CSID Що відбувається Посібник з виживання лікаря в джунглях для схуднення! CSID Що відбувається, докторе
Я також натрапляю на проблему, про яку ми дискутуємо сотні років і щодо якої ми (поки) не маємо простої та зручної відповіді - "на жаль, але пийте це дороге!" або "випий цю таблетку і не скаржись так сильно, до зустрічі завтра слабкий!".
На папері дуже просто схуднути - і ви побачите, що як тільки ми підведемо світ калорій, вуглеводів і кілограмів. Але практика вбиває нас.
Про калорії
На сьогодні все в цьому світі дієт обертається навколо калорій. Я кажу так далеко, оскільки багато голосів почали оскаржувати їх теорію і стверджувати, що насправді ми помиляємося, коли покладаємось на їх підрахунок, і що насправді їх фактичний підрахунок і сама думка, що вони лежать в основі всього процес, було б неправильно.
Але поки пан не приходить, не кидає на стіл серйозного та шокуючого дослідження і швидко не отримує Нобеля, нам залишається лише порахувати, що ми їмо, якщо думаємо про схуднення. Я говорив тобі, що все просто, а ось як просто: щоб схуднути, кількість з’їдених калорій повинна бути нижчою за спалену (щоб займатися спортом або просто існувати - так, просто щоб дихати, спати, пересуватися по дому вам потрібно близько 2000 калорій, залежно від випадку).
Звідки ви точно знаєте, скільки калорій потрібно для існування та схуднення? Існують спеціальні ваги, на які ви піднімаєтесь і говорите вам про якийсь основний метаболізм - скільки з’їсти, щоб просто залишитись, - але я не вважаю такою надійною, є всілякі формули розрахунку, ви можете знайти їх в Інтернеті, вони є освічені або оплачувані дієтологи, щоб сказати вам, - це базовий та минулий досвід, з якого ви начебто зрозуміли, з яких обсягів втрата ваги перетворюється на застій.
Я б також порадив вам завжди намагатися перекласти калорії, що містяться в продукті, на спортивні заняття - коли ви побачите, скільки кіл на стадіоні потрібно зробити, щоб меню швидкого харчування не подавалося швидко, ви скажете крок, запевняю вас. Варто також згадати, що весь облік калорій можна змінити - і рано чи пізно буде проти вас. Іншими словами, чим сильніше ти тримаєш за поводи і зважуєш кожну крихту, тим більший і безконтрольний втеча потрапляє в калорійну їжу.
Моя дружня порада, успішно застосована в моєму випадку після такого гіркого часу дієти - не перетворюйтесь на терку калорій, ви завжди маєте уявлення про те, що і скільки ви їсте, але не починайте різко контролювати і контролювати себе. Ви далеко не дійдете. І навіть якщо ви це зробите, ви повернетесь до XL, як тільки скажете "про".
Про вуглеводи
Ті, кого ставлять на стіну для відгодівлі, першими виганяють з дому чоловіка, коли вирішують, що пора його зносити. Все, про що я прошу, це те, щоб ви не кидали в один горщик і добрі, і погані.
Гаразд, вони офіційно не розподіляються, як холестерин, але, можливо, так і повинно бути, щоб нам було зрозуміло, що деякі вуглеводи - це цільнозерновий хліб, коричневий рис або просто запечена картопля, а не обвалена в гарячому маслі., не те саме, що деякі вуглеводи, взяті з фаст-фуду, випічки чи кондитерських виробів.
Зараз серед дієтологів існує тенденція захищати свої вуглеводи і пояснювати, що без них наш раціон був би дещо незбалансованим. З тією ж поправкою, про яку я вам говорив, - а саме, щоб їх розмежувати. Словом, потрібно пам’ятати, що варто втікати від рафінованих вуглеводів - від борошна, соків, компотів, вафель, паличок тощо.
Не виганяйте хліб на острів забуття, я кажу вам на власному досвіді після понад 14 років харчових проблем. Але споживайте його вранці, щоб у вас був час спалити до вечора, якщо ви турбуєтесь.
Про соки та алкоголь
Хороший друг, лікар в Америці, якось сказав мені, що - якщо ви хочете схуднути, пам’ятайте одне: калорії НЕ п’ють. Одним словом, вода, багато води, і все про це, коли ми маємо тонкі думки.
Але тепер, коли ми люди, ми не можемо стати ченцями рідин. Попрацюйте добре і уникайте кислих соків - ви, можливо, бачили в Інтернеті, що стогне із наводячими фотографіями склянок соку, упакованих десятками пакетиків з цукром, з текстом "вони не їдять n пакетиків цукру, так навіщо їх пити?". Особливо, коли ви фліртуєте з S та XS, уникайте цих напоїв. Ніхто не заважає вам вичавлювати фрукти або добре замочувати їх у блендерах і називати їх по імені - смузі (я зараз сьорблю один, як я вам пишу).
Що стосується алкоголю в дієті, то якщо ви не можете і не можете уникнути цього, поки не схуднете, вирушайте за вином. Червоніший, як цей, і сухіший, на якомога менше калорій. Сиропоподібні коктейлі, лише в особливих випадках, наприклад, мінус 5 кілограмів. Як я вже розповідав вам про калорії, цікавтеся, скільки у них склянки того, що ви хочете випити. Ковтки будуть рідше, більш талісні.
Якщо ми все ще говоримо про дієтичні напої, знайте, що всі кави з приємними назвами та солодким смаком - це недолік. Ми говоримо про 500 і більше калорій на кожну чашку.
