D тест; присідання вправи на гнучкість для ніг Lepape-Info
Ілан Ваньє, тренер та експерт Lepape-info, показує, як оцінити гнучкість ніг.
Щоб оцінити, наскільки гнучкою є м’язова одиниця, існують польові тести, які кожен може зробити в будь-якому місці та в будь-який час. Це стосується повного тесту на згинання ніг або, іншими словами, тесту на присідання.
Тест
Завдання для випробовуваного полягає в тому, щоб почати з положення стоячи, сидячи - повністю зігнувши ноги, - до досягнення найнижчої точки, до якої йому можливо досягти, не відриваючи підборів від землі.
В ідеалі тест слід робити босоніж на твердій поверхні, але якщо ви хочете зробити тест взуття, то товщина п’яткової подушки не повинна бути занадто великою, інакше тест стає набагато простішим.
Я хотів би звернути вашу увагу на кілька критеріїв продуктивності: ноги рівні, спина рівна, руки випущені вперед, а лінія очей горизонтальна.
Значення тесту
Це дозволяє виміряти:
- 1) Загальний рівень розтягування м’язів/ніг.
- 2) Рівень розтягування двох сухожиль: сухожилля надколінка та ахілесового сухожилля.
Це тест, який використовується в медичному та парамедичному світі: його також називають тестом Стюарта, щоб виявити ураження менісків (при зовнішньому обертанні, а потім при внутрішньому обертанні).
Ступені успіху
Досягається максимальний рівень задоволення коли рівень сідниць значно нижчий, ніж у колін (кут між віссю стегнової кістки і величиною великогомілкової кістки дуже закритий).
- Якщо ви можете це зробити без будь-якої допомоги, і ви зможете затриматися в цьому положенні кілька секунд (стабільність), тоді ви дуже гнучкі.
- Якщо вам це не вдається, але насправді цього не вдається, вам доведеться серйозно продумати гнучкість роботи щодо цього шарніра. У цьому випадку використовуйте вертикальну планку як точку опори. Це дозволить вам контролювати спуск і мати можливість спуститися набагато нижче, ніж «природним» способом.
Місце напруженості
Загалом, кожен з нас здатний розібратися, що, виконуючи цю вправу, створює стільки напруги, що може бути обмежуючим фактором. Достатньо, щоб він висловився, позначивши місце, де стріляє, щоб визначити, що вимагатиме роботи.
Іноді воно м’язове (коли м’язи занадто великі і не надто розтягуються (сідничні м’язи, квадрицепси, підколінні сухожилля тощо), іноді це сухожилля! одна нога !
Тест, який ми пропонуємо вам нижче, є додатковим тестом, який дозволить вам частково відповісти на ці різні питання, оскільки він дозволяє виміряти ступінь функціональної симетрії або асиметрії.
Обстежуваний стоїть обличчям до стіни, нахиляючись вперед. Мета полягає в тому, щоб рухати свою опору назад, поступово (поспіль), поки не досягнете найбільшої відстані, яка дозволяє вам знову і знову торкатися стіни коліном. І все це, не відриваючи каблук від землі. Перевірте кожну з ваших ніг, щоб побачити, чи немає розриву в продуктивності !
Інші розгляди
Поза «присідання» - це також поза, яка широко використовується в йозі. Для розслаблення спини та тазу, а також для медитації. Він широко використовується в Індії та Африці ...
Дякую Норберту за його ілюстрації