Ці продукти є природною програмною втомою
Оновлено 21.11.19 о 16:24
Якщо у вас проблеми зі сном, ефективніше відвідувати тижневий ринок, а не аптеку. Дослідження підтверджують, що деякі горіхи, фрукти та овочі забезпечують приємне розслаблення.
Аудіо 1:35 хв. | 21.11.19
Лока-тег 'teaser_more_audio_sr' не знайдено Ритуали сну модераторів hr1 [аудіосторінка]
Є продукти, які діють як справжні підсилювачі енергії або які надають розслаблюючу дію на організм. Як постільні частування для спокійного сну, вишневий сік, молочні продукти та фрукти так само хороші, як горіхи.
Тому що вони заповнюють ваші мінеральні відкладення і забезпечують повноцінний сон. Дефіцит мінералів, таких як магній, калій та вітаміни, може спричинити проблеми зі сном, а також дефіцит амінокислот - особливо триптофану.
Молочні продукти
Білок триптофан, що міститься в молочних продуктах, допомагає організму виробляти речовину, що передає мелатонін, гормон сну. Ця речовина-посланник має вирішальне значення для циклу сну і неспання. З цієї причини, наприклад, гаряче молоко з медом також вважається домашнім засобом для повноцінного сну.
горіхи
Майже всі горіхи містять вітаміни, білки або мінерали, що сприяють сну або принаймні надають розслаблюючу дію на організм. Вони також містять речовину-посланець мелатонін.
Банани
Мінерали, що містяться в бананах, такі як магній, калій і вітамін В6, надають розслаблюючу дію на організм і м’язи. Наприклад, високий вміст калію в банані також може запобігти судомам ніг вночі.
Вишні
Солодкі фрукти є справжньою "універсальною зброєю" і вважаються протизапальними. Вони також є природним джерелом мелатоніну. Свіжий вишневий сік без додавання цукру - особливо смачне задоволення.
плоть
Червоне м’ясо містить багато заліза і тому багате енергією. Однак, залежно від сорту, він також має певну кількість жиру. Тому тілу потрібно багато енергії, щоб перетравити велику їжу м’яса. З іншого боку, триптофан, що міститься в нежирному м’ясі птиці, такому як курка або індичка, підтримує сон.
Уникайте жиру
Жирна їжа зазвичай важка в шлунку. Відповідно, організм використовує більше сили для перетравлення їжі. Збільшені витрати енергії ускладнюють відпочинок організму.
Найкращий спосіб сну - це «легка» вечеря з низьким вмістом вуглеводів і калорій, маючи достатню кількість калорій протягом дня. Важче заснути, коли ти голодний або коли ти довго обідаєш. Загалом бажано не приймати останній прийом їжі в день безпосередньо перед сном.
Нарешті здоровий нічний відпочинок Ось десять порад для кращого сну
Трансляція: hr1, hr1 вранці, 22 листопада 2019 р., 9:00 - 12:00