CSID Що відбувається Доктор Захистіть свою дитину від ожиріння! CSID Що відбувається, докторе
5. Обмежте час, проведений перед телевізором
Вимкніть телевізор або ігрову консоль на комп’ютері максимум через годину-дві, навіть якщо спочатку ви вдарили протести. Таким чином, у них буде більше вільного часу для занять, які також включають фізичні вправи.
6. Сніданок щодня
Це допомагає дітям уникати висококалорійних та жирних закусок. Щоранку забезпечуйте їх стабільною їжею, яка містить крупи, фрукти та білок. Нехтування сніданком не допомагає дітям або дорослим схуднути!
7. Винесіть телевізори зі спальні
Діти, у яких телевізор знаходиться в кімнаті, де вони сплять, проводять більше часу перед ним (і менше часу на гру). Тримайте телевізор у загальному приміщенні будинку, щоб ви могли стежити за його використанням. Ще краще поставити його всередину шафи з дверцятами. Не будучи на виду, у маленьких є великі шанси забути про нього.
8. Їжте вдома
Так, можливо, ви могли б зробити здоровий вибір у ресторані, але набагато простіше контролювати кількість жиру та калорій, які споживає ваша сім’я, якщо ви готуєте вдома.
9. Переосмислити вправу
Фізична активність не обов’язково означає організовану спортивну команду. Прибирання будинку або гра в парку - спробуйте знайти якомога більше способів викликати своїх дітей переїхати. Попросіть їх навчити вас новій грі або новому танцю, навіть навколо кварталу.
10. Заохочуйте їх
Дівчатам, зокрема, потрібно багато заохочення, щоб бути активними. Хваліть їх навіть за всі зусилля. Не обов’язково чекати результатів.
Як переконати своїх дітей у здоровому способі життя?
Підтримка дітей для схуднення або збереження ваги вимагає зобов’язань усієї родини. Таким чином, вашій дитині може бути набагато легше прийняти або навіть зрадіти зміні своїх харчових звичок та рівня активності, якщо їй не дозволено переживати це самостійно.
Дотримуйтесь цих порад, незалежно від того, чи вже є у ваших дітей проблеми з вагою, чи вони просто хочуть запобігти ризику ожиріння. Від правильного харчування та більш інтенсивних фізичних навантажень кожному є що здобути.
1. Заохочуйте його витрачати годину на день на вправи
Переконайте своїх дітей робити зарядку щодня протягом години. Це може означати 20 хвилин ходьби до школи та назад, 15 хвилин гри під час перерв та 25 хвилин баскетболу чи будь-якого іншого виду спорту, яким він захоплюється, організовано, у складі команди, або з ще 2-3 друзями перед блоком.
2. Поставити холодильник фруктами та овочами
Якби ви могли змусити своїх дітей їсти п’ять прийомів на день, це було б ідеально. Це допомагає усунути нездоровий вибір, який вони можуть зробити "голодним", і, крім того, гарантує, що вони отримують достатню кількість вітамінів та антиоксидантів. Намагайтеся, готуючи, розміщувати їжу на тарілці якомога барвистіше і веселіше.
3. Будьте взірцем для наслідування
Вам потрібно бути хорошим прикладом для своїх дітей, якщо ви хочете, щоб вони прийняли здоровий спосіб життя. Не потрібно перетворювати своє життя на марафон. Але, піклуючись про свій фізичний стан, роблячи здоровий вибір та пояснюючи дітям, чому здоров’я важливо, їм, безумовно, доведеться багато чому навчитися у вас.
4. Виключіть підсолоджені напої
Переконайтеся, що в будинку є лише звичайна вода, молоко або фруктовий сік. Але не більше двох склянок соку на день, оскільки він містить природні цукри і багато калорій.