DCMedical Cum; опори; і подалі від тривоги; і депресія через спорт
Лікарі рекомендують займатися спортом або навіть звичайними прогулянками для психічного самопочуття
Фахівці стверджують, що психічне здоров’я також можна покращити за допомогою фізичних вправ: від звичайних прогулянок або домашніх справ до фітнесу чи командних видів спорту.
Тривога, депресія, спорт. Наукові дослідження стверджують, що фізична активність є ефективною стратегією запобігання депресії. Це центральна ідея статті 2019 року, опублікованої в JAMA Psychiatry. Інший, 2015 року, демонструє, що фізичні вправи можуть бути настільки ж корисними для лікування депресії легкої та середньої тяжкості, як антидепресанти та психотерапія. Це основні ідеї статті, опублікованої в The Guardian.
"Ми вже давно знаємо, що фізичні вправи сприяють фізіологічним та нейрохімічним реакціям, які змушують вас почуватись добре", - говорить професор Нанетт Метрі з Единбурзького університету спортивної науки, фізичного виховання та наук про здоров'я.
Коли люди вправляються, мозок виділяє ендорфіни, дофамін та серотонін. "Дуже часто ці самі хімічні речовини є частиною антидепресантів. (.) Існує також психологічний компонент - коли ми займаємось спортом - це змушує нас почувати себе добре. (.) Коли ви займаєтеся спортом, ви покращуєте свою самооцінку. себе, берися за нове завдання і знайомся з новими людьми. Все це є частиною поєднання. Існує така синергія позитивних речей ", - додає Нанетт Мутрі, згідно з цитованим джерелом.
Тривога, депресія, спорт. Маленькі кроки до великих цілей
Персональний тренер у Лондоні, кваліфікований брати поради від NHS - британського національного органу охорони здоров'я, Сара загалом, пропонує кілька порад: "ваші цілі повинні бути дійсно досяжними", "починайте повільно і насолоджуйтесь кожним крок, який ви робите "," у вас буде дискомфорт на шляху, і ви не повинні почуватись знеохоченим "," одного дня ви зможете займатися спортом і почуватись добре, а наступного разу ви нічого не зможете зробити "," вправи з довіреним другом ". Це також пропонує використовувати просту програму для ходьби: 10 хвилин ходьби на день і поступово підніміться з 7000 сходів на 10000 - що можна зробити за допомогою програм для смартфонів.
Ще один персональний тренер, якого цитує The Guardian, Джермейн Джонсон, у якого були клієнти з депресією та тривогою, пропонує уникати кардіотренування, оскільки це може збільшити частоту серцевих скорочень та підвищити тривожність. Він виступає за силові тренування.
Тривога, депресія, спорт. 45 хвилин, 3 рази на тиждень
Ще один аспект, який висвітлено у цитованій статті, полягає в тому, що вам не потрібно робити фізичні вправи щодня. "Якщо ви хочете оптимізувати режим фізичних вправ для свого психічного здоров'я, згідно з нашими дослідженнями, вправи по 45 хвилин за раз, три-п'ять разів на тиждень, мають найбільш благотворний вплив на психічне здоров'я", - говорить він. Доктор Адам Чекруд з Єльської медичної школи, співавтор одного з найбільших досліджень з фізичних вправ та психічного здоров’я. На його думку, найбільший поштовх дають їзда на велосипеді та командні види спорту, але навіть піші прогулянки чи домашні справи - це краще, ніж ніщо.
Якщо ви хочете відвідувати тренажерний зал, вибирайте години, коли спортзали будуть менш зайнятими, щоб ви не почувались за вами. Таким чином, ви не прокидаєтесь вночі, і якщо на вулиці хмарно чи дощ, важко прокинутися рано, особливо якщо ви боретеся з депресією.
Добре займатися на природі. Дослідження показують, що це благотворно впливає на психічне здоров'я, вам також корисно сонячне світло, тобто вітамін D, а вітамін D піднімає ваш настрій. Якщо ви не хочете займатися самостійно, тоді ви можете вибрати групові вправи.