Цукерки щодня (схуднення, дієта)
5 відповідей
Харчуйтесь нормально і різноманітно, не рахуйте калорій, просто рухайтеся. Знайдіть щось цікаве і дає вам фізичні вправи. Якщо вам це подобається, ви будете дотримуватися цього. Це не повинен бути будь-який нудний вид спорту, плавання, їзда на велосипеді, піші прогулянки, біг по лісі, скелелазіння, гра в теніс чи що завгодно - головне, це справді викликає бажання займатися. Це здорово для тіла та розуму, і тоді вам більше не потрібно думати про плани харчування. Привітання, q.
я багато займаюся спортом, тому для мами це не так. але у мене запалення серцевого м’яза, і мені заборонено займатись будь-яким видом спорту, тому я завжди переходжу довгі дистанції навколо себе. щоб проїхати близько 15 км, я йду пішки кожні 2 дні
Припускаю, ви хочете трохи набрати вагу? Моя порада: здоровий, будь ласка! Ваш щоденний графік занадто однобічний і недостатньо свіжий. Наприклад, це було б добре для вас: перед школою мюслі зі свіжими яблуками, горіхами та вершковим йогуртом. Поламайте рулети з цільної пшениці сиром. В обідній салат і фрукти (тепла їжа в обідню втомлює), вдень бари з мюслі, ввечері те, що є вся родина (макарони з цільного борошна, овочі, чуда, багато сиру зверху). бажаю вам успіху!
Я взагалі не хочу набирати вагу !
залежить від того, що ви їсте весь день. виглядає досить здорово, ваш раціон. Дуже просто, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте, і набираєте вагу, незалежно від того, споживаєте ви калорії у вигляді кремового торта або хліба з непросіяного борошна !
у вас вибух srii, але з шоколадної плитки. Я іноді з’їдаю цілий стіл за один день, якщо навіть не 2-3, і я не набираю вагу. і моя потреба в ккал набагато вище її
чи все починається спочатку з дурних питань харчування? Боже мій - харчуйся здорово і займайся спортом, тоді ти можеш час від часу пригощатись шоколадним батончиком. але намагайтеся не постійно запитувати про нездорові речі, а з іншого боку, рахувати кожну окрему калорію (що і так неможливо)
PS: 1000 калорій недостатньо. Те, що ви їсте, вже повинно бути близьким до вашого базального рівня метаболізму, щоб організм не перейшов на задній план, і ви більше нічого не спалювали (якщо ви хочете схуднути). воліють спалювати більше калорій щодня, наприклад, за допомогою фізичних вправ.
подібні запитання
Вранці о 8:45: 2 скибочки цільнозернового хліба з невеликою кількістю варення.
Обід: звичайна їжа: + полуничний десерт.
Полудень: мандарин або щось інше.
Увечері: 1-2 скибочки варення з цільнозернового хліба.
Це хороша дієта, якщо ви хочете схуднути? Я не вживаю багато калорій як такої.
Привіт усім, мені 16 років, зріст 1,76 і вага 115 кг. У мене надмірна вага і багато жиру (ну?). я хочу скинути 50 кг за 8 місяців. я бачив багато людей, яким це вдалося за 6 місяців, але зі здоровим харчуванням і 3 годинами на день.
моє питання. чи отримаю я в’ялу шкіру, якщо я виконую одну годину перехресних тренувань, одну годину на біговій доріжці та одну годину тренування м’язів на день? Також я вранці з’їдаю скибочку цільнозернового хліба з огірком і склянку молока. між фруктами. обід, локшина з брокколі та багато овочів та салату. тоді, коли я голодний, фрукти чи овочі. ввечері знову варені яйця із зеленим чаєм та цільнозерновим булочкою. Я також п’ю 3 літри води на день. а так, за один рік я набрав 15-20 кг. і мав надмірну вагу з 12 років.
