Ці 9 продуктів, які допоможуть вам схуднути! Лінія онлайн
оновлено Інтернет-командою 28.04.2017
Коли ви хочете схуднути, є продукти, які є вашими найлютішими ворогами, а потім є продукти, які вам допомагають. Ligne Online складає почесні списки ваших найкращих друзів, якщо ви хочете відновити ідеальну вагу або просто зберегти здоров’я.
1. Яйця
Недавні дослідження показують, що, всупереч поширеній думці, яйця не підвищують рівень поганого холестерину та не викликають інфаркти.
Навантажені білком і "хорошим" жиром, вони збільшують тривалість ситості. Під час суворої дієти вони містять багато необхідних для організму поживних речовин, коли заборонено багато інших продуктів.
Нарешті, кілька досліджень показують, що сніданок на основі яєць збільшує тривалість відчуття ситості, але також дозволяє споживати менше калорій природним чином протягом 36 годин після прийому.
Хороший слухач.
2. Зелені листові овочі
Зелені листові овочі, такі як шпинат, мангольд та різноманітна капуста, мають деякі дійсно корисні властивості, коли мова йде про схуднення.
Повні поживних речовин, клітковини та вітамінів, вони дуже низькокалорійні. Вони легко збільшать щільність їжі, не сильно збільшуючи споживані калорії, а присутні клітковини уповільнюють травлення, збільшуючи тим самим тривалість відчуття ситості.
Сирі або варені, зелені листові овочі легко включити у ваш раціон.
3. Хрестоцвіті
Що стосується хрестоцвітних, тобто брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста, також насичені клітковиною і дуже бадьорять.
Приготовані належним чином, щоб зберегти всі їхні властивості, вони забезпечать вам набагато більше білка, ніж більшість інших овочів (але все ж менше, ніж тваринного білка). Вони є ідеальними супутниками для схуднення.
Щоб нічого не зіпсувати, вони також містять речовини, здатні боротися проти певних видів раку.
4. Риба
Ми виділимо два види риби.
Жирна риба: лосось, скумбрія, форель, сардини, оселедець
Порівняно низька калорійність жирної риби дасть вам тривале відчуття ситості, забезпечуючи при цьому необхідними поживними речовинами, якісними білками та "хорошим" жиром.
До всього іншого, вони містять значну кількість жирних кислот Омега-3, які, як відомо, зменшують запалення. Нагадуємо, що "запалення" відіграють важливу роль у метаболічних дисфункціях, що іноді призводять до ожиріння.
Нежирна риба: тунець, тріска, молюз, хек, минтай, морський лящ
Нежирна риба, як випливає з назви, має низький вміст жиру. Дуже популярні серед любителів фітнесу, вони забезпечать високий рівень споживання білка, але при цьому зменшують жир і калорії.
5. М’ясо
Якийсь час м’ясо несправедливо демонізували. Оброблене м’ясо, як м’ясні нарізки, не корисно для вашого здоров’я, оскільки воно занадто жирне. Але необроблене м’ясо залишається одним з найкращих джерел білка в нашому раціоні. А білок є прекрасним союзником для схуднення: бадьорить, він може змусити вас спалювати до 100 калорій на день і зменшити тягу до перекусів, зменшуючи тим самим щоденне споживання калорій.
Просто вживаючи трохи більше білка. Чесно кажучи, варто спробувати.
6. Картопля
Існує шкала насичення, яка вимірює, наскільки ситною є їжа, тобто її здатність вгамовувати голод. Ну в цьому масштабі варена картопля посіла перше місце.
Це насправді означає, що, вживаючи картоплю, ви будете їсти менше іншої їжі і довше відчуватимете ситість, отже, будете менше їсти.
7. Бобові та квасоля
Сочевиця та інші боби дуже багаті білком (знову!) І клітковиною - двома властивостями, які надають їм важливу підбадьорливу силу.
8. Супи
Дослідження показали, що при точно такій же кількості їжі вживання її в рідкій формі, а не в твердій формі, дає більш тривале відчуття ситості, що призводить до помітного зменшення кількості поглинених калорій.
9. Грейпфрут
Дослідження, проведене на 91 людині з ожирінням, показало, що за інших рівних умов, з’ївши половину свіжого грейпфрута перед кожним прийомом їжі, люди втрачали в середньому 1,6 фунта за 12 тижнів.
В рамках перебалансування дієти та прийняття нових харчових звичок, ви могли б збільшити свою ситість і зменшити кількість споживаних калорій, вживаючи грейпфрут приблизно за півгодини до певної їжі.
Ви бачите, що можна схуднути, вживаючи їжу !
Цей список, очевидно, не є вичерпним, і ми зараховуємо до числа продуктів, які допоможуть вам схуднути, звичайно всі фрукти та овочі, але також насіння чіа, яблучний оцет, авокадо (так так!) Або навіть чилі, наприклад.
А якщо ви хочете отримати більше порад і слів для схуднення або супроводжувати їх, щоб схуднути кваліфікований дієтолог, ознайомтесь з Інтернет-тренінгом для схуднення в Інтернеті онлайн .