Про масштаб
Він може бути вашим найкращим другом, але і найлютішим ворогом. Не перетворюйте його на нав’язливу ідею, бо якщо ви цілий день у нього добре вмієте і не помічаєте жодного руху, ви ризикуєте впасти в крайню депресію і сховатися в кондитерських. Раз на тиждень він ідеально підходить для зважування.
Дієтологи не рекомендують втрачати більше кілограма на тиждень, тому забудьте про дієти, які скрізь кричать великими літерами, що за 7 днів можна скинути 5 кілограмів. Ваги даватимуть вам головний біль у періоди плато - неминуче при втраті ваги (через обмеження калорійність організм починає запасатися, боїться голоду, тому осідає з іншою швидкістю і відмовляється горіти).
Крім того, ви не будете приятелем, коли будете серйозніше займатися спортом, оскільки відсоток жиру і відсоток м’язів змінюються, а останні важать важче, тому ви навіть можете набрати вагу на вагах, після навчання книгам. Тримай це близько, це той, на кого ти можеш розраховувати, не нагадує тобі, що ти втратив занадто багато або замало. Звичайно, число на вагах не повинно бути вашим об’єктом - адже ми не всі шаблони, і нам не потрібно скочуватися у шаблони. А потім, ти забув про остаточне випробування дзеркала, те, що перевершує масштаби? Коли вам подобається те, що ви бачите в ньому, а не він, тоді ви можете заявити про свою місію.
Про спорт
Чи можна схуднути без спорту? Може. Не набагато швидшими темпами, з якими ви почнете худнути після того, як почнете ретельно займатися спортом. Але будьте обережні, там, де немає руху, немає тонізування.Я припустився помилки, коли раз у житті багато худнув, не відвідуючи тренажерний зал до останньої фази процесу витончення, і ви не хочете знати, які жалі мене охопили. Отже, якщо ви хочете тіло, яке після схуднення виглядає як блискавка, вирушайте разом із собою до спортзалу.
Це також правда, що якщо ви на межі схуднення і вирішите ввести рух на сцені, приблизно місяць, місяць і трохи, ви не побачите змін на краще на вазі - я вже казав вам раніше., пов’язано з тим, що жир тане і збільшує м’язову масу, яка важча. Але як тільки ви пройдете цей етап, ніхто і ніщо не зможе вас зупинити. | ознайомитись із кардіовправами - бігова доріжка, велосипед. Не соромтеся важко працювати, якщо це дозволяє ваше здоров’я (не має проблем зі спиною, хребтом), це дуже допомагає схуднути.
Не виснажуйтесь, дослідження показують, що більше 90 хвилин фізичних вправ мають точно такий же ефект, як контрольні 90, тому не хвилюйтеся. Що стосується того, що добре їсти до і після, зауважте, що перед тренуванням добре споживати вуглеводи для енергії, і тоді настав час білкам самоствердитися і відновити втомлені м’язи.
Про ресторан
Невже ми не можемо наступити на бруски, коли хочемо схуднути? Звичайно, ми можемо, але не у всіх і не можемо дати ямсу в усьому меню. Плоска вода повинна стати вашим уподобанням, крем-супи можуть бути більше, ніж почесними рішеннями, і все на грилі, і офіціант клянеться, що вона не потоне в олії, добре сприймається початківцями. Хтось сказав десерт?
Це немислимо, поки ви надаєте це як приз або як відступ. Надзвичайно популярна серед дієтологів та спортивних тренерів теорія, згідно з якою слід заохочувати клієнта не забувати балувати себе кулінарією, не перетворюватися на калорійного бухгалтера, який за місяці та місяці лопне і втече з усіма калоріями, на які запрошені даремно. Небезпека в ресторанах пов’язана з олією, кинутою на все, борошном, процідженим через різні страви, і, звичайно, спокусами в меню. Це важко, але не неможливо.
Про технічне обслуговування
Оскільки я сказав "неможливо", я прийшов до розділу технічного обслуговування, найважчого з цієї широкої теми схуднення, на мій погляд. Саме тому, що ми взагалі не розуміємо - або не хочемо розуміти - правило номер 1 цієї гри, а саме: якщо ми з'їмо більше, ніж спалимо, ми наберемо вагу - підтримка стає дещо неможливою місією для багатьох з тих, хто вони побачили свою мрію очима на вагах.
Проблема полягає в тому, що ми не починаємо шлях схуднення з думкою, що відтепер так буде, для нашого здоров’я та фізичної форми, але ми просто говоримо собі, що нам треба деякий час стискати зуби, поки не отримаємо фігуру, яка, на нашу думку, ідеальна. Автоматично, коли ми досягаємо його, ми розкриваємо та відновлюємо обмеження. Гіпотеза абсолютно помилкова, ми повинні піти на це. Не існує простішого способу, ніж збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи. І соромно повертатися правильним шляхом, якщо ти все-таки схопив його і побачив, що він тобі підходить.
Цифри показують, що 80% людей, які дотримуються дієт і досягають бажаної ваги, не залишаються там. А для 20% ключовим фактором у підтримці був спорт - хоча вони змінили свій раціон, як це було природно, вони не відмовилися від програми тренувань, яка допомогла їм розтопити те, що вони їли додатково. Це непросто, але якщо ви не повністю забудете те, про що дізналися під час їжі в процесі схуднення, і не забудете адресу тренажерного залу, ви неодмінно увійдете до вибраного клубу тих, хто зуміє зберегти свою талію стільки зусиль. Залиш мені теж місце!