Я розпочав дієту Йокебе 5 днів тому, і як більшість з вас уже знають, вам не дозволяється їсти справжні страви протягом першого тижня, але замініть всі 3 шейками.
Тож із завтрашнього дня, як уже зазначалось, 5-й день турботижня, і я піду до басейну. Я не хочу перестаратися і в підсумку боротися з проблемами кровообігу. Тож, можливо, я думав про щось, що з’їсти до і під час візиту (хліб з непросіяного борошна з огірками та хліб із непросіяного варення). Я пропливу там кілька кіл і подумаю, що можу спалити майже все і випити свого йокебе-шейка ввечері, коли повернусь додому.
Це нормально, чи я повинен просто потрястися, незважаючи на відвідування басейну?
Сподіваюся на швидкі та корисні відповіді.
До цього часу я завжди дотримувався думки, що кукурудзяні пластівці (від Kelloggs) були досить здоровими на сніданок. Я завжди їв їх з молоком та медом, або йогуртом та яблучним пюре. Тепер після досліджень я з’ясував, що вони зовсім не здорові, занадто багато цукру, занадто мало клітковини.
Я люблю їсти цільнозернові продукти. Цільнозернова вівсянка, цільнозерновий хліб. Просто вранці мені занадто «важко». До того ж я можу їсти солодкі речі лише вранці. Тож ніякої шинки чи подібного.
Отже, мені потрібен легкий сніданок, який дає мені достатньо поживних речовин протягом усього ранку, поки я не прийму основний прийом їжі опівдні, і його можна швидко приготувати. Я волів би не перекушувати між прийомами їжі. У вас є ідея? Дякую SUMMERgyrl
Привіт, я щойно прочитав у книзі, що (якщо ви хочете схуднути) ви не повинні споживати більше 800 ккал на день. Я щойно екстраполював те, що спожив сьогодні, і прийшов до 797 ккал, що мене справді налякало (2 мандарини, 100 г філе грудей індички, 3 печива та 1 шматок м’ятного пирога), тому що в даний час я голодний, і вечеря теж настає. Погано те, що я також чув від інших про 800 ккал. Тим не менш, я не повинен їсти нічого до сніданку протягом 16 годин. Книга та інші брешуть чи люди, які худнуть, справді дотримуються цього правила? LG
спочатку моїй особі. Я самка 21 року, приблизно 1,60 см заввишки і 75 кг.
Я скинула близько 10 кг з березня по червень 2012 року. Я міг мати це більш-менш. З 1 січня 2013 року я почав працювати з «Алмаседом», але робив це лише 3 дні, тому що справді на смак це було, ну. перші 3-4 кілограми тепер знову падають. В основному це була вода та вміст шлунку, я впевнений. Зараз я повністю змінив свій раціон і багато займаюся спортом. Ось мій розпорядок дня:
Сніданок: нежирний кварк з ягодами та 2 столовими ложками вівса. Обід: Я тут люблю їсти вуглеводи ... іноді локшина, іноді просто цільнозерновий хліб із легким сиром або індичиною грудкою. Увечері: Тут я харчуюся досить високобілковою дієтою. так багато індички та овочів, плюс ніяких вуглеводів. Нічого середнього, трав’яний чай чи щось інше. або якщо потрібно, то мандарин.
Я ходжу в тренажерний зал 3 рази на тиждень і роблю 45 хвилин кардіо та 30 хвилин тренування м’язів. Я також багато ходжу або бігаю, а вдома я час від часу роблю кілька вправ для живота та дна.
Але баланс стоїть вже 2 тижні або навіть зростає. Що це може бути? Я також виміряв себе, і навіть 3 мм в окружності не зникли . у будь-якому випадку, я надаю вагам незначного значення, я вважаю за краще вимірювати себе. Але там нічого не відбувається.
