CSID Що трапляється Доктор 4 кроки, щоб набрати бажані кілограми - CSID Що відбувається

Хоча багатьом з нас потрібно схуднути, збільшення ваги може бути настільки ж складним. Ви можете скористатися цими порадами, щоб якомога здоровіше набрати кілька зайвих кілограмів.!

трапляється

1. Їжте часто

Кожному слід дотримуватися цього правила, але особливо це стосується тих, хто намагається набрати вагу. Їжте часто (п’ять-шість невеликих прийомів їжі на день) і включати поживні речовини в кожен прийом їжі. Вживання фаст-фуду та цукрів виключається, саме тому, що вони містять багато білка та вуглеводів. Ви хочете набрати здорову вагу, а не будувати жирові запаси. На відміну від багатьох ваших колег, закуски повинні бути поживними, але калорійними. Волоські горіхи, авокадо, арахісове масло - все це вітальні закуски під час дієти для набору бажаної ваги.

2. Їжте здорові жири

Це стосується максимально вживати авокадо, молочні продукти, горіхи (включаючи арахісове масло) та м’ясо. Тримайтеся подалі від морозива, картоплі фрі та небажаної жирної їжі. Корисні жири можна отримувати з таких продуктів, як фундук, кеш'ю та оливкова олія. Остерігайтеся насичених жирів (поганих жирів), отриманих з оброблених харчових продуктів. Якщо ви хочете перекусити, хорошими альтернативами є булочки з висівками, йогурт, фруктові пироги та каші.

3. Їжте білок

Хоча припускають, що білки формують м’язову масу, вони є важливою частиною раціону. Білки - це будівельний матеріал усього нашого тіла: м’язів, кісток, шкіри, волосся та крові. До продуктів, багатих білками, належать м’ясо, сир, молоко, риба та яйця. Для вегетаріанців білок можна знайти в соєвих продуктах, таких як тофу, а також у таких харчових комбінаціях, як рис або кукурудзяна квасоля.

4. Покладайтеся на вуглеводи

Хоча вони мають погану репутацію, вони дуже допомагають у нарощуванні м’язової маси та полегшують усі життєво важливі функції. Вуглеводи - основне джерело енергії в організмі. Вони містять порожні калорії, які, швидше за все, зберігатимуться як жир, оскільки цукру швидко потрапляють у кров і спричиняють раптовий підйом рівня цукру в крові.

Коричневий рис, макарони, картопля та цільні зерна потрапляє до затвердженої категорії. Ці цукри повільно виділяються в кров і забезпечують постійне надходження енергії протягом тривалого періоду часу, не викликаючи накопичення жиру..