Ці 14 шкідливих звичок, завдяки яким ви набираєте вагу, не знаючи про це
Нам часто бракує погляду на своє звички. Результат: ми не завжди цього усвідомлюємо деякі наші харчові звички, або від наш спосіб життя, насправді погані. Які з наших звичок шкідливий для ваги або здоров’я ? DocteurBonneBouffe.com розкриває вам деякі з них.
No1 пропустити сніданок
Не встигай снідати вранці може бути частиною звички, шкідливі для вашої ваги, особливо якщо це пізніше призводить до порожнини, що штовхає вас гризти.
Нещастя, коли ми голодні, і ми цього не сподіваємось, ми часто схильні кидатися несмачна їжа (занадто солодке, занадто солоне).
Порада DocteurBonneBouffe.com: якщо ви пропускаєте сніданок вранці, принаймні подумайте про те, щоб трохи планувати збалансована закуска на випадок, якщо згодом зголоднієш. Краще їжте закуску збалансований а не перекушувати речами не рекомендується.
No2 плутайте йогурти та молочні десерти
Тоді як молочні продукти вважаються "корисними для здоров'я", і що у Франції ми є їх великими споживачами (доказ, французькі органи рекомендують не менше двох на день), часто важко розрізнити:
- йогурти: багатий кальцієм і взагалі з низьким вмістом цукру: вони містять 5% вуглеводи (переважно природні цукри з молока). Вони можуть взагалі не містити доданого цукру (у випадку з йогурти без цукру). Що стосується ароматизовані або фруктові йогурти, вони містять доданий цукор, але все ще в прийнятній кількості порівняно з молочними десертами (14 до 18%).
- молочні десерти (заварні креми, покриті карамеллю, яєчним кремом, рисовим пудингом, шоколадним мусом тощо), які, на відміну від йогуртів, дуже (дуже) багаті цукром: справді, нараховують від 20 до 35% (!) вуглеводів.
Порада DocteurBonneBouffe.com: Часте споживання молочних десертів сприяє збільшенню ваги та звикання до солодкого смаку. Тому це доречно усвідомити різницю між молочними десертами та йогуртами, і обов’язково споживайте їх зрідкал, на відміну класичні йогурти які можуть бути присутніми в нашому раціоні щодня, за умови віддайте перевагу тим з низьким вмістом цукру.
No3 їдять промислові страви
По-друге шкідлива звичка кидати щоб схуднути: попрощатися з промислові страви !
Знання того, що у вас на тарілці, має велике значення, коли ви дотримуєтесь a дієта або коли ви просто хочете харчуватися здоровіше. Дійсно, це дозволяєадаптувати порції до його голоду і зробити кращий вибір їжі вибираючи інгредієнти кращої якості (і, отже, смачніші).
Порада DocteurBonneBouffe.com: Готуйте якомога більше домашнього приготування !
No4 їжте нежирну їжу
Ми часто думаємо, що схуднемо швидко і добре, вибравши «Легкі» або «зменшені» продукти. Поганий вибір, оскільки легкі продукти часто приховують від нас речі: більше цукру за рахунок менше жиру, більше добавок, менше поживних речовин і, нарешті, менше смаку !
Порада DocteurBonneBouffe.com: Чи віддаєте перевагу ви час від часу доставляти задоволення нелегким продуктом, а не споживати легкі продукти будь-якою ціною під приводом, що вони легкі! Ви не тільки зробите добро за вашою вагою, але також і для вашого здоров'я.
No5 Їжте кожен обідній час
Якщо вдома здається легшим звертати увагу на свою вагу, на роботі обідній час може бути набагато більшою загадкою. За винятком тих, кому пощастиломати на роботі їдальню, для інших обід може стати справжнім випробуванням. Їжте в пекарня кожен обідній час, купуйте салати або готові до повторного розігріву страви в супермаркеті або воліють поїсти в ресторан ?
Немає сумнівів, найкраща звичка для вашої ваги - це готуйте їжу вдома. Домашні страви дозволяють їжте здоровіше на обід, але і зробити заощадження. І для організуватися, наприклад, ви можете зварити подвійну порцію рису: одну порцію з’їсти з м’ясом та овочами ввечері, а іншу - з’їсти в салаті з червоною квасолею та сирими овочами наступного дня.
Порада DocteurBonneBouffe.com: Якщо у вас немає часу готувати щодня, чергуйте домашні страви та куплені в пекарні/супермаркеті. Обов’язково дотримуйтесь свого харчового балансу.
# 6 Вживайте солодкі напої
солодкі напої на мій погляд, це дуже простий спосіб вибухнути його лічильник цукру, а отже і калорій. Крім того, навіть "маленька склянка" напою - солодкого чи без цукру - може зашкодити нашим харчовим звичкам, оскільки це підтримував би наш смак до солодкості. Іншими словами, чим більше солодкого ми споживаємо, тим більше ми цього жадаємо.
Порада DocteurBonneBouffe.com: До солодкого напою ми також можемо віднести чаї де кафе - якщо у вас є тенденція підсолоджувати їх. Якщо це ваш випадок, спробуйте максимально обмежити вміст цукру у каві чи чаї. Ідея для вишуканого напою без додавання цукру? фруктові ароматизовані напої робити самостійно !.
# 7 гризти протягом дня
Якщо нам трапляється зголодніти посеред дня, набагато краще наповнити це чимось іншим, ніж тим, що ви можете знайти в дозаторі - чимось здоровіше. Тому ми можемо пам’ятати, що завжди маємо в сумці a коробка з мигдалем і горіхами так добре як'банан або яблуко. Також непогано мати вдома або на роботі кошик із фруктами та банки із сухофруктами чи горіхами, що дозволить вамуникайте кидатися на солодощі які насправді не відсікають голод.