Що я роблю не так, або ще краще, що я міг би змінити, щоб досягти успіху? Бо моя проблема в тому, що я дуже швидко втрачаю мотивацію. і це насправді не допомагає при схудненні:)
Вибачте, це виявилося есе. Дякую за читання, сподіваюся, ви також можете дати мені кілька порад.
У вівторок мені зробили операцію з видалення зуба мудрості (всі 4), і я поволі втомився від супу. Сьогодні останній день, коли мені доводиться вживати антибіотики. Наприклад, я хочу з’їсти йогурт, але я не впевнений, чи дозволяють мені. Майже скрізь сказано, що після операції заборонено вживати будь-які молочні продукти, але деякі кажуть, що можна їсти молочні продукти через кілька днів ... ? Я також їв шоколадку, це погано? 😅
Ей:) Я думаю, що я занадто товстий, як уже писали. Я 15 років молодий 1,70 "маленький" і важу 70 кг Оо Я задоволений усім, крім свого живота. Хоча це досить тонко, коли я стою, але коли я сів, нахилився і т. д. раптом він справді товстий . більша частина жиру в нижній частині стегна мене втомлює -.-: D Як я можу схуднути на стегнах . якомога швидше перед початком школи, так і після Різдва. Будь ласка, НЕ дотримуйтесь дієти, а скоріше, що і СКІЛЬКО я повинен їсти за один день, наприклад ТІЛЬКИ 2 цільнозернових хліба з тією чи іншою + склянкою води . Які вправи ви можете робити ?! Але по можливості всередині, бо дуже часто йдуть дощі та шторми.
Оскільки інше моє запитання було занадто неточним, і редагування, мабуть, не працює: Ось ще раз докладно.
Я на білковій дієті вже 3 тижні. Я невисокий 1,55 м і важу 64 кіло. Робота в офісі.
Харчування. Вранці я спочатку з’їдаю 2 скибочки, а зараз 1 скибочку житнього цільнозернового хліба з нежирним сирним сиром та м’ясом птиці. Вид фруктів (наприклад, яблуко, розсіл, виноград) на обід Я їжу м’ясо/рибу та овочі. Увечері я знову їжу м'ясо/рибу та овочі. Якщо я не люблю м’яса, я їжу яйця/яєчню тощо. П’ю протеїнові коктейлі (сироватку) як закуску між прийомами їжі. Так двічі на день. 2-3 рази на тиждень у спортивні дні я ввечері роблю собі казеїновий коктейль. Насправді я їжу лише нежирне м’ясо, тому що у мене мало вуглеводів + мало жиру, але багато білка
Отже, я отримую від 1200 до 1300 калорій на день, що, насправді, я вважаю добре, саме тому, що я маленький. Я п’ю коктейлі з легким соєвим молоком, бо, на жаль, мені це не подобається лише з водою.
Спорт! Спорт Я роблю сильні силові тренування 2-3 рази на тиждень, а тренування на витривалість раз на тиждень (більше схоже на інтервал). Оскільки зараз справи йдуть так повільно, я подумав зробити короткий інтервал на біговій доріжці після силових тренувань.
Чи нормально це тривати так довго, тому що організм повинен адаптуватися? Або я роблю щось не так?
Заздалегідь дякую за поради та відповіді. І, будь ласка, не скаржтесь і не ображайте, наскільки ви дурні тощо... !
Тому, оскільки я худну, я більше уваги приділяю своєму харчуванню. Оскільки у мене часто були солодощі ... я думав, що заміню.
Тож моя дієта правильна. І я також хотів би включити спорт. Я завжди п’ю лише воду.
У будь-якому випадку, іноді я все одно хочу дозволити собі особливі особливості, коли маю кращу вагу. Але курці використовують нікотинові пластири, щоб контролювати свою залежність, наприклад. І тоді я міг просто взяти 1 ст. Ложку яблучного пюре в миску повільно маленькою ложкою. Щоб ви навчились це цінувати.
