Ця дієта за менший час виводить токсичні хімічні речовини з вашого організму; тиждень, згідно з a

Теоретично, більшість з нас вирішили б їсти органічну їжу, якщо б їм надали таку можливість. Органічні продукти містять менше слідів пестицидів, корисніші для навколишнього середовища і, як правило, містять більше поживних речовин.

дієта

Але скептики зазначають, що купівля органічного коштує набагато дорожче, і що користь від вживання органічного насправді перевищує ваш продуктовий рахунок, - це тема дискусій протягом багатьох років.

Зараз нове дослідження пропонує докази переваг органічної їжі, які можуть бути скептичними. Дослідники з екологічної організації "Друзі Землі" виявили це Вживання органічної їжі за шість днів може різко зменшити кількість мікроелементів пестицидів в організмі людини.

Рецензоване дослідження, опубліковане в журналі Environmental Survey, показало, що люди, які дотримувались виключно органічної дієти протягом шести днів, мали на 70% зниження рівня гліфосату в організмі. Гліфосат - широко використовуваний пестицид у Сполучених Штатах, і хоча наука про його довгостроковий вплив на організм людини ще не є остаточною, кілька досліджень пов'язують його з раком. Фактично, FDA класифікувала гербіцид як "ймовірно канцерогенний для людей" у 2015 році.

Ця дієта виводить токсичні хімічні речовини з вашого організму менш ніж за тиждень, показує дослідження

Ви хочете схуднути як божевільні? Ви можете зробити це, навіть якщо у вас шалене життя. Я зробив це у своєму власному житті, схудши понад 10 кілограмів, і за останні п’ять років полегшив втрату ваги сотням тисяч людей завдяки своїй 21-денній програмі «Виправлення для пляжного тіла». Разом зі своїми програмами я також видав нову книгу, яка також допоможе вам. Це називається худнути як божевільний, навіть якщо у вас шалене життя! Опублікували мої друзі на EatThis.com та оцинкованих носіях.

Готові схуднути як божевільні? Почніть з моїх 10 найкращих порад.

1. Потренуйтеся в контролі порцій.

Це колосально. Якщо ви освоїте це, ви виграєте битву. Ми схильні переїдати щодня. Все негабаритно. Найкраще зробити це - скоротити ці порції. І я про все розмовляю. Ви навіть можете переїсти салат, споживаючи набагато більше калорій, ніж вам потрібно. Будьте в курсі всього, що ви кладете на тарілку.

2. Очистіть комору.

Почніть з коробок та мішків. Відмовтеся від усіх цих оброблених продуктів. Коли ви кидаєте його в смітник, перегляньте список інгредієнтів та інформацію про поживні речовини. Бачиш, що там? Натрій, цукри, оброблена борошно та тонна інгредієнтів (тобто хімічних речовин), які ви не можете вимовити. Якщо цього сміття немає, щоб спокусити вас, ви не будете його їсти. Чистий будинок!

3. Пити воду.

Обов’язково пийте воду протягом дня. Залишатися гідратованим дуже важливо для здоров’я, фізичної форми та працездатності. Це мета: Випивайте половину ваги тіла в унціях води на день. Якщо ви людина вагою 200 фунтів, вам слід випивати мінімум 100 унцій води на день. Більше, якщо ви фізично активні! Ви не пам’ятаєте, як часто пили? Потім встановіть будильник на кожну годину на своєму смартфоні як нагадування.

4. Складаємо овочі.

Якщо ви голодні або сідаєте на обід або вечерю, почніть з овочів, а не з білка. Ви багато чуєте про важливість білка для забезпечення вашого задоволення. Це правда. Але якщо ви хочете швидко схуднути, я хочу, щоб ви запаслися овочами, перш ніж переходити на білок. Це допоможе вам не переїдати інші речі.

5. Уникайте солі.

Ви отримуєте достатню кількість солі, якщо харчуєтесь типовою американською дієтою. Тому вам не потрібно додавати його в їжу. Натрій змушує вас затримувати воду і змушує вас почуватися і виглядати роздутою. Крім того, це страшно для вашого серця та артеріального тиску. Уникайте обробленої їжі, особливо солоних закусок та хлібобулочних виробів з високим вмістом натрію.

