Croq Kilos Чи стрес заважає вам схуднути
Стрес: природний захист вашого тіла
Стрес є природним захисним механізмом організму і дозволяє йому швидко реагувати на небезпеку чи загрозу, зокрема, шляхом підвищення артеріального тиску та серцебиття. Як результат, ваше тіло буде виділяти кортизол та адреналін, які впливатимуть на гормони, що регулюють насичення та голод.
Але наслідки стресу на ваш голод залежать від кожного і типу стресу. Якщо остання раптова і спричинена несподіваним потрясінням, ви натомість отримаєте зниження апетиту. Навпаки, якщо тривога зберігається за відсутності раптового шоку або загрози, як це часто буває, наприклад, при депресії або вигоранні, рівні кортизолу та адреналіну залишаються важливими з часом і порушують вашу гормональну систему. Тому, так званий хронічний стрес стимулюватиме апетит і змусити вас їсти з комфортні продукти, а саме солодкої та жирної їжі. Насправді у багатьох людей кортизол підвищує рівень інсуліну, що знижує рівень цукру в крові, а отже, викликати тягу до калорійної їжі.
Наслідки стресу
Окрім природного захисного механізму, стрес, як правило, штовхає вас на поведінку, яка дасть вам жир, навіть не підозрюючи цього Стрес - це причина, яка не дає вам отримати результат. Ось 3 основні наслідки стресу:
1 - стрес заважає вам добре спати.
Ви можете цього не знати, але називали кортизол гормон стресу, Тримає вас уважними, зосередженими та пильними, щоб ви могли якомога швидше реагувати на ситуацію, яка вважається загрозливою. Зазвичай рівень кортизолу найвищий вранці і поступово знижується протягом дня, поки не досягне найнижчого рівня перед сном. Однак, як ми щойно побачили, у людей, які переживають стрес, рівень кортизолу високий протягом дня, що може запобігання засинанню або пробудженню протягом ночі, зокрема між 2 та 4 ранку. Золото, цей недосип впливає на рівень вашого греліну та лептину, гормонів сну, які регулюють ситість та апетит...
2 - стрес посилює вашу тягу.
Ми вас нічому не навчаємо, бо ви, мабуть, це вже бачили у своєму повсякденному житті: чим більше ви переживете напружений день, тим більше ти захочеш їжте нездорову їжу, тим більше, якщо ви намагаєтеся змінити свої харчові звички, щоб їсти більш збалансовану їжу або худнути. Будьте заспокійливі чи ні, але це нормально з тих пір гормони стресу впливають на ваш настрій, сон і травлення, і так високий рівень стресу дасть вам сильну тягу до цукру та жиру.
Дійсно, багато досліджень показали, що люди, найбільш чутливі до кортизолу, мають тенденція споживати більше калорій у стресові дні. Це буде пов’язано з тим, що стрес зменшує вироблення серотоніну, гормону добробуту, який впливає на харчову поведінку стресових людей, ВООЗ шукаючи розради в їжі, як різновид компенсації.
3 - Стрес впливає на ваше травлення.
Якщо у вас вже є проблеми з травленням, знайте, що стрес зазвичай не допомагає, оскільки це так Пн основні тригери проблем травлення або діарея, печія та певна непереносимість їжі. Ось чому, наприклад, люди, які переживають стрес, найчастіше страждають від синдрому подразненого кишечника. Тому стрес може призвести до труднощів у засвоєнні продуктів, необхідних для схуднення, таких як цільнозернові продукти або, зокрема, клітковина. Зіткнувшись з можливим дефіцитом деяких поживних речовин, через погане засвоєння, ваше тіло змусить вас зрозуміти потребу в вітамінах та мінералах, стимулюючи апетит.
Крім того, дослідження показали, щовисокий рівень кортизолу може знищити сигнали, що надсилаються гормонами, що регулюють апетит і це дасть вам знати, коли прийшов час їсти і коли ви ситі. Отже, ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно, тому що у вас більше немає відчуття повноти.
Як не набрати вагу від стресу ?
Так ви зазнаєте стресу і ви боїтеся надмірного набору ваги, ось декілька порад, які слід застосовувати щодня для того, щоб мінімізувати джерела стресу які оточують вас.
Знайдіть інші поради щодо ні набирати вагу через стрес, ознайомившись із нашою статтею 5 найкращих антистресових продуктів.