CSID Що відбувається Doctor 6 відгодовування продуктів і чим замінити їх на здорові - CSID Що робити
Що стосується схуднення, ми не можемо сказати, що правила стосуються всіх тих, хто хоче скинути зайві кілограми. Для деяких дієт діє, тоді як для інших дієта може бути справжньою проблемою. Згідно з новим дослідженням дослідників з університету Джорджа Вашингтона, існують певні продукти, які насправді пов’язані із зайвими кілограмами.
Не забуваємо, що продукти з цільної пшениці, овочі та фрукти допомагають у процесі схуднення і, водночас, забезпечують організм енергією, покращують здоров’я травної системи та знижують ризик деяких захворювань. Якщо ви готові змінити свій стиль харчування, ось кілька продуктів, від яких потрібно відмовитися, і чим ви можете їх замінити.
Картопляні чіпси
Якщо у вас є тяга до картопляних чіпсів, ідеально було б приготувати їх вдома, тим більше, що вам потрібні лише три інгредієнти: картопля, сіль і олія. Великою проблемою комерційних картопляних чіпсів є відпрацьована олія, яка багата омега-6 жирними кислотами, такими як соняшникова олія, кукурудзяна олія та шафранова олія. Крім того, смажена їжа або, як правило, варена їжа при високих температурах, підвищує ризик розвитку раку, особливо з віком.
Для більш здорового варіанту наріжте картоплю тонкими скибочками, додайте оливкову олію або олію авокадо, а також морську сіль і чорний перець і залиште їх у духовці на сковороді, на деко, при температурі 200 Градуси Цельсія.
Підсолоджені напої
Напої, що містять штучні підсолоджувачі, нічим не кращі за напої, що містять лише цукор, і зовсім не приємні для талії. Вчені припускають, що певні речовини, що замінюють цукор, активізують задоволення в мозку, навіть не задовольняючи його, що викликає бажання споживати солодощі. У звіті встановлено, що люди, які споживають дві дози соку на день, мають 54,5% шансів стати ожирінням або зіткнутися із зайвими кілограмами.
Якщо ви віддаєте перевагу газованим напоям, ви можете спробувати мінеральну воду з натуральними ароматами.
Солодощі та десерти
Відмовитись від цукру чи солодощів взагалі зовсім не складно. Проблема полягає в тому, що багато людей вживають ці продукти у більших кількостях, ніж рекомендовано, щоб запобігти виникненню певних захворювань. За даними Американської асоціації серця, жінки не повинні вживати більше шести чайних ложок цукру на день, тоді як чоловіки не повинні вживати більше дев'яти чайних ложок. Наприклад, великий фраппучіно може містити понад 15 чайних ложок цукру. Щоб поступово зменшувати споживання цукру, намагайтеся їсти солодощі не частіше двох разів на тиждень і замінюйте їх 70% темним шоколадом, який не тільки захищає здоров’я серця, але й зменшує тягу до солодкої та солоної їжі.
Рафіновані продукти
В даний час ви можете насолоджуватися варіантами продуктів із цільної пшениці, починаючи від хліба та макаронних виробів, закінчуючи крупами, крупами, крекерами та обгортаннями. Овочеві альтернативи також є ідеальним варіантом, оскільки вони забезпечують менше калорій і вуглеводів, більше клітковини, поживних речовин та антиоксидантів.
червоне мясо
М'ясо яловичини, свинини, баранини, буйволів та козла має бути обмежене до 500 грамів на тиждень, вважає Американський інститут дослідження раку. Замініть червоне м’ясо на низько ртутні морепродукти, органічні курячі або рослинні варіанти. Зокрема, ви можете замінити м’ясо на квасоля, сочевицю, горох або нут, багате клітковиною, поживними речовинами та глютеном. Наприклад, яловичину можна замінити чорною квасолею, а свинину горохом.
Оброблені продукти
Оброблене м’ясо, таке як бекон, пепероні та ковбаси, було включено до списку Всесвітньої організації охорони здоров’я як фактор раку. Звичайно, вживання солі та куріння також винні у ризику раку.