CSID Що відбувається, доктор Слабшає надвоє! 5 вправ для схуднення, якими ви можете займатись
Навчання пар - це нова тенденція в нашій країні. Брак часу часто штовхає нас нехтувати спортом.
Скільки разів ви не поверталися додому втомленими і вважали за краще проводити час з родиною, а не відвідувати тренажерний зал?
Зараз немає необхідності робити такий вибір, тому що Ви можете проводити якісний час зі своїм партнером, займаючись спортом.
Романтичний вихід зазвичай передбачає елегантне плаття та туфлі на підборах, але не для пар, які пишаються своїм здоров’ям та тілом. Ви можете легко змінити стан на дивані зі станом в "дошці" або на колінах, поки партнер робить останній вдих на серія віджимань з підтримкою на спині.
Це звучить складно? Не обов’язково!
Окрім збільшення витривалості, спалювання калорій і втрати дюймів, ви також можете покращити свої стосунки.
"Зазвичай я рекомендую парне навчання людям, які це ускладнює рух. Якщо у нас є спортивний партнер або принаймні бажає займатися фізичними вправами, це може принести додаткову мотивацію під час тренувань ", - говорить Banerban Blebea, особистий тренер та фахівець Що відбувається, лікарю?.
"Для пари не є новиною ходити разом у спортзал. Здебільшого не тільки кожна людина, а й стосунки мають що здобути. Є дослідження, результати яких це показують задоволеність пари збільшується після спільних фізичних навантажень. У той же час проста фізична присутність партнера зробить тренування не тільки веселішими, але і більш ефективними. Тренування для подружжя - це, безумовно, можливість покращити не тільки своє фізичне здоров’я, а й стосунки ". закінчує Крістіна Аліман, фахівець з психології.
Ось 5 вправ, які ви можете робити вдома або в спортзалі разом зі своїм супутником життя.
Дошка торкнулася його плечей
Техніка і сила!
Ідеальна вправа для зміцнення середньої області, для вас і вашого партнера. Починаючи з положення дошки з ноги нарізно спробуйте торкнутися одного з ваших плечей відповідною рукою. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім поміняйте руку.
Порада Сербана: завжди намагайтеся тримати область стегон паралельно землі, не нахиляючись, піднімаючи руку. Пізніше ваш живіт буде вам вдячний!
Натисніть зі своїм партнером
Ваша команда така ж сильна, як і найслабший її компонент!
Це спеціальна вправа, призначена для зміцнення ніг і спини. Один із партнерів виконує роль гирі, чим більш повнотілим буде партнер, тим складніше буде вправа. Дуже добре імітує тренажерний зал.
Порада Шербана: чим вище ви ставите ноги на спину партнера, тим вище навантаження.
Порада Крістіни: ця вправа зміцнює не тільки м’язи ніг, але й впевненість у своєму партнері, тому що потрібно грам впевненості, щоб сісти вам на спину, сподіваючись, що ваш партнер підтримає вас.
Допоміжні згини колін
Працюйте в команді!
Поставте себе, розставивши ноги і випрямивши спину, міцно стисніть руку партнера і трохи відхиліться назад. Якщо вам це вдається, ви пара, яка, безсумнівно, витримає будь-який виклик.
Порада Сербана: не висувайте коліна вперед, уявіть, що у вас ззаду невидимий стілець, і спробуйте сісти на нього.
Порада Крістіни: ця вправа дуже схожа на повсякденне життя. Кожен з вас компенсує якості або недоліки свого партнера, справді командні вправи.
Паралельні та черевні поплавки
Два в одному!
Один із вас буде сидіти на спині і виконувати прес, поки ваш партнер буде робити віджимання трицепсів, тримаючи руки на колінах. Виконуйте обидва рухи повільно і тримайте м’язи максимально напруженими.
Порада Шербана: якщо ви вибрали поплавці і хочете зробити їх жорсткішими, тримайте ноги витягнутими, якщо хочете полегшити рух, то зменште кут між гомілкою і стегном.
Порада Крістіни: Ви навіть можете зробити конкурс зі своїм партнером. Почніть вправу одночасно, а партнер, який перший здасться, помиє посуд після, наприклад, романтичної вечері. Можливостей безмежно!
Плавайте, піднявши ноги
Рекомендовано для придатних пар!
Ця вправа не для вас, якщо ви обидва не перебуваєте у хорошому фізичному стані. Один з партнерів позиціонує себе в поплавці, а інший намагатиметься робити поплавки ногами на спині першого.
Порада Сербана: це непроста вправа, сидиш ти на ній чи ні, обидві позиції мають однакову ступінь складності.
Шербан - особистий тренер та засновник програми Slabşte cu Şerban, концепції реконструкції та зміни харчових звичок.
Крістіну, психолога та консультанта з питань поведінки, також можна знайти в програмі «Втрата ваги із Сербаном», де вона працює з кожним учасником, щоб усунути тягу та емоційне харчування.