Цілісні поради щодо харчування в Гамбурзі з інтуїтивно зрозумілим харчуванням!
З інтуїтивним харчуванням до комфортної ваги -
мої рекомендації щодо харчування в Гамбурзі роблять це можливим!
Майже 95% усіх дієт не вдаються!
Багато людей проводять більшу частину свого життя в дієтичному циклі. Ви рахуєте калорії, гризете салат або навіть повністю уникаєте деяких груп продуктів, не маючи змоги досягти довгострокового успіху в схудненні. Життя складається лише із зречення, і думки постійно обертаються навколо їжі та наступного прийому їжі.
І все ж майже кожен з нас знає когось, хто може їсти те, що хоче, і при цьому здоровий і стрункий!
Ми називаємо таких людей інтуїтивними їдцями:
Вони засновані виключно на потребах вашого організму. Без будь-якого примусу чи зречення, але з великою кількістю насолоди та благополуччя!
Цей інстинктивний, природний раціон діє глибоко в нас. Тільки протягом життя ми перестали діяти на нього!
АЛЕ: Звичайно, ми можемо перевчити інтуїтивне харчування в будь-який час!
Дієтична пастка
Майже 95% усіх дієт невдалі. Тільки близько 5% всіх людей досягають своєї комфортної ваги за допомогою дієти, а потім, перш за все, підтримувати її в довгостроковій перспективі.
І все ж принцип "дієти" не ставиться під сумнів, а навпаки, шукається інший.
Більшість дієт стосуються утримання та уникнення. Існують жорсткі плани харчування, рекомендації щодо кількості та заборонені продукти. І звичайно, ми знаємо, що хочемо більше заборонених речей. Тому ми ігноруємо сигнали нашого тіла і працюємо проти нього. В результаті ми втрачаємо зв’язок із природним почуттям голоду та ситості.
Рано чи пізно він встановить Ефект Джоджо a: 2/3 всіх людей, які намагаються дотримуватися дієти, після цього набирають більше кілограмів, ніж раніше втрачали. Цикл починається з іншої дієти.
Наукові дослідження також стверджують, що дієти:
- уповільнюють обмін речовин
- може призвести до гострого запою
- Порушення харчування може сприяти
- може призвести до надмірно захопленої їжі
- і створити сильне відчуття позбавленості та страху перед невдачею
Але цього не потрібно!
Інтуїтивне, свідоме харчування є вкоріненим у нас! Це вроджене!
Можна помітити, особливо з дітьми, що вони їдять, коли голодні, і негайно зупиняються, коли ситі. Наукові дослідження навіть показали, що діти вибирають продукти, необхідні їх організму, досить інтуїтивно. І це саме те, що роблять і інтуїтивні дорослі поїдачі! ... якщо вони не пройшли навчання.
Наші харчові звички формуються набагато більше навколишнього середовища, ніж ми думаємо.
Наші батьки кажуть нам допити тарілку або зробити «ще один укус». Нас винагороджують морозивом за особливо гарну поведінку або карають відмовою від десерту, якщо ми ще не закінчили їсти. Обід о 12:00, а вечеря о 18:00, бо так завжди робили. Не має значення, відчуваєте ви голод чи ні.
А в ресторанах або з друзями ми часто їмо далеко за межами нашого відчуття ситості. Зрештою, занадто погано відпускати половину їжі і, крім того, можливо, навіть неввічливий.
Поступово природна, уважна харчова поведінка втрачається, і ми навряд чи маємо якесь відношення до потреб нашого тіла. І це реагує відповідно.
Крім того, значно більше половини всієї їжі, яку ми з’їдаємо протягом дня, з’їдається не з біологічного голоду, а з емоційних причин, таких як нудьга, самотність, страх, невпевненість або як нагорода. Їжа швидко стає стратегією подолання, яка може швидко впасти нам на ноги, оскільки зазвичай це закінчується невпевненістю у собі та соромом, що призводить до оновленого емоційного харчування. Порочне коло ідеальне.
Замість того, щоб вдаватися до іншої дієти, ми можемо скористатися можливістю навчитися та заново відкрити інтуїтивне харчування!