CSID Що відбувається, доктор Вам потрібно кілька зайвих фунтів CSID Що відбувається, доктор
Ви вважаєте, що занадто худі і хочете набрати вагу? Або ви просто зацікавлені в зміцненні м’язів і поліпшенні зовнішнього вигляду? Потім ти клацнув там, де має бути. Прочитайте наші поради нижче про те, як додати до ваги кілька якісних фунтів.
Їжте більше
Це може здатися очевидним, але багато людей, які хочуть набрати вагу, просто їдять недостатньо. Дієтологи рекомендують додавати близько 50 калорій за кожен фунт вашої поточної маси тіла.
Наприклад, якщо ви важите 50 кілограмів, це означає, що ви повинні споживати близько 2800 калорій на день. Спочатку це може здатися багато, тому ви можете спробувати їсти 6-8 прийомів на день.
Коли ви досягнете своєї ідеальної ваги, не забудьте знову відрегулювати кількість калорій, щоб відтепер ви могли підтримувати себе. Зверніться до калорійного комп’ютера, щоб скласти ідеальне меню!
Пийте більше рідини
На додаток до води, яку ви п'єте протягом дня для гідратації, додайте додаткові калорії. дієта споживання соків. Наприклад, 200 мл яблучного соку містить близько 140 калорій.
Їжте після тренування
Якщо ви хочете розвинути свої м’язи, вам слід добре поїсти після тренування. Дослідження показали, що ідеальна їжа після фітнес-програма містить 2 г білка і 5 г вуглеводів на кожен кілограм вашої маси тіла.
Якщо ви важите 50 кілограмів, це означає, що ви повинні споживати близько 22 грамів білка і 58 грамів вуглеводи. Сендвіч з індичкою на цільнозерновому хлібі, склянці молока та йогурті повинен покривати потребу в білках та вуглеводах.
Споживайте спортивні напої
Спортивні напої не тільки дають вам ще більш калорійну порцію (близько 120 калорій на пляшку об’ємом 500 мл), але вони також є хорошим способом підтримати вас у зволоженому та енергійному стані під час тренувань. Збільшення щоденної ваги, поряд з повноцінним харчуванням, є запорукою набору твердої м’язової маси.
Також розгляньте добавки
Білкові порошки та інші спеціально розроблені продукти можуть допомогти вам набрати вагу, але це лише ваш вибір. Майте на увазі, що більшість із них мають не дуже приємний смак і можуть бути досить дорогими.
Якщо ви зайнята людина і маєте проблеми з харчуванням протягом дня, протеїнові коктейлі або інші замінники їжі можуть допомогти компенсувати ці недоліки. Однак намагайтеся перекусити насінням, арахісом, йогуртом, фруктами.
Ключ - терпіння
Ні в якому разі не хочу сказати, що рекомендую матері бути бездіяльною зайві кілограми. Тільки ваш живіт буде повним і важким. А може навіть хворий.
Їжте багато білка та вуглеводів, тренуйтеся, і ви будете на правильному шляху, щоб набрати якісні кілограми, які хочете.
Як ви набираєте вагу і зміцнюєте м’язи?