CICO втрачає вагу, незважаючи на нездорову та швидку їжу, що насправді стосується тенденцій здоров’я

В даний час користувачі дискусійної платформи Reddit святкують так звану дієту CICO як остаточне диво для схуднення. Прочитайте тут, чому дієта не нова і досить нездорова.

Калорії в калоріях, калорії назовні: це за абревіатурою CICO, яку в даний час переслідують багато інтернет-форумів про схуднення. Цей метод особливо гостро обговорюється на Reddit. Це просто означає, що споживається більше калорій, ніж потрібно з’їдати - насправді основний принцип успішного схуднення. Спочатку звучить розумно, але при детальному розгляді це не так.

Враховуються лише калорії

Вболівальники CICO клянуться способом схуднення, оскільки їм не обов’язково обійтися без певних продуктів і все одно худнути. Правилами CICO є:

порахувати калорії.
Споживайте більше, ніж приймаєте, тому завжди створюйте дефіцит калорій.
Все дозволено, цукор, жир та Co. не потрібно зменшувати.

Беззаперечно, що таким чином можна схуднути. Однак те, що ми їмо, впливає не тільки на нашу вагу, але перш за все на наше здоров’я. CICO не враховує якість або харчовий вміст їжі. Вся справа в поглиненій енергії та її спалюванні.

Худа в короткий термін, хвора в довгостроковій перспективі

Дієтологи критикують CICO через потенційний дефіцит поживних речовин та шкідливий для здоров'я ефект ліцензії на піцу, гамбургери, картоплю фрі та пончики. Маленьке неправильне спричиняє зменшення любовних ручок через дефіцит енергії, але всередині це може виглядати одночасно зовсім по-іншому. Тоді лікарі говорять про так звані «худі жири», тобто про людей, які перебувають у хорошій формі, але страждають від вісцерального жиру (жиру навколо внутрішніх органів), високого кров’яного тиску та низького рівня ліпідів у крові. Ці фактори, серед іншого, збільшують ризик:

Ті, хто харчується низькокалорійною, але з високим вмістом жиру та цукром дієтою, також частіше мають проблеми з пошкодженою шкірою, газами, запорами або втомою та виснаженням - навіть якщо вони насправді не переборщують.

Це не виходить

Якщо ми зосереджуємось лише на втраті жиру, то всі калорії однакові: занадто багато з них роблять вас товстими (включаючи «здорові» калорії), ми використовуємо більше, ніж їмо, ми худнемо. Що стосується відновлення клітин або росту м’язів, ситуація інша: для цього нам потрібно збалансоване співвідношення макросів (вуглеводів, білків, жирів) та мікроелементів, яких чиста сміттєва дієта просто не може забезпечити.

Рішення

Як правило, корисно рахувати калорії, але рекомендується лише у тому випадку, якщо те, що ви їсте, збалансоване та багате на поживні речовини. Досягайте великих порцій овочів, вівсянки, бобових, свіжих фруктів та високоякісних джерел білка. Ви також можете з’їсти його набагато більше, ніж із висококалорійної шкідливої їжі.