6. Включіть додані цукри.

Виробники продуктів харчування в усьому ховають цукор. Це ще одна причина уникати оброблених речей. Будьте особливо обережні, щоб уникнути HFCS, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, який посилює запалення і може підвищити рівень цукру в крові, що створює ризик розвитку інсулінорезистентності та діабету типу 2. у вас є щось солодке? Їжте цілі фрукти. Ви отримаєте всі поживні речовини, вітаміни та клітковину, а цукерки - ні. Як тільки цукор піде, ви побачите, як з’являються ваші абс.

7. Налаштуйте своє ставлення.

Прагніть на прогрес, а не на досконалість. Якщо ви відчуваєте розчарування повільним прогресом, пам’ятайте, що повільний прогрес - це прогрес! Якщо сходи не рухається, шукайте інші показники успіху, те, що я називаю "перемагає без сходів". Ось лише декілька:

  • Ваш одяг почувається краще або вільніший
  • У вас більше енергії
  • Ти краще спиш вночі
  • Ваша шкіра чистіша
  • Випорожнення кишечника більш регулярні
  • Ви думаєте чіткіше

Як це доводить, що все добре?

8. Розбийте плато 3-тижневим викликом.

Якщо ваше тіло знаходиться на плато, і ви, здається, не худнете, це не причина припиняти те, що ви робите. Приходьте. Ось один із способів пройти через це, щоб пришвидшити втрату ваги: ​​вимкніть весь алкоголь протягом 3 тижнів і подивіться, що станеться. Коктейлі можуть бути дуже калорійними, і коли ви вживаєте алкоголь, ви, як правило, їсте з ним. Припинивши пити протягом 3 тижнів, ваше тіло реагуватиме багатьма здоровими способами, в тому числі на вазі.

9. Є план.

Коли у нас немає плану, коли у нас немає вибору, ми часто йдемо на найпростішу і найспокійнішу річ, коли ми розчаровані або переживаємо стрес: відкриваємо холодильник або шафу і беремо щось їстівне. полегшення. Плануйте ті важкі часи. Майте бачення. Якщо вас приваблює морозиво, швидко пройдіться. Якщо вам сумно, зателефонуйте другові. Отже, коли ви втомилися і зголодніли, якщо у вас є план, ви вже знаєте, як реагувати, не використовуючи їжу як відповідь.

10. Скористайтеся моїми основними порадами щодо схуднення.

Припиніть купувати сміття і приносити його додому. Пам’ятайте, їжа не керує вами. Ви контролюєте, що їсте і скільки їсте. Отже, роблячи покупки, уникайте внутрішніх проходів, де зазвичай знаходяться всі оброблені продукти, закуски та солодка нездорова їжа. Не кладіть ці спокусливі речі у кошик для покупок. Якщо його немає у вашому холодильнику чи коморі, ви не спокуситесь. Якщо сміття там немає, він буде шукати овочі та фрукти. Раптом ваші контролюючі м’язи стануть набагато сильнішими.

Щоб отримати ще більше порад щодо схуднення, обов’язково підпишіться на нашу розсилку.

Нове дослідження прослідковувало чотири сім’ї в різних частинах Сполучених Штатів і вимірювало рівень гліфосату, коли вони сиділи на звичайній неорганічній дієті, після чого шість днів вживали повністю органічну дієту. Різке зменшення відстежуваних пестицидів у їхніх системах змушує дослідників оптимістично оцінювати швидкі та вимірювані переваги органічної дієти.

"Дивно, що рівні цього токсичного пестициду настільки різко впали менш ніж за тиждень. З огляду на наші результати та відповідні дослідження про те, як органічна дієта швидко зменшує вплив пестицидів, ми очікували б спостерігати подібне зниження рівня гліфосату у більшості американців, якщо б вони перейшли на органічну дієту. " сказав співавтор дослідження Кендра Кляйн, доктор філософії, старший науковий співробітник "Друзів Землі".

У США споживання органічних продуктів постійно збільшується. З 2010 року продажі органічних продуктів харчування подвоїлися з 3,4% від загального обсягу продажів продуктів харчування в США до 5,6% у 2019 році.

