DCMedical Дієта для розвитку м’язів

Дієтичний білок надзвичайно важливий, коли ми хочемо збільшити м’язову масу. Куряча грудка містить лейцин, незамінну амінокислоту, яка допомагає нарощувати м’язи.

дієта

Основний прийом їжі для нарощування м’язів - це їжа, що складається з курки з рисом та брокколі. Курка популярна серед людей, які намагаються втратити жир і набрати м’язи, оскільки це один з найслабших варіантів білка, а також багатий лейцином.

Лейцин - незамінна амінокислота, а також амінокислота з розгалуженим ланцюгом. Це виявилося одним з найбільш корисних поживних речовин для нарощування м’язів. Одна порція курячої грудки містить 10 грам лейцину.

Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Physiology, споживання білка та лейцину, виділених після тренування, стимулює ріст м’язів краще, ніж споживання вуглеводів у чоловіків.

Як і у жінок, споживання лейцину було продемонстровано головним предиктором росту м’язів, згідно з дослідженням, опублікованим у травні 2018 року в The American Journal of Clinical Nutrition.