Цільове протидію недостатній вазі - найкращі поради щодо здоров’я

Майже на кожній сторінці здоров’я, у кожній статті про здоров’я, з якою ви стикаєтесь, однією з головних тем є: Ожиріння! 40% дорослих німців мають принаймні трохи зайву вагу; за поточними підрахунками ожиріння страждає приблизно на 12%. За цим, однак, у тіні з’являється інша тема, яка не менш вибухова для постраждалих: недостатня вага.

Якщо ви зростаєте, як чоловік, на 1,84 м і важите 59 кг, до вас, швидше за все, звертатимуться сторонні люди частіше, ніж якщо ви важите 115 кг із однаковим зростом. Той факт, що ця тема є більш «прийнятою» жінками (на жаль.), Зумовлений божевіллям модельної сцени. Але чоловіком чи жінкою ця недостатня вага аж ніяк не є здоровою.

Навчальна програма "хардгейнер"

Звичайно, люди з недостатньою вагою, яким важко набрати вагу, також можуть нарощувати м’язову масу за допомогою силових тренувань. Потрібно просто правильно з цього почати: Вправи виконуйте рідко (новачки двічі на тиждень, прогресивні кожні чотири-п’ять днів), тренуйтеся коротко, але інтенсивно, кілька підходів, але відносно велика кількість повторень і перш за все основні вправи: присідання, жим лежачи, хрестовий похід, підтягування.

Тренуйте великі групи м’язів і обмежтеся трьома-чотирма варіантами тренувань за тренування. Розминку слід розуміти як таку, а не як "тренування на витривалість". Розтягніть усі основні групи м’язів - це полегшує нарощування м’язів (чесно!). Міняйте вправи кожні шість тижнів, оскільки м’язи «звикають» до певних послідовностей рухів, а потім вже не реагують на зростання.

Що ви можете зробити, щоб мати недостатню вагу!?

Можливо, той чи інший заздрить вам за вашу обтічну форму. Але якщо ви дивитеся в дзеркало вранці і не любите себе, бо вам чогось не вистачає - а саме кількох кілограмів - якщо ви відчуваєте слабкість і безсилля або ваш кровообіг не йде, тоді вам слід почати прислухатися до цих порад щодо боротьби з недостатньою вагою.

Заспокойте щитовидку

За допомогою деяких домашніх засобів функція щитовидної залози, якщо вона трохи підвищена, може бути знижена до нормальних значень. Щоденне обтирання області щитовидної залози екстрактом кори дуба, споживання крес-салату, редьки або редьки (сирої) виявилися успішними. Виключіть йодовану кухонну сіль зі свого раціону хоча б тимчасово (також зверніть на це увагу, коли ви споживаєте готові страви - йодовану кухонну сіль додають майже скрізь!). Використовуйте кам’яну сіль.

Крім того, слід також уникати сполук глутамату та фосфатів. З мого досвіду, це робить вас нервовим, неспокійним всередині і збільшує швидкість обміну речовин. Також можна обійтися без кавових зерен і чорного чаю. Деякі люди також повинні уникати зеленого чаю.

Що таке недостатня вага?

Можна говорити про недостатню вагу, якщо індекс маси тіла нижче 18,5. Індекс маси тіла розраховується за формулою ваги в кг/(зріст в м) ². При моєму зрості (1,88 м) і моїй нинішній вазі (88 кг) я мав би ІМТ 88 кг/1,882 = 24, а отже, в межах нормальної ваги. Якби це значення було нижче 18,5, я б мав вагу. Це було б у випадку з вагою 65,4 кг або менше.

Отримайте 11 цінних порад щодо довшого та здоровішого життя вже зараз!
Просто натисніть тут і зареєструйтесь безкоштовно.

Низька вага - не потрапляйте в спокусливу "пастку нездорової їжі"

«Ви можете їсти все, що хочете, і при цьому бути стрункими» - якщо ви чуєте це (заздрісне) речення, не кивайте головою. Бо це неправда. Звичайно, очевидно припустити, що навіть вам неминуче доведеться набирати вагу при відповідно високій кількості калорій.

Але тести показали, що люди з так званим "турбо метаболізмом" швидше набирають вагу, якщо дотримуються повноцінного раціону з нормальним показником калорій, ніж якщо вони набивають багато жиру та солодощів з високим вмістом калорій. Для цього є три очевидні причини:

Ви "хардгейнер"

По-перше, ви не повинні набирати жир, по-друге, ви не хочете набирати жир, а по-третє, ви не можете цього робити - певні процеси горіння у вашому метаболізмі працюють занадто швидко для цього. Тому нездорова їжа теж не буде працювати. Крім цього: Навіть якщо ви не набираєте вагу від жирних закусок - це все одно шкодить вашому здоров’ю!

Вам потрібні м’язи

І це не забезпечує шкідливу їжу. Це також не забезпечує швидкого накопичення тіла.

Все впливає на функції кишечника

І тому ви перетравлюєте ще гірше і худнете, а не набираєте. Вони навіть довго хворіють, наприклад, розвиваючи так звану недостатність підшлункової залози, погану функцію підшлункової залози. Тоді у вас більше немає апетиту і вам постійно нудно ...

Візьміть базальний показник метаболізму та тест на метаболізм

Базальний рівень метаболізму є важливим маркером для «спалювання» калорій, що відбувається в організмі людини. Тест базальної швидкості метаболізму може визначити, чи занадто висока швидкість метаболізму, або, технічно кажучи, чи збільшена "швидкість холостого ходу".

Однак після цього слід шукати причини. Найімовірніше: гормональні збої, стрес або неправильна дієта (у такому порядку).

Регулярний сон важливий

Без належного сну 8 годин на добу, по можливості не пізніше десятої, все "оцет". Мелатонін (гормон сну) вивільняється рано, і ваше тіло повинно мати частину цього періоду відновлення.

Пізній сон - це «СТРЕС», і організм завжди реагує на нього погіршуючим метаболізмом (це називається «катаболічним»). Вечірки та алкогольні напої також виробляють "СТРЕС" в організмі, і організм реагує неграмотно.

Їжте до тих пір, поки не насититесь - не до тих пір, поки не лопнете!

Останній важливий момент. Ті, у кого є проблеми із набором ваги, не покращать ситуацію, набиваючи себе - навіть якщо вони здорові. Організм не може цього засвоїти, немає оптимального використання поживних речовин, ферментний баланс цивілізованих людей занадто слабкий для цього. Тоді ви віддаєте перевагу їсти чотири-п’ять разів на день і отримувати більше тієї ж кількості калорій, що й при триразовому прийомі їжі та при болях у шлунку!

Недостатня вага просто гризе палички селери? Це міф, який швидко демістифікується, коли кілька людей дивляться. Деякі люди мають так званий "турбо метаболізм". І це не так здорово, як здається. Оскільки з більшою кількістю калорій ви можете пошкодити кишечник і обмін речовин - навіть якщо ви залишаєтеся стрункими. Секрети здорового набору ваги: ефективні тренування, повноцінне харчування, зняття стресу та підтримка гормонів!