Ця їжа робить сперму придатною - яйце та насіння
Безперервне виробництво: Дієта чоловіка не зовсім невинна і має хорошу якість сперми. Кожні три місяці чоловічий організм виробляє нові сперматозоїди.
Тому важливо, особливо коли ви хочете мати дітей, оптимально забезпечувати своє тіло поживними речовинами.
У той час як у жінок, які вже існують яйцеклітини, регулярно дозріває, фертильність у чоловіків залежить від того, що нові сперми виробляються знову і знову. Для цього організму потрібні дуже специфічні вітаміни, мінерали та мікроелементи. Якщо є дефіцит через незбалансоване або нездорове харчування, це може призвести до погіршення якості сперми. Зазвичай здорового харчування з великою кількістю свіжих фруктів, овочів, корисних вуглеводів, таких як хліб з непросіяного борошна, цільнозернові макарони, картопля або рис, а також регулярно м'ясо, риба, яйця та молочні продукти, цілком достатньо. Тим не менше, у харчуванні є можливість покращити власну якість сперми. Кожному чоловікові окупається починати дотримуватися дієти принаймні за три місяці до запланованого зачаття.
Наступні вітаміни, мінерали та мікроелементи особливо важливі для фертильності чоловіків:
- Вітамін С та Е.
- Фолієва кислота
- Омега-3 жирні кислоти
- Цинк і магній
- селен
Вітаміни для хорошої якості сперми
З великої групи вітамінів вітаміни С і Е особливо важливі для якості сперми. Вітамін С зазвичай міститься у високій концентрації в насінній рідині. Його робота полягає в достатньому розрідженні еякуляту. Це також впливає на якість сперми: нестача вітаміну С може призвести до більшого пошкодження ДНК в клітині сперми. Якщо ви хочете споживати більше вітаміну С за допомогою звичайного раціону, найкраще використовувати цитрусові. Лише один або два апельсини покривають добову потребу дорослого. Але брокколі, брюссельська капуста, капуста і квашена капуста також містять багато вітаміну С. До речі, занадто велика кількість вітаміну С не може завдати шкоди - організм просто виводить його з організму.
Рекомендується доповнювати фолієву кислоту добавкою, оскільки рекомендована добова доза зазвичай не може бути отримана за допомогою дієти.
Вітамін Е має ще один вплив: він впливає на щільність сперми в еякуляті, стимулюючи утворення нових сперматозоїдів. Багато вітаміну Е міститься в цільнозернових продуктах, яєчних жовтках і горіхах, а також у високоякісних рослинних оліях, виготовлених з ріпаку, насіння соняшнику або оливок.
Фолієва кислота, також відома як вітамін В12, запобігає генетичним дефектам у сперматозоїдах. У великій кількості він міститься в шпинаті, овочах капусти та бобових. Однак рекомендується доповнювати фолієву кислоту добавкою, якщо це необхідно, оскільки рекомендована добова доза зазвичай не може бути отримана за допомогою дієти.
Підвищення рівня тестостерону
Ще одним важливим будівельним елементом для хорошої якості сперми є високоякісні жирні кислоти омега-3. Вони позитивно впливають на баланс чоловічих гормонів і стимулюють вироблення сперми. Такі риби, як лосось, скумбрія, оселедець, тунець і сардини, містять особливо велику кількість омега-3 жирних кислот, а також ріпакову та лляну олію та волоські горіхи. Наприклад, оптимально їсти рибу двічі на тиждень. Крім того, омега-3 жирні кислоти також можна приймати у формі капсул як доповнення до звичайної дієти.
Більш родючий з мінералами
Цинк також має гормональну дію: він сприяє виробленню чоловічого гормону тестостерону. Як результат, це впливає на кількість сперматозоїдів, а також на їх рухливість. І навпаки, занадто мало цинку може призвести до нестачі сперматозоїдів і повільного плавання. Багато цинку міститься в цільнозернових продуктах, вівсянці, бобових, сої, червоному м'ясі, сирі та бразильських горіхах.
Магній забезпечує оптимальне дозрівання сперми. Тільки зрілі сперматозоїди здатні запліднювати яйцеклітину. Для запобігання дефіциту магнію в раціон слід включати такі продукти, як вівсянка, бобові, пшоно, рис, соя, горіхи або цільнозерновий хліб. Цинк і магній також можна добре доповнити харчовими добавками.
Мікроелемент з великим ефектом
Селен частково відповідає за накопичення сперми. Мікроелемент відіграє вирішальну роль у оболонці сперматозоїдів, виконуючи роль антиоксиданта, допомагає захистити генетичний матеріал від шкідливого впливу. Таким чином, селен може зменшити вплив токсинів навколишнього середовища. Мікроелемент може засвоюватися в різних формах за допомогою дієти, наприклад, через рибу, м’ясо та горіхи. Також можлива підтримка за допомогою дієтичних добавок. Однак тут слід звернути увагу на дозування: Більше 30 мікрограмів на день не слід споживати додатково.
Доведено вплив дієти на якість сперми. Однак немає жодних гарантій того, що більш здорове харчування або вживання певних добавок значно покращать кількість сперми. Обмеження фертильності - наприклад, занадто мало, занадто повільні або деформовані сперми - можуть також мати абсолютно різні причини. Якщо ви все-таки хочете точно знати, можна попросити уролога зробити сперміограму, потім їсти дієту, багатішу на поживні речовини, принаймні три місяці, а потім перевірити вплив зміни дієти на якість сперми за допомогою нового тесту.