Crossfit Box n
Це доведено! Працює принцип CrossFit. Навіть якщо багато послідовників CrossFit вже були відомі та зрозумілі, цей факт зараз науково доведений.
Неважко здогадатися, що таке дослідження, звичайно, проводилося в Америці. За замовленням Американської ради вправ (Короткий ACE) CrossFit вивчався в Університеті Вісконсина. Під керівництвом Джона Поркарі та Пейдж Бабіаш розслідування проводилось за допомогою 16 випробуваних. Суб'єктами дослідження були чоловіки та жінки у віці від 20 до 47 років. Атлетизм людей був посереднім і дуже підходив.
Проведення слідства
Для того, щоб створити основу для дослідження, всі спортсмени спочатку повинні були піти на бігову доріжку, щоб показати, наскільки вони підготовлені. Такі дані, як частота серцевих скорочень та інші, були записані. Ці значення, звичайно, використовуються для подальшого аналізу результатів.
Для дослідження самого CrossFit дослідницька група обрала два типових WOD CrossFit. Обидва WOD - це тренування, офіційно опубліковані CrossFit. Перший WOD називається "Donky Kong", а другий WOD - це, мабуть, найвідоміший тренувальник CrossFit Hero "Fran".
Виконання вчасно з повтореннями 21-15-9
- Burpees
- KB Swings
- Стрибки в коробці
Виконання вчасно з повтореннями 21-15-9
- Підрулювачі
- Підтягування
Під час виконання досліджуваних, такі дані, як частота серцевих скорочень, вимірювались знову чи знову.
Виконуючи тест, команда переконалася, що кожен з учасників добре знав послідовності рухів та техніки вправ. Також було подбано про те, щоб випробувані розігрілись або підготувались задовго до фактичного ВОД.
Результат дослідження
Тепер зрозуміло, що було зроблено. Але зараз це стає лише по-справжньому цікавим - мова йде про результати дослідження. Вимірювали середню швидкість опіку 20,5 калорій на хвилину для чоловіків та 12,3 калорій на хвилину для жінок. Однак учасники мали дуже різні часи на ВОД. Деякі навіть зайняли менше 5 хвилин, а інші - до 20 хвилин. Звичайно, цей момент слід враховувати при оцінці середніх значень.
У середньому в першій ВОД чоловіки спалювали 169,6 калорій за 8:23 хвилини, а жінки 112,5 калорій за 5:52 хв.
Під час другого ВОД жінки-учасниці спалювали в середньому 63,9 калорій, а чоловіки 112,5 калорій.
Це може здатися несправедливим, але біологія хоче, щоб це було так: чоловіки спалювали більше калорій за менший час, ніж жінки.
Але тут знову стає зрозумілою помилка. Важлива не тривалість, а інтенсивність тренувань. Провести дві години на крос-тренажері не означає споживати тонни калорій. Це речення орієнтоване переважно на читачів газет та програвачів мобільних телефонів у студії;)
Однак я хотів би ще раз закликати всіх займатися інтенсивними методами навчання. CrossFit пропонує чудову можливість.
Однак набагато цікавішим є наступний висновок дослідження. Пульс було в середньому для всіх учасників під час обох WOD 90% від максимального. Це значення було не тільки максимальним, але стосується всього періоду ВОД. На мій погляд, це дуже захоплюючий результат, який наочно демонструє ефективність навчання.
Так само Вміст кисню лежить із середнім значенням 80% дуже висока під час повних тренувань. У процесі ВОД це навіть збільшується.
Короткий зміст дослідження
Так багато про результати дослідження. Як і в кожному дослідженні, зараз іде зведення або інтерпретація результатів. Тому ми хочемо пояснити: "Що взагалі говорить нам дослідження?". Підсумовуючи, дослідження говорить нам: "CrossFit працює!". Однак трохи детальніше, це дослідження показує нам трохи більше. CrossFit допомагає поліпшити витривалість при спалюванні неабиякої кількості калорій. За традиційних методів навчання зазвичай виконується лише один із пунктів. Отже, це дослідження говорить, що коротші інтервали високої інтенсивності - це чудові результати.
Висновок щодо дослідження
Нарешті, я хотів би сказати кілька власних слів про це дослідження CrossFit. Мені багато чого було зрозуміло навіть без дослідження, але результат і цифри мені все одно цікаві. Для тих, хто сумнівається у CrossFit, це має надати трохи більше ясності.
На додаток до дослідження, я також хотів би відзначити, що CrossFit робить набагато більше, ніж просто покращує витривалість і спалює калорії за короткий проміжок часу. На додаток до цих двох аспектів, вибір вправ та різноманітність також вимагає та сприяє підвищенню сили та гнучкості.
Крім того, в цьому дослідженні не розглядався ще один позитивний аспект CrossFit. Завдяки інтенсивності багато калорій спалюється не тільки під час самого ВОД. Тут значно цікавіший фактор допалу. Метод інтенсивного тренування дійсно призводить до продовження кровообігу і не відразу ж сповільнюється. Тому спалювання жиру займає набагато більше часу. Це може тривати до 48 годин. Це має бути аргументом для того, щоб кожен міркував про CrossFit чи інші інтенсивні методи навчання. Крім того, розминка не була включена до розрахунку, що, як відомо, відповідає повному навчанню багатьох інших в CrossFit.