Ці 4 звички є основою здорового способу життя з низьким вмістом вуглеводів
Професор філософії та його студенти провели експеримент на тему управління часом: він назвав великий келих і наповнив його великими каменями. Тоді він запитав своїх учнів: «Чи повний келих?» Усі погодились: так! Професор взяв мішок з галькою і кинув у склянку - вони заповнили отвори, залишені великими каменями. Він ще раз запитав: “Зараз келих повний?” Студенти запідозрили, на що він потрапляє, і сказали “ні”. Професор сунув трохи піску в склянку, і склянка все ще була не повною - лише тоді, коли він повністю наповнив її водою.
Що можна зробити з цього експерименту? Це показує нам, що ми повинні покласти в скло спочатку великі, важливі речі - інакше у них закінчиться простір.
Тому ми повинні класифікувати те, що є для нас найважливішим, як найвищий пріоритет і відповідно планувати ці речі у своєму повсякденному житті - інакше вони підуть під.
Тож якщо для вас важливий здоровий спосіб життя, то вам слід відповідно планувати своє повсякденне життя. Але є чотири звички, настільки елементарні, що лише одна з них може мати величезний позитивний вплив на ваше життя. Вони є фундаментальними, оскільки заохочують інші позитивні звички та полегшують вам стати більш продуктивною, кращою людиною.
Ці 4 звички є наріжним каменем здорового способу життя
Чарльз Духігг, автор книги "Сила звички", і Гретхен Рубін, автор книги "Краще, ніж раніше", погоджуються: вони існують, основні звички, що лежать в основі інших корисних звичок. Вони дають нам сили та енергію, щоб змінити свої звички, а отже, і наше повсякденне життя в позитивному плані та отримати більше від нашого життя: Це включає сон, фізичні вправи, здорове харчування та охайне оточення. Вони утворюють живильну землю, на якій ростуть інші наші хороші звички.
Ці чотири основні звички штовхають одне одного, підбадьорюють, додають нам енергії та роблять нас більш продуктивними. Роблячи це, вони закладають основу для інших позитивних звичок, за допомогою яких ми можемо змінити своє життя назавжди.
Якщо ми докладемо свого часу та зусиль до звичок, які рухають нас вперед, нам вдасться вдосконалюватися щодня. Це не тільки робить нас кращими версіями себе, але і робить нас більш цінними для наших партнерів, сім’ї та друзів.
No1: сон
Сподіваємось, всі знають, що сон важливий для нашого здоров’я. Але чи знали ви, що недостатній та/або неякісний сон може негативно вплинути на нашу втрату ваги (про це можна дізнатись тут)? Вплив сну на нашу продуктивність принаймні настільки ж сильний: якщо ми спимо достатньо і якщо наш сон хороший якісний, ми більш пильні, ефективніші та продуктивніші. Наш розум і тіло відновлюються під час сну, тому сон також має величезний вплив на наш настрій і здоров’я. Тож якщо ви хочете бути більш продуктивним та здоровішим, вам обов’язково слід встановити фіксований час ліжок.
No2: вправи
Спорт не тільки зміцнює наш організм і робить його більш стійким до хвороб, він також зміцнює нашу психіку і робить нас більш стійкими до стресів. До речі, після інтенсивного заняття спортом концентрація дуже висока, ми можемо чудово сконцентруватися і зосередитися на чомусь. Як результат, вправи є ідеальним інструментом для тих, хто хоче стати більш продуктивним!
Ви також повинні знати, що вам потрібно вкладати енергію, щоб мати більше енергії. Це означає: займіться спортом, потренуйся, а потім зарядися енергією і віддай все 🙂
Увечері ви впадаєте в ліжко виснаженими і щасливими, що в свою чергу покращує ваш сон.
Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, велика ймовірність того, що ви витратите свій час на здорове харчування. Ви також більше уваги приділяєте висипанню, оскільки для вас важлива регенерація після тренувань.
No3: Харчування здорове
Якщо ви їсте здорову та збалансовану дієту, ваше тіло, розум і душа отримають від цього користь. Ви підтягнутий, здоровіший, маєте кращу імунну систему, ясніше в голові, маєте більше енергії і, як правило, більш продуктивні. Ви також більш емоційно врівноважені.
Коли у вас більше енергії, ви, швидше за все, будете більше вправлятися і, як правило, більше рухатись. Крім того, ви значно продуктивніші, якщо у вас більше немає енергетичної діри в другій половині дня.
No4: охайне середовище
"Розпустіть своє життя, розпустіть свій розум", - говорить Гретхен Рубін. І вона більше ніж має рацію щодо цього. Тому що: навколо вас здається, що це у вас у голові. Тож якщо у вас безлад і все сміття, у вашій голові також повний хаос.
Квартира - це дзеркало душі, вони кажуть.
Тому прибирання - це порядок дня. І щоб хаос знову не взяв верх, вам неодмінно слід придбати звичку прибирати. Найкращий спосіб зробити це - запланувати фіксовану кількість часу на прибирання та наведення порядку.
Ви вже знаєте 2-хвилинний метод? Все, що ви можете зробити за 2 хвилини або менше, ви робите миттєво. Ніяких виправдань, ніяких відкладень. Ви будете здивовані, як багато ви можете з цим зробити 🙂
У охайному та організованому середовищі ваш розум може блукати, розвивати ідеї і, насамперед, продуктивно працювати. У нього є місце для розгортання знову, і ви виявите, що ви відволікаєтеся набагато рідше. Ви також помітите, що почуватиметесь набагато більш розслабленою, вільною та безтурботною. Ваш розум вчиться відпускати, і це полегшує вам вирішення старих проблем або нехай шкода від вашого минулого буде хорошою.
