Чудове розпакування! Ось ваші союзники
Як правило, це неприємно: набряклий, болючий живіт, який псує наш комфорт і літній вигляд. Перший крок до боротьби з здуттям живота - це знання, чому воно виникає.
Проблема: затримка води та накопичення повітря
Занадто солона їжа змушує організм затримувати воду і призводить до здуття живота. Так само кислі напої, підсолоджувачі, навіть випадково проковтнуте повітря під час їжі. Якщо ви зменшите споживання цих продуктів і добре пережовуєте їжу, ви вже на правильному шляху. І ще одна порада: не розмовляй із повним ротом - погано справляється з соціальним життям чи травленням!
Рішення: фрукти та овочі, багаті водою та клітковиною
Скористайтеся великою кількістю сезонних ласощів і включіть у свій раціон: диню та полуницю, полуницю, малину, чорницю - багату водою, клітковиною та антиоксидантами. Що стосується овочів, ви можете розраховувати на огірки, кабачки, баклажани, авокадо, шпинат - багаті джерела клітковини, які допомагають травленню. І якщо ви біжите або у вас немає ринку, ви можете впевнено використовувати фруктово-овочевий смузі.
Уникайте бобових культур, таких як квасоля та горох, які містять олігосахариди. Не перестарайтеся з овочами, багатими рафінозою, такими як капуста або брокколі.
Приправте дієту
Хронічне запалення може призвести до затримки води, тому протизапальні спеції - це ваші союзники: куркума та імбир, додані у ваші улюблені салати чи смузі, можуть все змінити. І трохи гострого перцю може допомогти завдяки капсикаїну, який стимулює вироблення травних ферментів.
Остудіть хорошим крижаним чаєм
М’ята славиться своїм сприятливим впливом на травлення, тому саме час приготувати підбадьорливий м’ятний чай вдома. А зелений чай є не менш хорошим рішенням завдяки протизапальній та м’якій діуретичній дії. Додайте лимон або лайм для смаку та гарного самопочуття!