Хоча майже половина американців заявляє, що купують органічну їжу принаймні частину часу, для більшості перехід на повністю органічну дієту все ще недосяжний. І це тому, що в середньому органічна їжа коштує приблизно на 7,5% дорожче, ніж неорганічна їжа. Щоб дізнатись більше про переваги та витрати на вживання органічного харчування, прочитайте огляд нашого РД.

Не забудьте підписатися на нашу розсилку, щоб отримувати останні кулінарні новини прямо у свою поштову скриньку.

Галерея: 25 менш здорових звичок травлення (їжте це, а не те!)

25 найбільш шкідливих для травлення звичок

Напевно, у вас відчуття, що ваш шлунково-кишковий тракт дуже складний. "Наша шлунково-кишкова система містить мільярди бактерій, які не тільки допомагають нам переробляти їжу, але й допомагають нашому тілу підтримувати нашу імунну систему та загальний стан здоров'я", - говорить Кетрін Брукінг, MS, RD, співзасновник компанії з харчового маркетингу та зв'язку AFH Consulting.

Шлунок і кишечник містять бактерії, грибки та мікроорганізми, з яких складається наш мікробіом, продовжує він. "А дослідження показують, що наша поведінка, від дієти до фізичної активності, може впливати на наш мікробіом, а це, в свою чергу, може впливати на наше самопочуття.

Якщо ви хочете уникнути або полегшити проблеми з травленням - здуття живота, відрижку чи задуху, якщо назвати декілька, - зміна деяких нездорових практик шлунку може змінити стан здоров’я кишечника та ваше життя.

Не забудьте підписатися на нашу розсилку, щоб отримувати останні новини про їжу та здоров'я безпосередньо у свою поштову скриньку.

1. У вашій дієті бракує клітковини

Якщо ваша тарілка зазвичай складається з білої їжі (наприклад, білої пасти, білого хліба, білого рису, традиційної скоринки для піци), ви, ймовірно, споживаєте занадто багато очищених вуглеводів. Ці продукти, які також називаються простими вуглеводами, містять перероблене біле борошно та цукор, а також сліди клітковини. Багато досліджень протягом багатьох років пов’язували більш високе споживання харчових волокон (складних вуглеводів, таких як цільні зерна, бобові, цілі фрукти та овочі, які перетравлюються довше і можуть зберігатися та використовуватися для виробництва енергії) з кращим травленням та загалом здоров'я. Насправді, дослідження, опубліковане в The Nutrition Journal, припускає, що споживання цільного вівса може збільшити кількість "хороших" кишкових бактерій (у тому числі тих, що містяться у статевих організмах Lactobacillus). Спробуйте ці 20 простих способів додати клітковину у свій раціон.

2. Ваш спосіб життя малорухливий

Вправа може рухати всім тілом. Протягом 12 тижнів професори Університету Іллінойсу досліджували мікробіоми кишечника 18 худих сидячих дорослих та 14 повних сидячих дорослих, яким потрібно було робити вправи тричі на тиждень. Тести показали, що їх рівень бутирату, коротколанцюгової жирної кислоти, яка стимулює здоровий стан кишечника, піднімався, а потім падав, коли добровольці відновили свій неактивний спосіб життя. Намагайтеся регулярно ходити, дотримуючись цих 30 порад для ходьби, щоб схуднути.

3. Ви в стресі

Відчуття, що у вас вузол у животі, - це більше, ніж просто приказка. Між COVID-19 і нескінченними політичними дискусіями в соціальних мережах в наші дні ніхто з нас не є точно дзен. Однак стрес, будь то короткочасний або довгостроковий, може призвести до різних проблем шлунково-кишкового тракту, таких як порушення травлення, запор або діарея. А хронічне занепокоєння може вплинути на вашу травну систему: Дослідники з Університету Бригама Янга виявили, що стійке занепокоєння насправді може порушити мікробіоти кишечника до такої міри, що воно імітує здоров’я кишечника людини, яка харчується багатою їжею. Спробуйте ці 22 перевірені поради щодо розплавлення стресу та 17 терапевтичних продуктів, які допоможуть вам впоратися зі стресом та покращити настрій.