Спробуйте, це здорово!
Висновок
Розумієте, ці чотири звички - це велика камінчики, яку вам слід покласти спочатку у склянку. Але це лише складає основу. Якщо ви хочете змінити себе і своє життя стабільно, то вам доведеться свідомо приймати це рішення щодня - знову і знову.
Це ваше рішення
Ви вирішуєте, хочете ви поліпшити своє життя чи ні. Це не повинно бути багато, достатньо 1% на день.
Щоб це було вам зрозуміло, я хотів би процитувати автора, якого я дорожу - Джеймса Альтухера:
"Щодня вдосконалюйтесь потроху. Він з'єднується. Коли 1% сполук щодня, це подвоюється кожні 72 дні, а не кожні 100 днів. Складання крихітної досконалості - це те, що створює велику досконалість. Ви не можете бути майстром за один день. Щодня потрібно потроху вдосконалюватися. Пікассо створював по 2 художні твори на день. Це 50 000 за життя. Це додає.
Ні це не так. Складання створює швидкі результати.
Якщо я щодня читаю 5 сторінок з нехудожньої літератури, то за рік я прочитаю 1830 сторінок знань. І кожна прочитана сторінка будуватиметься на попередньо прочитаних. І це 1830 сторінок, 99% людей не хочуть читати. Більшість людей не бере в руки книгу після 20 років. Якщо я пишу 1000 слів на день, то за один день це нічого. За один рік це еквівалентно 6-8 романам.
Також ви можете також зменшити 1% на день. Ми можемо сказати: "Аууу, це лише один день. Не тисніть на мене! "
Шукайте простий вибір. Це здається дрібницею. 1% вгору або 1% нижче. Але це підкрадається. І тоді ми старі і самотні.
“Щодня вдосконалюйся трохи. Це не тільки складається, але і подвоюється кожні 72 дні через ефект складених відсотків. Крихітна досконалість, яка додається, створює неймовірно велику досконалість. Ви не станете майстром зі своєї теми всього за один день. Щодня потрібно потроху вдосконалюватися. Пікассо створював по 2 художні твори на день - це 50 000 за життя. Це додає.
І якщо ти зараз кажеш: «Для мене вже пізно!» - то ти помиляєшся. Цей ефект складених відсотків створює швидкі результати.
Якби я читав 5 сторінок у науково-популярній книзі щодня, то за рік би засвоїв 1830 сторінок знань. І кожна прочитана сторінка буде спиратися на попередню. Є 1830 сторінок, які 99% людей не читатимуть - адже більшість із них більше не читають книги після 20 років. Якщо я пишу 1000 слів на день, це не багато за один день, але за рік, що дорівнює 6-8 романам.
Але ви також можете погіршувати на 1% щодня. Ви можете сказати: "О, сьогодні це вже не має значення. Нахуй все. Не тисніть мене! "
Це таке просте рішення. Це здається дрібницею. 1% вгору або 1% нижче. Але це підкрадається до вас, і раптом ми старі і самі.
Розвивайтесь у чотирьох основних сферах свого життя
Ви вирішуєте, покращуватись чи погіршуватись. У будь-якому випадку: кожен день має значення. Ось чому моя рутина, мій розпорядок дня, для мене так важливі. Ви самі вирішуєте, як організовувати свій час. Незалежно від того, чи використовуєте ви їх для себе та своїх цілей та мрій, чи дозволите їм забігти в пісок за допомогою телевізора та Facebook.
Щоб повернутися до Джеймса Алтучера ще раз: він намагається щодня рости на 1% у цих чотирьох сферах свого життя (як я намагаюся кожен день заново):
Фізичне здоров'я: Їжте краще, краще спайте, більше займайтесь.
Емоційне здоров'я: Оточіть себе людьми, яких ви любите і підтримуєте і які люблять і підтримують вас.
Психічне здоров'я: Будьте творчими, вчіться, зростайте щодня. Записуйте 10 ідей щодня.
Духовне здоров'я: Поміркуйте і знайдіть 10 речей, за які ви вдячні.
Для кожного з нас шлях до здоров’я в кінцевому підсумку може виглядати дещо по-іншому в цих чотирьох сферах, але загалом це чудовий посібник для започаткування позитивного розвитку у вашому житті 🙂
Подумайте про своє фізичне, емоційне, психічне та духовне здоров’я, а потім подумайте, як можна туди дістатися. Що на вашому шляху Які кроки вам там потрібно зробити?
Речам, які ви хочете робити регулярно, слід відводити постійне місце у вашому повсякденному житті, щоб вони могли стати звичкою. Але спочатку йдуть чотири наріжні камені, які відкривають шлях для всіх інших ваших починань: сон, фізичні вправи, здорове харчування та охайне середовище.
Найкраще взяти тижневий графік (наприклад, цей) і записати, що ви робите зі своїм часом цілий день - протягом цілого тижня. Будьте чесні з собою - вам не потрібно нікого вражати.
Потім створіть новий тижневий план: наповніть його першими чотирма звичками (сон, фізичні вправи, здорове харчування та охайне середовище або те, що ви хочете зробити для них), потім речами, які змушують вас рости і в яких ви хочете розвиватися далі . Сконструюйте свою нову рутину такою, якою ви хочете бути в майбутньому.
Оскільки ваш день стає вашим тижнем, тиждень - місяцем, а місяць - роком.
І не забувайте: кожен день має значення.
Рекомендуйте книги для цієї статті (партнерські посилання!):