CrossFit: кругові тренування з військовими труднощами
CrossFit часто називають "найскладнішим тренуванням у світі". У Німеччині все більш популярним стає метод тренувань із США, який поєднує в собі витривалість та силові тренування. Однак непідготовлені люди можуть завалити це.
Пам'ятаєш хорошого оле Навчальна схема зі шкільних днів? Тільки уявіть собі, що кругові тренування, поки ви не вичерпаєтесь повністю, і ви до цього дійдете Тренувальна тренування CrossFit дуже близько.
Винахідник Тренувальний метод - американець Грег Глассман, який почав працювати фітнес-тренером у 1974 році у віці 18 років. Оскільки силові тренування та тренування на витривалість самостійно здавалися йому занадто однобічними, на початку 1980-х він поєднував вправи з областей важкої атлетики, легкої атлетики та гімнастики у різноманітні Тренування, назвав свою нову навчальну модель CrossFit і, таким чином, заклав основу нової тенденції.
CrossFit - це не просто навчання спецназу
Його перший Студія CrossFit заснував Glassman в 1995 році в Санта-Крус (Каліфорнія), де йому було доручено навчати місцеву поліцію. Метод навчання Glassman, витривалість, Сприяє підвищенню сили, гнучкості, спритності, швидкості та координації водночас, знайшов шанувальників не лише у військових колах та серед провідних спортсменів.
Цей метод швидко зарекомендував себе як ефективний серед американців, які займаються фітнесом Тренування від. З 2007 року навіть існує міжнародна Конкурс CrossFit, ігри CrossFit. Переможці можуть чекати шестизначних призів, оскільки Reebok уклав угоду про співпрацю з компанією Glassman та спонсорував CrossFit Games.
Коробка для кросфіту: спортзал для CrossFitter
У Німеччині перші бокси CrossFit - саме так називали тренувальні студії, в яких використовуються методи тренувань Glassman - закріпилися лише в 2010 році. Окремо Фітнес-групи виявив CrossFit раніше. Наприклад, у Мюнхені деякі любителі спорту зібралися в 2006 році, щоб раз на тиждень збиратися на тренування в парку.
Ніяких складних пристроїв
Тому що для CrossFit не потрібні складні пристрої. Багато вправ, таких як Присідання або випади можна робити без будь-яких допоміжних засобів; для інших, наприклад, достатньо дуже простих навчальних інструментів. "Кросфіт Мюнхен" з'явився з розслабленої тренувальної команди в Мюнхені в 2011 році - однією з перших Коробки CrossFit в Німеччині. Зараз у багатьох менших містах є спеціальні студії.
Тренування дня - ядро блоку CrossFit
Коробка CrossFit оснащена простими пристроями, такими як Підтягувальні штанги, Тренажерні кільця або гребні тренажери також Медичні кульки, Скакалки та гантелі досить спартанські порівняно з іншими фітнес-студіями. Типовий тренінг триває годину. На початку одиниці є Тренування розминки, що готує організм до майбутнього стресу. Від 8 до 15 хвилин включатиме кілька вправ, які включають Розтягування чули, активували різні групи м’язів.
Далі йде техніка або силова частина. Тут тренуються окремі вправи, які єТренування дня", найбільш інтенсивна частина тренувань. Велике значення надається правильному виконанню вправ, щоб уникнути травм. Потім настає тренування дня," Тренування дня ", коротше WoD, кульмінація Спортивна одиниця.
Різне тренування CrossFit щогодини
Для WoD, який виглядає по-різному на кожному сеансі CrossFit, тренер надає послідовність різних Вправи з напрямів важкої атлетики, легкої атлетики та гімнастики разом, при цьому фокус чергується на одній із цих областей. Наприклад, це може бути послідовність з 20 підтягувань, 30 віджимань, 40 присідань і 50 присідань, з вагою або без, повторювана п’ять разів. Послідовність, яка, до речі, носить ім'я "Барбара" і є стандартизованою. Однак, як правило, тренер складає тренування заново для кожного навчального блоку.
CrossFit заснований на швидкому повторенні
У цій сучасній формі кругової підготовки вказується або кількість кіл, як у прикладі "Барбара", і мета полягає в тому, щоб пройти ці вказані кола за найкоротший час. Або якомога більше кіл потрібно пройти за певний час. "AMRAP"буде це Максимум тренувань з радістю скорочено, що означає "якомога більше раундів" - якомога більше раундів.
