Ці фрукти та овочі надовго тримають вас ситими! Життєво важливий
Намагаючись здорово схуднути, ви, як правило, частіше їсте фрукти та овочі - але ви просто не можете насититися? Ми розповімо вам, які види фруктів та овочів насправді втамовують голод в довгостроковій перспективі і тому є справжніми гарантами схуднення.
Схудніть за допомогою цих ситних фруктів та овочів
Якщо ви хочете харчуватися здорово і хочете схуднути на кілька кілограмів, звичайно, слід регулярно їсти фрукти та овочі. Проблема: Часто наш голод за сирою їжею не задовольняється належним чином. Ми розкриваємо, які види фруктів та овочів насправді ситні, а які тривають довго!
цвітна капуста
Білокачанна капуста не тільки смачна на смак, але й забезпечує довгий, ситий шлунок завдяки високому вмісту клітковини. Найкраще: Овочі можна готувати різними способами. Наприклад, запечене в духовці, смажене, відварене, пюре або навіть на грилі. Спробуйте наші низьковуглеводні тістечка з цвітної капусти!
артишоки
Овочі містять багато клітковини - запорука наповнення собою. Не тільки довше відчуття ситості допомагає схуднути, але гіркі речовини, що містяться в артишоках, також змушують кілограми скидати. Тому що вони стимулюють наше травлення і змушують нас почуватися ситими.
авокадо
Фрукти наповнені ненасиченими жирами - які мають високу калорійність, але є одними з корисних жирів. Вони надзвичайно здорові для нашого тіла і дозволяють нам почуватися ситими. У поєднанні зі складними вуглеводами та білками цей ефект ситості навіть посилюється. Це сигналізує мозку про те, що в організмі достатньо всіх поживних речовин, щоб він був менш схильний до тяги або переїдання.
Ягода
Ми любимо їх особливо влітку! Полуниця, чорниця, малина - чи то як корисна закуска між прийомами їжі, як топінг, чи як кварк або мюслі. Ягоди надзвичайно низькокалорійні, але сповнені антиоксидантів та незліченних інших корисних інгредієнтів. Тут ми можемо поглинути своє задоволення.
Картопля
Так цілком правильно. Бульба має невиправдано погану репутацію. Якщо вуглеводи в картоплі, макаронних виробах або рисі тривалий час вважалися відгодівлею, зараз хвиля повністю змінилася. У 100 г картоплі всього близько 70 ккал. Вони також містять крохмаль, а після охолодження навіть стійкий крохмаль, який надовго збереже вас ситими.
Морква
Вони майже не містять цукру, а смак досі солодкий. Ідеально! Апельсинові овочі сповнені корисних вітамінів і корисні для наших очей. Його тверда, хрустка консистенція втамовує голод і робить наш травний тракт зайнятим. Варена морква, зокрема, надовго насичує і позитивно впливає на травлення.
Банани
Екзотичний фрукт також повинен захищати свою погану репутацію. Це правда, що частка калорій у жовтих фруктах вища, ніж у інших видах фруктів - але вони наповнюють вас тим довше! Причиною цього є стійкий крохмаль, який він містить засвоюється повільніше. Ніколи зеленішими та незрілими Чим стійкіший він містить крохмалю, тим більше банан. Але будьте обережні: не кожен може однаково добре сприймати сили.
Яблука
Завдяки своїй соковитості, класика серед фруктових видів, здається, довго не насичує вас. Але через високий вміст харчових волокон, так званого пектину, саме це і відбувається. Клітковина набрякає в шлунково-кишковому тракті і забезпечує тривале відчуття ситості.
бобові
Нут, квасоля або сочевиця - бобові культури і містять багато клітковини, яка заповнить вас надовго. Вони також багаті рослинним білком, який також надовго втамовує голод.
Дата: 11.09.2020
Автор: Сільва Ольденбург