Ви також можете вибрати солоні закуски: наприклад, невеликий бутерброд з двома скибочками цільнозернового хліба з насінням, наприклад - набагато більше ситного.
Порада DocteurBonneBouffe.com: Якщо перекус є частиною ваших харчових звичок, запитайте себе: чому я перекушую ? Нудьга, стрес або справжній голод ?
No8 Погано наповнює холодильник та шафи
Ще одна звичка, яка спонукає вас їсти що-небудь і, отже, набирати вагу: відсутність необхідного в шафах або холодильнику. В результаті, коли наближається час їжі або коли виникає тяга до перекусу, спокуси поступаються. І так, адже як не дивно, на кухні у вас завжди є те, що НЕ потрібно !
Порада DocteurBonneBouffe.com: Наступного разу, коли ви підете за покупками, візьміть основний список продуктів харчування мати завжди вдома на випадок відсутності ідей. Ви можете включити до цього списку: заморожені овочі, фрукти, м'ясо та рибу, консерви, такі як м'якоть томатів, сардини, серця артишоку, сухі продукти, такі як макарони, рис, сочевиця та інші сухі овочі. Завжди пам’ятайте, що ви бачите «пакет попереду» цих продуктів. Коли вам захочеться готувати, ви матимете у своєму розпорядженні всі продукти для приготування добре збалансованої їжі !
No9 бути сидячим
Займіться спортом одну-дві години на тиждень не завжди достатньо, щоб бути достатньо «активним», щоб уникнути набору ваги. З звички що може змінити ситуацію: підніміться сходами замість ескалатора, ходити якомога більше замість того, щоб їхати на метро, їздити на велосипеді, коли це можливо, тощо.
Порада DocteurBonneBouffe.com: Скористайтеся кожною можливістю, щоб бути більш активним у своєму житті. Будь-які ідеї, щоб маленькі звички змінювались, щоб бути менш активними? Прочитайте нашу статтю: Як робити вправи, коли у вас немає часу ?
No10 їжте занадто швидко
Їжте занадто швидко також є погана звичка що змушує нас набирати вагу на вагах, не знаючи про це! Дійсно, швидке харчування заважає нашому мозку надсилати нам сигнали ситості досить рано, щоб ми могли перестати їсти, коли наш шлунок наповнений.
Дослідження, опубліковане в журналі "Журнал Американської дієтичної асоціації", показало, що ті, хто їв повільно, споживали б на 66 калорій менше з кожним прийомом їжі, ніж ті, хто їв швидко, і це, відчуваючи, що вони їли більше.
Порада DocteurBonneBouffe.com: Тож їжте повільно, це не дозволить вам їсти занадто багато, а отженакопичувати зайві кілограми.
# 11 топи свої емоції в їжі
Інший погана звичка що піднімає число на шкалі: емоційні перекуси. Чи то через стрес, з туга або через стан смутку, їсти під впливом емоцій не є недоречним. Це штовхає вас їжте, не беручи до уваги свій голод, свої бажання, потреби свого тіла. Результат: ви їсте більше, ніж потребує ваше тіло та/або ви погано їсте, живіть зайві кілограми (особливо якщо ця звичка зберігається в довгостроковій перспективі).
Порада DocteurBonneBouffe.com: Коли ваші емоції вам загрожують, спробуйте знайти інший спосіб полегшити їх, ніж за допомогою їжі: спорт, медитація, йога, софрологія, ароматерапія... Можливостей безліч. Не соромтеся обговорювати це зі своїм дієтологом або іншим професіоналом.
No12 підкреслити
Не дивно: стрес є одним з його шкідливі звички для вашої ваги (та вашого здоров'я) заборонити негайно! Шкідливий для здоров’я, оскільки сприяє появі соматичних захворювань, серцево-судинних захворювань і може в довгостроковій перспективі призвести до депресії через виснаження.
Що стосується ваги, стресу сприяє нав'язливим перекусам у деяких людей, а отже а збільшення ваги.
Порада DocteurBonneBouffe.com: Хоча стрес можна приймати зрідка, не дозволяйте стресовому стану хронічно. Існує також багато рішень для зняття стресу: спорт, медитація, софорологія, голковколювання, ароматерапія... Поговоріть зі своїм лікарем.
# 13 Недосипання
їжа тафізична активність це не єдині два фактори, що відповідають за хорошу фізичну форму та міцне здоров’я. Третій фактор відіграє не менш важливу роль: наш спати.
Справді, чи ти це знав недосип сприяє набору ваги ? Тепер ми це знаємо люди, які погано сплять або занадто мало сплять є набагато більший апетит і набагато легше піддатися перекусу. Це пов’язано з тим, що чим менше ми спимо, тим вище наш рівень грелін, гормон голоду, важливо, що спричиняє збільшення апетиту.
Це ще не кінець: люди, які погано або мало сплять спалити менше калорій. Таким чином, проведене дослідження показало, що люди, які найменше сплять, спалюють на 5-20% менше калорій у спокої, ніж люди, які сплять нормально.!
Порада DocteurBonneBouffe.com: Давайте пам’ятатимемо, що не лише дієта та активність відповідають за наше здоров’я, а й спосіб життя загалом. Обмежте стрес і переконайтесь висипайтеся.
# 14 Їжа занадто пізно вночі
Як правило, їсте перед сном? Поганий рефлекс, оскільки ця нешкідлива звичка сприяє набору ваги. Дійсно, через певний час організм переходить у фазу сну, а не в фазу травлення. Однак під час сну травлення сповільнюється, а неперетравлена їжа зберігається. Пообідайте до 20:00, а потім ми перестаємо їсти !