Існують також стандартизовані комбінації для цього типу тренування, наприклад, «Сінді»: Тут один раунд складається з п’яти підтягувань, десяти віджимань і 15 присідань. За замовчуванням 20 хвилин, метою яких є отримати якомога більше раундів. Після цього WoD CrossFitter закінчують тренувальну підготовку "фазою охолодження", яка в основному складається з розтягування складається.
Мета - розсунути межі
Будь то AMRAP чи фіксована кількість кіл, Сінді та товариші, або тренування, складена тренером: CrossFit - це завжди про це, Висока працездатність досягти і йти до власних меж. Звичайно, вони виглядають інакше для початківців, ніж для початківців Розширений. Тренер враховує це, наприклад, зменшуючи ваги для початківців або кількість повторень в окремих вправах.
Групова динаміка в CrossFit є стимулом
Той факт, що кожен CrossFitter отримує все з себе, - це завдяки
Групова динаміка
, що виникає в невеликих навчальних групах, що складають близько десяти учасників, а також окремих людей
турбота, підтримка
тренером. Обидва належать до
концепція
. Огляди власні
Розвиток продуктивності
також слугують стимулом.
Для цього були розроблені стандартизовані послідовності вправ, такі як "Барбара" або "Сінді". Існують також стандартизовані тренування, які мають чоловічі імена, також як Герої і навіть важче, ніж "дами". Як і "Мерф", поєднання лижних лиж із одним Вага жилет, сотня підтягувань, двісті віджимань, триста присідань та чергові лижні гонки.
CrossFit оцінює універсальність та ефективність
CrossFitter особливо цінують їх наполегливі тренування Холізм і універсальність: Тренується все тіло. Витривалість, сила, гнучкість, спритність, швидкість і координація сприяють одночасно. З середнім 450 Калорії за одиницю CrossFit споживання енергії велике, і зайві кілограми падають порівняно швидко. Крім того, завжди нові тренування пропонують різноманітність, а також командний дух у малих навчальних групах є важливою підмогою для багатьох у наполегливості.
«Кування елітного фітнесу» - девіз компанії CrossFit. Формування "елітного фітнесу" підходить не всім, хоча прихильники вважають метод тренувань загалом придатним для всіх. "Потреби одного Спортсмени а пенсіонер відрізняється лише інтенсивністю, а не типом ", - так" CrossFit Heidelberg "описує принцип тренування.
Експерт Інго Фробьозе: Тренування CrossFit на межі критичного значення
Інго Фробьозе, професор з профілактики та реабілітації в Німеччині Спортивний коледж в Кельні, але попереджає Переважна з непідготовленими людьми. "Тиск у групі швидко змушує початківців очікувати занадто багато", - вказує він в інтерв'ю Lifeline. Він також критично ставиться до принципу CrossFit - йти до власних меж.
"Навіть найкращі спортсмени роблять це лише один-два рази на тиждень, інакше тренуються далеко за межами своїх меж", - говорить він, вказуючи, що після найкращого виступу довгий регенерація Необхідно від 72 до 96 годин. "Якщо ви поставите собі за мету досягти своїх меж, ви легко перевищите їх", - додає експерт.
Єдині стандарти в коробках CrossFit
Тим не менше, CrossFit стає все більш популярним у Німеччині. Зараз вони є майже у всіх великих містах Коробки CrossFit. Оскільки назва CrossFit захищена як торгова марка, тренажерний зал може використовувати її лише за умови отримання ліцензії від CrossFit. Це забезпечує однакові стандарти в окремих студіях. Ліцензія надається лише тим, хто її має Тренінг тренера пройшов і Плата за ліцензію платять близько 3000 доларів на рік.
Не можна нехтувати регенерацією
Одна з причин, чому тренування в боксі CrossFit коштує недешево: CrossFitters повинні розраховувати від 50 до ста євро на місяць - залежно від частоти тренувань. Як правило, для початківців CrossFit рекомендуються від двох до трьох тренувань на тиждень. Навіть тим, хто пройшов навчання, радимо підтримувати тіло в тонусі Фази регенерації Щоб лікувати себе: це має бути два вихідні дні на тиждень.