на день
Автори чітко дали зрозуміти, що ожиріння стало основним фактором серцево-судинних захворювань, провідною причиною смерті у всьому світі. Ось чому необхідно забезпечити освітні засоби для заохочення фізичних вправ, які можуть бути найефективнішим способом збереження стабільної ваги більше, ніж дієти.
"Існує багато помилкових уявлень про роль регулярних фізичних навантажень, споживання калорій та кількості калорій, витрачених під час фізичних вправ", - прокоментував Стівен Льюїс, один із співавторів цієї редакційної статті. "Тому рекомендується обмеження калорій, оскільки це зручніше для контролю ваги, ніж фізична активність, і це велика проблема".
"Більшість людей з великими труднощами втрачають вагу і підтримують її лише за рахунок зменшення споживання калорій", - додав співавтор Чарльз Х. Хеннекенс. Дослідники також зазначили, що швидка ходьба за 20 хвилин на день може спалити близько 700 калорій на тиждень, а отже, зменшити ризик серцевих захворювань на 30-40%.
Деякі види фізичного навантаження, такі як ходьба, доступні кожному, навіть людям похилого віку. Однак автори радять додавати вправи на опір, як силові тренування, для ще більшої користі для здоров'я.
Але, незважаючи на свої рекомендації, автори вважають, що для багатьох людей регулярні рекомендації щодо фізичних вправ все ще надто важкі. Наприклад, 42% опитаних європейців зазначили, що брак часу є основною причиною їхньої бездіяльності.
"Якби регулярні фізичні навантаження були ліками, то, можливо, більше людей приймали б їх", - іронічно коментує професор Хеннекенс.