Ці 8 продуктів на відгодівлі не містять калорій. ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Жирник З цих 8 речей ви наберете вагу, хоча вони і не містять калорій
Жировики, які не мають калорій? Спочатку звучить досить парадоксально. Зазвичай суміш надлишку калорій і занадто мало фізичних вправ винні в тому, що пивний живіт просто не хоче перетворюватися на шість упаковок. Це теорія. Оскільки на практиці зайві кілограми накопичуються, незважаючи на тренування та збалансоване харчування. Це досить розчаровує в довгостроковій перспективі.
Щоб ви не кидали рушник, коли намагаєтеся схуднути, ми розкриваємо 8 прихованих безкалорійних продуктів для відгодівлі та розкриваємо, як можна уникнути пасток у повсякденному житті.
1. Стрес робить нас товстими
Той, хто постійно переживає стрес, вводить своє тіло в постійний надзвичайний стан. У часи, коли ми все ще намагалися вижити, це мало цілком сенс. У таких ситуаціях всі енергетичні запаси потрібно було мобілізувати якомога швидше, щоб уникнути небезпеки (шаблезубий тигр!). Еволюційний інстинкт виживання, який продовжується донині і відповідає за те, що ваше тіло прагне висококалорійної їжі в умовах стресу.
Це стосується і психологічних стресів на робочому місці. На жаль, жодна з надлишкової енергії не використовується за робочим столом, а натомість збирається як рятувальний круг навколо шлунка. У той же час стрес може призвести до того, що ваш метаболізм вимкнеться. Другий фактор, який додає зайві кілограми.
2. Відсутність сну змушує вас голодувати
Якщо ви погано спите, страждає не тільки ваш настрій, але і вага. Сон надзвичайно важливий для відновлення вашого організму. Ваш мозок обробляє подразники та враження за день, імунна система зміцнюється, процеси загоєння ран, які також відповідають за ріст м’язів, активізуються та регулюється гормональний баланс. Крім усього іншого, виділяється гормон ситості лептин, який пригнічує почуття голоду протягом ночі. Ті, хто занадто мало спить, запобігають цьому процесу.
Якщо лептин не виділяється, він не може регулювати почуття голоду. Результат: у вас більше апетиту, ніж зазвичай, протягом дня.
3. Ароматизатори стимулюють апетит
Запах свіжоспечених булочок змушує рот потіти. Харчова промисловість використовує саме цей трюк: на ваше почуття голоду впливають особливі запахи та ароматизатори, які розпорошуються, наприклад, у супермаркетах. Крихітної суми, про яку ви навіть не підозрюєте, достатньо.
Готові вироби також використовують це як фокус, супроводжуючись приємним запахом, коли вони розриваються. Це не шкідливо. Просто досить спокусливо. Це, до речі, працює і навпаки. Аромат ванілі або м’яти може задовольнити бажання солодкого.
4. Брак часу заважає належному насиченню
Нам майже завжди не вистачає часу. Регулярним харчуванням або встановленим часом їжі часто нехтують. Голод все одно настає, як правило, в найгірший момент. Тоді це має бути швидко, і ви їсте все, що потрапило під руку, або все, що є під рукою, у найближчому кіоску. Зазвичай це не здорово, або, звичайно, зовсім не наповнює. Крім того, ваше тіло сигналізує про почуття ситості лише через 20 хвилин. Коли часу бракує, і ви перебуваєте в стресі з’їсти, ви накопичуєте набагато більше калорій, ніж вам насправді потрібно, щоб відчути себе ситим.
Щоб (нестача) часу не ставала жирною, тому слід свідомо робити перерви на їжу. Це не тільки всмоктує зайві додаткові кілограми, але також є важливою перервою для вашої голови.
5. Розлад щитовидної залози як причина ожиріння
Якщо гормональний баланс неправильний, весь організм виходить з рівноваги. Це стосується не лише жінок. На чоловіків це також може вплинути. Наприклад, коли щитовидна залоза вже не працює належним чином. Він виробляє важливі гормони, які в основному потрібні для енергетичного обміну. Якщо цього не вистачає, ваше тіло може працювати лише на задньому плані і вимикає ваш метаболізм. Іншими словами: він перетворює менше енергії.
Однак, якщо споживання калорій залишається незмінним, і ви харчуєтеся, як зазвичай, буде надлишок калорій. І це потім помітно на вагах. Лікар може за допомогою аналізу крові діагностувати, чи страждаєте Ви на недостатньо активну роботу щитовидної залози. За необхідності він призначить таблетки для протидії гіпофункції.
6. Вік: ворог при схудненні
Зараз цього насправді ніхто не хоче чути, але, на жаль, ми не можемо цього змінити: із збільшенням віку змінюється ваш метаболізм і, відповідно, ваші енергетичні витрати. В основному це пов’язано з тим, що м’язи деградують із збільшенням віку. Починаючи з 30 років, ви втрачаєте до одного відсотка м’язів на рік. Це також означає: Менша м’язова маса вимагає менше енергії, іншими словами: Ви маєте менші потреби в енергії на день. Але якщо ви будете продовжувати годувати, як колись було вам 25, у певний момент на вазі ви зіткнетеся з наслідками. За допомогою силових тренувань ви можете принаймні частково протидіяти цьому та підтримувати м’язи.
Тому найкраще перевіряти свою добову потребу кожні кілька років і коригувати свій раціон. Ви можете знайти калькулятор споживання енергії тут.
7. Їжа перед телевізором або комп’ютером товстіє
Їсти перед телевізором так затишно. Так ми розуміємо. Тим не менше, це місце справжнє заборонено - принаймні для їжі. Звичайно, це також залежить від того, що і скільки ви їсте. Проблема: ви зазвичай отримуєте лише трохи того, що є на вашій тарілці. Зрештою, ви без причини не сидите перед телевізором. Футбольна гра або блокбастер просто потребують уваги всіх. Потім воно вимикається під час їжі.
Таким чином, ви продовжуєте годувати і продовжувати, не замислюючись між тим, як це на смак і чи ви ще не ситі. Наслідок: Ви їсте, поки тарілка не порожня. І це іноді додаткові калорії. Те ж саме стосується ігор на ПК, до речі. Тут мішок з чіпсами порожній швидше, ніж ви бачите.
>>> 10 низькокалорійних закусок на ходу
8. Ліки
Ліки завжди несуть ризик побічних ефектів. Деякі також можуть впливати на обмін речовин і почуття голоду. Добре відомі цим, серед іншого, психотропні препарати, кортизоновмісні засоби, препарати від діабету або бета-блокатори артеріального тиску. Збільшення ваги може бути наслідком прийому таких препаратів. Чи виникають ці побічні ефекти, завжди індивідуально. Однак якщо найгірше доходить до найгіршого, вам слід обов’язково поговорити зі своїм лікарем.
Ми не помічаємо багатьох із цих 8 пасток для схуднення у повсякденному житті. Ви можете уникнути більшості безкалорійних відгодівлі, знаючи свої повсякденні звички. Приділіть час їжі, ніколи не робіть це збоку. Ви все ще набираєте вагу? Потім уточніть у лікаря, чи є причина збільшення здоров’я можливою.