Я важу 70 кг на 1,70 м і хотів би підняти до 56 кг або 60 кг, що краще для мене.
Мені 14 років (незабаром 15), жінка, зріст близько 166 см і вага 60 кілограмів, я знаю, що це все ще нормальна вага за даними калькулятора ІМТ. Але я почуваюся погано, і я хотів би скинути від 3 до 4 кілограмів. Зараз моє питання полягає в тому, скільки калорій я можу з’їсти. Я займаюся спортом по 30-45 хвилин на день (біг підтюпцем, теніс.) Я вирішив:
Вранці: 1 чаша несолодких кукурудзяних пластівців з молоком
Обід: 1 тарілка того, що готує моя мама, вона завжди готує дуже здорово.
Увечері: 1 цільнозерновий хліб, посипаний грудкою індички. Овочі, наприклад, огірок, помідор, морква.
Хіба це занадто багато, замало, в самий раз?
Чи потрібно мені обійтися без улюбленого шоколаду або я можу його їсти в невеликих кількостях? Коли так, скільки?
Я з нетерпінням чекав би серйозних відповідей:)
Я змінив свій раціон, тому не сідайте на дієту або щось подібне. Я з’їдаю 1 скибочку цільнозернового хліба з нежирним кварком і 1 скибочку індичачої ковбаси. В обідній час я їжу фрукти, тобто яблука та гранати. ^^, а ввечері близько 17 або 18:00 1 філе риби з салатом та лимоном або курячою грудкою - іноді я зовсім не голодний, тоді я з'їдаю лише половину скибочки цільнозернового хліба з кварком і трохи солі посипав над нею. Звичайно, я багато п'ю і дбаю про те, щоб щодня вживати такі речі, як кальцій та ін. Я також займаюся спортом, але, на жаль, лише 40 хвилин на день, як правило, у мене немає часу на більше.
Як ви думаєте, що я міг би зробити з цими 7 кілограмами за місяць ?! - або у вас є поради для мене?!
Гей, я зараз намагаюся схуднути. На даний момент я намагаюся робити ІФ, тобто мати щось їсти 4-6 годин на день, а решту дня просто пити воду і нічого не їсти. Мені це дуже підходить, оскільки я все одно ніколи не голодую вранці. Річ у тім, що я завжди прокидаюся пізно через роботу і залишаюся до пізньої ночі. Це означає, що я їжу з 6 вечора до півночі, а потім постим. Але зараз я хочу харчуватися здорово і покривати всі мікроелементи і одночасно худнути. Це означає, що за цей час я повинен споживати менше калорій, ніж споживаю протягом дня. Крім того, неважливо, що я їм? Вуглеводи? Як отримати всі важливі жири та білки? Цільнозерновий хліб і щось подібне - це можливість для хороших вуглеводів . Заздалегідь дякую за допомогу
Нещодавно я почав біг підтюпцем і трохи змінив дієту.
Я займаюся пробіжкою близько години кожні 3 дні (але я хочу ще більше її збільшити). Здебільшого бігайте кілька хвилин, а потім жваво ходіть кілька хвилин, тому що моя витривалість ще не здатна весь час бігати бігом.
Я змінив свій раціон на цільнозернові та овочі, і тепер я повністю обіходжуся без піци і т. Д. Цільнозерновий хліб із сиром, наприклад, вранці. Б., потім обід в обід, а ввечері хліб чи щось інше.
Я завжди роблю вдома 100 присідань і 100 присідань. Це також приблизно кожні 3 дні, але, звичайно, я хочу збільшити його до кожного дня.
Моя мета - не схуднути відразу, а отримати плоский живіт. Я здогадуюсь, що у мене не так багато жиру, а занадто мало тканин і м’язів.
Чи можу я продовжувати, як і раніше, або хтось має якісь поради та пропозиції щодо того, що мені потрібно для вдосконалення та зміни?:) Завжди дякую за відповіді!