Датський метод 16 правил дієти, які постійно і безповоротно слабшають

Хоча ця програма для схуднення орієнтована на дітей з серйозними проблемами з вагою, звичайно, метод націлений на нездоровий спосіб життя сьогодні та всі негативні звички, які ми приймаємо з раннього дитинства.

постійно

Правда, краще, щоб принципи доктора Холма були прийняті в ранньому віці і підтримувались протягом усього життя, але зміна мислення щодо дієти та способу життя може стати поворотним моментом у будь-яку хвилину. життя кожного!

Обліпиха: як ми її споживаємо і яку користь вона нам приносить

За схемою доктора Холма було проліковано 1900 пацієнтів із ожирінням, і 70% з них зуміли досягти нормальної ваги, яку вони підтримували принаймні 4 роки.

Збалансований спосіб життя і 30 хвилин вправ на день можуть.

Домашня сторінка фотографії: Shutterstock.com; жінка, яблуко

Ось 16 правил датської дієти

1 - На сніданок немає хрустких круп або фруктових йогуртів - замість них вибирайте вівсянку, чорний хліб, нежирне м’ясо та рибу;

2 - відсутність білого хліба на обід; вибирайте чорний хліб, нежирне м’ясо, рибу та овочі;

3 - Страви подаються на кухні - на столі немає сковорідок і каструль; кожен член родини повинен мати попереду лише одну тарілку;

4 - Порції на вечерю повинні складатися наступним чином: половина порції свіжих овочів, чверть коричневого рису, макаронних виробів або картоплі і чверть риби або нежирного м’яса;

5 - Якщо ви все ще відчуваєте голод, почекайте ще 20 хвилин, перш ніж їсти знову - це дає тілу час почуватися ситим;

6 - Важливо мати відчуття ситості після кожного прийому їжі;

7 - Всього 2 порції фруктів на день;

8 - фаст-фуд раз на місяць;

9 - Солодощі лише раз на тиждень;

10 - Гризе лише раз на тиждень;

11 - обмежте кількість соку, крижаного чаю, коксу, лимонаду та інших напоїв - загалом півлітра на тиждень;

12 - По дорозі на роботу чи в школу - їзда на велосипеді чи піші прогулянки;

13 - Організовані фізичні навантаження - наприклад, танці, гандбол, баскетбол тощо;

14 - Безкоштовні фізичні навантаження (вдома) - ходьба, біг, їзда на велосипеді, вигул собак тощо.

15 - Дивиться по телевізору, комп’ютері чи планшеті - лише дві години на день;

16 - Перед сном кожен день повинен бути однаковим.