CSID Що відбувається, щоб їсти Doctor Foods, щоб захистити себе від сонячних опіків

У цей період дуже важливо використовувати сонцезахисні креми. Однак важливо знати, що є продукти, які ви можете включити у свій щоденний раціон, щоб мінімізувати шкідливий вплив сонця на шкіру. Дізнайтеся більше про рекомендації дієтолога Джанлуки Меха з цього приводу.

Всім відомо, що УФ-промені можна заблокувати, використовуючи сонцезахисні креми. Однак менше людей знає, що харчування також може допомогти зменшити запалення шкіри після перебування на сонці. Правильна дієта призводить до швидшого відновлення шкіри та зменшує ризик ускладнень.

"Найбільш підходящими харчовими засобами для до/після перебування на сонці є:

Багато фруктів та овочів, оскільки вони багаті на харчові антиоксиданти (вітаміни С і Е);
При необхідності приймати добавки з вітамінами С і Е. Доведено, що ці вітаміни зменшують ймовірність сонячних опіків після контрольованого впливу УФ-променів;
Їжа, багата бета-каротином (провітамін А), захищає шкіру від сонячних опіків (довгостроково). Основними з них є:

абрикоси
морква
гарбуз
Солодка картопля
хакі
апельсини
червоні перці
помідори
зелені листові овочі (шпинат, салат, капуста, брокколі)

Пийте багато води, щоб запобігти зневодненню ", - каже дієтолог Джанлука Мех.

Продукти, що запобігають сонячним опікам

Джанлука Мех також рекомендує кілька інших специфічних продуктів, які добре їсти протягом дня, особливо вранці, щоб уникнути сонячних опіків.

"Журавлина - багаті потужними антиоксидантами, які борються із вільними радикалами, які можуть пошкодити шкіру через перебування на сонці та стрес. Вони також є дуже хорошим джерелом вітаміну С, і це допомагає запобігти передчасному старінню шкіри, спричиненому впливом сонця.

Кавун - містить велику кількість лікопіну, потужного антиоксиданту. Лікопен має здатність поглинати як UVA, так і UVB випромінювання. Таким чином, після кількох тижнів щоденного споживання кавуна лікопен може нарешті виступити природним сонцезахисним кремом. Однак добре доповнюватись вживанням продуктів із захисним фактором.

Горіхи та насіння - Волоські горіхи, насіння конопель, насіння чіа та насіння льону містять незамінні жирні кислоти омега-3. Риба та яйця також є прекрасними джерелами омега-3 жирних кислот. Вони допомагають підтримувати здоровий стан шкіри та мають протизапальні властивості.

Зелений чай - Дослідження показують, що зелений чай допомагає зменшити ймовірність пухлин, спричинених неконтрольованим перебуванням на сонці. Це також збільшує власне вироблення колагену, що відповідає за стійкість та еластичність шкіри.

Цвітна капуста - містить потужні антиоксиданти, які допомагають боротися з окислювальним стресом, спричиненим вільними радикалами. Крім того, він містить гістидин, альфа-амінокислоту, яка стимулює вироблення уроканової кислоти, яка поглинає УФ-випромінювання ", пояснює дієтолог Джанлука Мех.