CSID Що відбувається Доктор 9 золотих правил здорового харчування - CSID Що відбувається
Харчування - одна з найбільш часто обговорюваних тем у дискусіях про здоровий спосіб життя, але багато людей зазнають невдачі, оскільки у них занадто багато правил, і все здається занадто складним.
Експерт з питань харчування Амелія Фрір вважає, що простим методом здорового харчування є дотримання ряду простих правил, таких як включення фруктів та овочів в меню кожного прийому їжі протягом дня.
Ці основні правила відкривають шлях до більш тривалого, здорового та щасливого життя.
1. Вибирайте продукти, які продовжують ваше життя
Термін дієта походить від латинського "diaeta", що означає спосіб життя, але більшість людей ототожнює дієту з депривацією або відчуває, що відмовляється від того, що насправді хоче.
Важливо знати, що якщо ви сидите на здоровій дієті, вам не слід думати, що ви постійно відмовляєтесь і забороняєте певні продукти - просто дбайте про себе кожен день, даруючи своєму тілу та мозку дар здоров’я, яким ви будете насолоджуватися. довготривалий.
2. Знати переваги їжі, яку ви їсте
Знати і розуміти, який вплив певні продукти мають на ваш організм. Наприклад, чи знали ви, що горіхи живлять ваш мозок вітаміном В12, який може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера? Або що капуста є одним з найбільш поживних зелених листових овочів, який покращує зір і може запобігти раку, або що 2 столові ложки кокосової олії можуть допомогти вам позбутися від жиру на животі.?
Окрім збільшення споживання вітамінів, мінералів, антиоксидантів та клітковини, споживання фруктів та овочів принаймні п’ять разів на день пов’язане з низьким ризиком розвитку низки хронічних захворювань, таких як серцево-судинні та деякі види раку.
3. Почніть готувати вдома
Готувати вдома дуже важливо для здорового способу життя. Якщо ви купуєте їжу і готуєте їжу самостійно, ви будете приділяти більше уваги тому, що ви їсте. Якщо ви внесете одну зміну у свій спосіб життя, зробіть все можливе, щоб почати їсти приготовану їжу. Це правда, що ми всі зайняті, але ви можете спробувати приготувати кілька страв, коли встигнете, а потім заморозити їх. Зробіть все можливе, щоб їсти справжню їжу.
Забудьте про дієти з низьким вмістом жиру або без цукру і припиніть замовляти фаст-фуд (у ньому багато цукру та добавок, які вам не потрібні!). Якою б здоровою не була страва (а ресторани застосовують всілякі хитрощі, щоб зробити їжу здоровою та привабливою), часто надлишок жиру та цукру є для вас поганим.
4. Усвідомлюйте свої стосунки з їжею
Важливо знати, які стосунки у вас з їжею, у більшості з нас складні стосунки з їжею, які можуть бути нездоровими. Подумайте добре, чи є у вас емоційні проблеми з цим. Ми виросли в культурі, де грубо не закінчувати все на тарілці, або нас винагороджують їжею після довгих годин роботи, а наше соціальне життя, як правило, обертається навколо споживання.
Ми, мабуть, з’їли більше, ніж потрібно, оскільки були дуже маленькими. Якщо ви усвідомлюєте, чому ви їсте в негативні цикли, це може бути рішенням здорового харчування. Навчіться розрізняти, коли вам хочеться, і коли ви справді голодні, ведучи щоденник їжі.
5. Зволожте себе
Вода дуже важлива. Зберігає почуття голоду і очищає все ваше тіло. Призвичаїся постійно мати з собою воду. Також корисні трав’яні чаї. Фруктові соки - ще один чудовий спосіб надати організму необхідні поживні речовини, не набираючи зайвих кілограмів (якщо ви не вкладаєте в них занадто багато фруктів!).
6. Відмовтеся від дієтичних соків
Соки не повинні бути частиною вашого раціону, незалежно від того, йдеться про дієтичний чи інший спосіб. Вода повинна бути основним напоєм дня. Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Nutrition, люди, які зазвичай вживають більше води, на шкоду сокам, алкогольним і кислим напоям, як правило, мають більш здорову дієту, включаючи більше клітковини і менше цукру., і їжте менше калорійної їжі.
7. Якщо ви сумніваєтесь, подумайте про палеодієту
Пам’ятайте гасло дієти «Палео» щоразу, коли у вас виникають сумніви щодо їжі: якщо «печерні люди» їх не їли, ви не повинні ».,
Якщо він поставляється в упаковці, його не слід їсти! Вам навіть не потрібно думати про це, або думати про це. Просто уникайте оброблених продуктів, які часто мають низький вміст поживних речовин, але мають велику кількість токсичних консервантів. Якщо це не тварина, яку годують травою, морепродуктами, яйцями, горіхами, насінням або рослинами, то це означає, що це не принесе вам ніякої користі.
8. Отримайте якомога більше рухів
Заняття спортом необхідні для довгострокового здоров'я та граціозного старіння. Окрім підтримки вашого тіла у формі, він виділяє ендорфіни, які роблять вас щасливішими та допомагають контролювати стрес, рівень енергії та сон. Це правда, що якщо ви харчуєтесь здорово і не худнете, це означає, що ви недостатньо тренуєтесь, а якщо ви тренуєтесь і не худнете, це означає, що ви не дотримуєтесь належної дієти. Баланс між ними важливий для вашого здоров’я.
Здорова дієта - це не та дієта, яка позбавляє вас їжі, а така, що робить вас сильнішими. Їжте необроблену їжу, і ви покращите свої шанси жити здоровіше і довше.
9. Знайдіть свій баланс
Неважливо, ви час від часу випиваєте склянку червоного вина чи їсте шоколад. Ви повинні насолоджуватися життям і знаходити свій баланс. Ось чому добре мати день на тиждень, де можна обдурювати, що є чудовою підмогою для дисципліни та загального ставлення та допомагає вашому метаболізму залишатися стабільним. Іншою альтернативою може стати відоме правило 80:20 - здоровий спосіб життя, який дозволяє їсти 80% здорової їжі і насолоджуватися тим, що спадає на думку, 20 відсотків.