CoreFit ABC
відкрита поперечна зона
CoreFit ABC
A = Випад: Одноногий великий крок вперед, назад або вбік. Популярна вправа для тренування сідничної максимуму та чотириголового м’яза стегна у стегнах.
B = міжхребцевий диск: хрящова тканина між тілами хребців, дозволяє хребту рухатися. Дієта, фізичні вправи та розслаблення підтримують здоровість міжхребцевих дисків.
C = хрускіт: завищена вправа на живіт, яка, як було показано, набирає менше м’язових волокон, ніж інші вправи, такі як підтягування.
D = дієта. Це грецька і спочатку просто означає “спосіб життя”. У наш час цей термін позначає різні харчові концепції, часто пов’язані з метою зменшення ваги.
E = розслаблення. Так само важливо, як і навчання. М'яз росте лише у фазах спокою.
F = голодування. Органи можуть стимулюватися до самоочищення шляхом голодування. Ефект інсуліну покращується, тобто резистентність до інсуліну можна вилікувати або запобігти.
G = тренування для всього тіла: груди та біцепси не розділені (як часто у тренажерному залі) Витрата енергії вище, що призводить до збільшення спалювання жиру. Тіло навчається як цілісна одиниця, ефективно як доповнення до інших
спорт.
H = порожниста спина: Щоб ви напружили м'язи-розгиначі спини, наприклад, ми часто говоримо: "Потягніть сідниці назад і вгору!" Напруження не тільки активує розгиначі спини, багато дрібні м’язи тягнуть фасетні суглоби на поперековому відділі хребта один в одного. Під час підняття тягарів це робить міжхребцеві диски значно безпечнішими.
I = (Musculus) Iliopsoas: одна з м’язів, що розгинають стегна. Часто «скорочується» через тривалі періоди сидіння. Одна з основних причин болю в спині.
J = біг підтюпцем: вправи на свіжому повітрі корисні для нас! Однак для здорового бігу потрібно кілька основ - CoreFit із задоволенням навчить вас бігати.
К = гиря, з Е. Це не гиря, а гиря, спочатку використовувана російськими та радянськими важкоатлетами в цирку. Сьогодні популярна гантель для різних вправ, наприклад, гойдалок.
L = Latissimus: Musculus Latissimus Dorsi - це широкий м'яз спини. Він утворює V-подібну форму на спині. Головний актор у підтягуванні. Дуже великий м’яз, часто занадто «напружений». Розтягування або мобілізація може зменшити дискомфорт у плечах.
М = м'язи: ПОВИНЕН рухатися. При роботі з м’язами виділяються гормони, які підтримують здоров’я та оздоровлення - чим менше людина рухається, тим хворіє.
N = кора надниркових залоз: виробляє (стрес) гормон кортизол, який, наприклад, допомагає нам прокинутися. Хронічний стрес може перевантажити кору надниркових залоз, виробляється занадто мало кортизолу - ви можете відчути втому та нестачу сил, які часто називають вигоранням.
О = всеїдні: всеїдні, рослини та м'ясо. Через свою травну систему люди є всеїдними. Травоїдні тварини - чисті рослиноїдні тварини, хижаки - чисті хижаки.
P = Планка, німецькою мовою називається опора передпліччя. Одна з найефективніших вправ для живота. Тримайся як можна довше
Q = Якість над кількістю: Найважливіше здорове виконання вправ - на CoreFit поруч завжди є тренер, який піклується про вас.
R = регенерація. Фізичні вправи важливі, але відпочинок також важливий. Наприклад, після тренування імунна система відновлює мікроскопічні пошкодження м’язів - так що ви зможете все знову дати на наступний тренінг.
S = Присідання популярні, але неефективні. Спринти, навпаки, тренують все тіло і мають більший вплив на м’язи живота.
T = TuT: Час під напругою. Час, коли м’яз перебуває під напругою. Якщо TuT занадто короткий, у вас немає тренувального ефекту, якщо TuT занадто довгий, вам потрібен дуже тривалий час для регенерації, але довгі перерви в тренуванні контрпродуктивні - краще тренуватися коротше і частіше;-)
U = обійми: вітальний ритуал на CoreFit
V = судинна система, наприклад вени, артерії, капіляри та лімфатичні вузли. Занадто мало фізичних вправ може атрофувати судинну систему, як і м’язи. Результатом є такі захворювання, як діабет, високий кров'яний тиск тощо.
W = погода: Ви ефективніші на вулиці, сонячне світло забезпечує вітамін D у вашому тілі, а коли холодно, ваш метаболізм посилюється - ви використовуєте більше енергії. Тренуйся з нами на вулиці!
Х = Х тренування або крос-тренування: Тренуйте силу, витривалість, координацію, гнучкість і швидкість.
Y = вправа на розтяжку Ypsilon. Руки витягнуті в сторони, як Y-подібний шматок. У цьому положенні відчувається найбільше розтягнення м’язів грудної клітки, оскільки саме в цьому напрямку діє великий грудний м’яз.
Z = цілі: Без мети ви залишаєтесь на місці - під час тренувань, на роботі чи у стосунках. Ставте цілі та створюйте собі успіх, малий чи великий ... будьте задоволені собою!
Слідкуйте за Corefit на соціальних каналах або підпишіться на нашу стрічку RSS